Gestopt Vortexx's Contest Log 2013 (Walking In The Eye Of The Hurricane)

[hendrie]

Je bent lekker bezig kerel! Deze week weer effe chill en volgende week de beuk er weer in

 

[Vortexx029]

Houd ons op de hoogte

Hij was droog hoor, hij ligt nu ook weer op de verwarming dus vandaag komt ook helemaal goed

Je bent lekker bezig kerel! Deze week weer effe chill en volgende week de beuk er weer in

Thanx bro, idd wel lekker om deze week ff wat minder zwaar te trainen.
Zat gisteravond wel tegen kramp aan toen ik het zwembad uit kwam en vannacht zette dat door in m'n hamstring.
Maar voor de rest mag ik niet klagen, vanavond gewoon weer aan de bak.

 

[Machete]

Even stukje teruggelezen, maar ik zou tijdens deload meer eten als je kan. Komt ten goede voor je herstel en supercompensatie ftw!

 

[Vortexx029]

Even stukje teruggelezen, maar ik zou tijdens deload meer eten als je kan. Komt ten goede voor je herstel en supercompensatie ftw!

Ook als m'n primaire doel is om te dalen in BF i.p.v. strength gains ?
Ik eet op moment eigenlijk 6 dagen low (2,4K-2,6K) en op zondag (3,4K)

 

[Machete]

Ook als m'n primaire doel is om te dalen in BF i.p.v. strength gains ?
Ik eet op moment eigenlijk 6 dagen low (2,4K-2,6K) en op zondag (3,4K)

Ik zou t wel doen, zie t als een dieet break voor een week. Ik zeg niet dat je veel boven onderhoud moet eten. Maar iets boven of op onderhoud is al voldoende. Gewoon op lange termijn denken, met blessure haal je toch weinig uit qua onderhoud. Been there. Ik ga nu na mijn break testen of vetverlies wat sneller gaat, gezien metabolisme is hersteld.

 

[Vortexx029]

Gisteravond Benen/Borst/Armen in één training verwerkt omdat ik vandaag geen tijd had.
Vanavond 80's-90's party vanwege een verjaardag (10-en-30) van een goede vriend van mij.
Ik heb zo maar het idee dat het vannacht flink gaat waaien op de weg terug naar huis
Aankomende week weer vol trainen en volgende week per trein naar de meeting in Hilversum.

 

[Vortexx029]

Gisteren een behoorlijke nadorst (3L cola light/0,5L 7-up/0,5L water) toch nog een rondje gerend (+/- 5K)
Kijken of het eten rond onderhoud van vorige week wat doet voor m'n kracht deze week.

 

[Sandorrr]

Gisteren een behoorlijke nadorst (3L cola light/0,5L 7-up/0,5L water) toch nog een rondje gerend (+/- 5K)
Kijken of het eten rond onderhoud van vorige week wat doet voor m'n kracht deze week.

Cola voor nadorst?

 

[hendrie]

 

[Vortexx029]

LB Power


SQ

3x5x100

Bb Lunges

16 stappen x 50 KG
16 stappen x 50 KG

SLDL

8x100
8x100
8x100

Standing Calf Raises

8x70
8x70
8x70

Leg Extensions

8x95
8x95
8x95

Seated Leg Curl

10x70 (full stack)
10x70
10x70

Seated Calf Raises (leg press)

8x125
8x125
8x125

Note

Training was lichtelijk teleurstellend, had meer verwacht van de SQ maar op de werksets wou het niet lukken.
Waarschijnlijk naweeen van een "geslaagd" weekend, vanavond maar in de herkansing op UB

 

[hendrie]

Zou al blij zijn met 3x5x100 succes vanavond

 

[Vortexx029]

Zou al blij zijn met 3x5x100 succes vanavond

Ik wat van jou BP en jij iets van mijn SQ


UB Power


DL

3x5x150

Chin-ups

8xBW
8xBW
8xBW

Lat Pulldown (normal grip)

8x60
8x60

Incline Db Press

2x7x30
1x5x30

CGBP

3x10x40

Dips

8xBW
8xBW
8xBW

Seated Db press

7x22
5x22
9x17

Note

Tijdens de WU schoot het in m'n rug toen ik probeerde om te DL-en en tegelijk te antwoorden op een vraag van iemand.
De werksets liepen ook k*t waar ik behoorlijk pissig werd en dat had ook invloed op de rest van de training.
Het wil deze week niet echt lukken en ik weet wel gedeeltelijk waar dat door komt, maar het is behoorlijk irritant als je weet dat je beter kunt.
Morgen ff een rustdag en resetten, misschien dat het donderdag dan wat beter gaat.

