Ezravdb is becoming a student

[Ezravdb]

Armsday vandaag gehad..bijna niks genoteerd

50 KG barbell curls 3 sets

Nog 4 andere oefeningen

Dan maar pics!

Ik had trouwens nog wat oude pics gevonden en daar een transformation pic van gemaakt

Hoop dat het sommige kan motiveren!

 

[harnak]

Goeie poten man! Ziet er netjes uit, keep it up!

 

[Ezravdb]

Thanks viel me al op dat ze iets breder geworden waren, jammer dat de definitie wegvalt met mijn mobiel's camera.

volgende keer weer normale cam mee

---------- Post toegevoegd 18 June 2013 om 23:52 ----------

Heb ook weer flink wat hairgains gemaakt!

 

[bricks]

Goede schouders en traps bro. Kuiten gaan wel lastiger of niet?

 

[Ano_1988_27]

haha die foto uit 2008, goeie vooruitgang kerel!

 

[Ezravdb]

Bam! 5x120 KG op de bankdrukkert

Flat Bench Press:

100 KG: 5 reps
120 KG: 5 reps
110 KG: 7 reps
100 KG: 8 reps

Incline Dumbbell Press:

40 KG: 8 reps
40 KG: 8 reps
40 KG: 8 reps

Incline Cable Press

15 KG: 3x8 reps

Dips

BW: 3x15

EZ bar extentions

Bar+30 KG: 4x8-12

Cable Extentions:

16,75 KG: 10 reps
13,25 KG: 2x8-10 reps
11,75 KG: 2x8-10 reps

---------- Post toegevoegd 8 July 2013 om 17:51 ----------

Goede schouders en traps bro. Kuiten gaan wel lastiger of niet?

Ja dat en train ze niet heel consistent :0

---------- Post toegevoegd 8 July 2013 om 17:51 ----------

haha die foto uit 2008, goeie vooruitgang kerel!

Ja toch thanks

 

[Ezravdb]

Oh yeah 3x125 VPR

Bankdrukken:

100 KG: 4 reps
125 KG: 3 reps
120 KG: 4 reps
dropset!
100 KG: 5 reps

Incline Cable Press (beide kanten):

21,25 KG: 12 reps
28,75 KG: 11 reps
31,25 KG: 8 reps

Decline Dumbell Press:

40 KG: 9 reps
40 KG: 9 reps
40 KG: 9 reps

Seated Flies:

Crap weights

Random oefeningen voor armen en rear/side delts te pompen

 

[LapidumSanctus]

---------- Post toegevoegd 8 July 2013 om 17:51 ----------



Ja dat en train ze niet heel consistent :0

---------- Post toegevoegd 8 July 2013 om 17:51 ----------

Had ik niet ergens gelezen dat je streef een wat oldskoolfysiek was, zoals arnols, nubret, Mentzer, Zane etc. destijds?

Volgens mij hadden die allemaal vrij goed ontwikkelde kuiten, die ze nogal vaak trainden.

Ik vind ze eigenlijk wel goed in verhouding met je bovenbenen.

 

[bob k]

Mooi PR!

 

[Ezravdb]

Had ik niet ergens gelezen dat je streef een wat oldskoolfysiek was, zoals arnols, nubret, Mentzer, Zane etc. destijds?

Volgens mij hadden die allemaal vrij goed ontwikkelde kuiten, die ze nogal vaak trainden.

Ik vind ze eigenlijk wel goed in verhouding met je bovenbenen.

Ik ga ze na de vakantie en de herkansingen/tentamens vaker pakken. Ik zat te denken aan voor elke training te beginnen met kuiten behalve op "Leg Day" ivm stabiliteit.

Mijn armen zijn nu 41 CM koud en mijn kuiten 41,5 CM koud.
Ze gaan dus bijna gelijk op nu, het zou leuk zijn qua verhoudingen dat ze hetzelfde blijven qua omtrek

---------- Post toegevoegd 15 July 2013 om 16:32 ----------

Mooi PR!

Thanks! Op naar de 140 KG PR

 

[Ezravdb]

Klaarmaken voor een squat sessie..!

Hier wat pics van een fotoshoot die ik 2 weken geleden had!

Foto's zijn allemaal KOUD genomen, niet onder de ideale omstandigheden.

Dem rear delts

Dat dere concaved chest..buik niet goed aangespannen xd

Frank Zane... Soon.jpg

Nog 2 weken vlammen en dan 2 weken ontspannen