 

[Machete]

Ik vind je DL anders heel sterk, is wel vooruitgegaan met de 3x5x140 die ik me herinner.

 

[Vortexx029]

Ik vind je DL anders heel sterk, is wel vooruitgegaan met de 3x5x140 die ik me herinner.

Thanx, maar ik heb 3 weken geleden ook al eens 3x5x155 gedaan en die ging toen redelijk easy.
Misschien als ik volgende week wat uitgeruster ben en m'n voeding wat beter onder controle krijg dat ik me wat energieker voel dan nu het geval is.
Ik wil graag nog m'n doel voor de DL voor de zomervakantie halen (min. 1x5x160)

 

[JoertjuH]

Kan je dat soort doelen niet beter zetten wanneer je weer gaat bulken of op onderhoud gaat eten? Iedereen heeft nu last van kracht verlies door een calorie tekort. Probeer nu gewoon lekker te trainen voor spierbehoud. **** de gewichten.. Het zijn maar cijfers. Het gaat er om dat het gewicht voor jou zwaar genoeg is om die spieren goed aan te spreken.

 

[Vortexx029]

Kan je dat soort doelen niet beter zetten wanneer je weer gaat bulken of op onderhoud gaat eten? Iedereen heeft nu last van kracht verlies door een calorie tekort. Probeer nu gewoon lekker te trainen voor spierbehoud. **** de gewichten.. Het zijn maar cijfers. Het gaat er om dat het gewicht voor jou zwaar genoeg is om die spieren goed aan te spreken.

Heb je misschien wel gelijk in, daarom heb ik besloten om het cutten even te laten voor wat het is.



Update

Ga volgende week beginnen met verhogen voeding en terug naar Wendler 5/3/1 dan valt m'n weekje vakantie precies in de deload week.
Met dit schema valt toch geen eer meer te halen en had ook geen plannen om eind foto-collage in te leveren, dus dan maar omgooien en weer fris beginnen.

Zit qua BF nog steeds rond de 13% en wil ook niet veel hoger op laten lopen, dus niet meer dan +500 op trainingsdagen en op rustdagen op onderhoud of -250 als het nodig is.

Vannacht veel pijn aan m'n onderrug waardoor ik niet kon slapen, dus ff een pijnstiller genomen ook al ben ik daar niet snel van.
Vandaag gaat al niet veel beter, maar kan de pijn verdragen zonder pijnstiller.
Kijken hoe morgen gaat anders wacht ik het weekend wel af, want wil zaterdag toch niet stil zitten als ik richting Hilversum ga.

 

[Vortexx029]

Schouders/Kuiten - Cycle 1 - Week 1


MP Wendler 5/3/1

05x32,5
05x37,5
10x42,5

MP

10x30
10x30
10x30

Bb Upright Row (gewicht excl. stang)

12x10
12x10
12x10

Seated Calf Raises

10x50
10x50
10x50
10x50

Face Pulls

12x17,5
12x17,5
12x17,5

Db Lateral Raises

12x10
12x10
12x10

Standing Calf Raises

20x50
20x50
20x50
20x50

Shrugs

12x26
12x26
12x26
12x26

Plate Front Raises

12x15
12x15
12x15

Note

Vandaag een begin gemaakt met wendler 5/3/1 en voeding rond de 3,2K
Met de MP begin ik wat lichter om er weer in te komen qua gewicht/techniek.

 

[Vortexx029]

Rug/Biceps - Cycle 1 - Week 1


DL

05x100
05x115
10x130

Sumo DL

10x80
10x80
10x80

Pull-ups

08xBW
08xBW
08xBW

Seated Cable Row

12x35
12x35
12x35

Cable Curl

10x30
10x30
10x30

Alternate Db Curl

10x11
10x15
10x15

Db Row

12x20
12x20
12x20

Incline Db Curl

10x12
10x12
10x12

Lat Pulldown

12x50
12x50
12x50

Note

Ook met de DL weer wat gas teruggenomen om weer meer aan m'n techniek te werken.
En een SDL als afwisseling op de standaard DL met de nadruk meer op de onderrug.

 

[Sandorrr]

We krijgen toch nog pics te zien van je he, aangezien je even bent gestopt met cutten?
10x130 = gas terugnemen? fuuuu dat is mijn max. repout




mirin'

 

[McMetronome]

Nice train. Lekkere MP ook vorige keer.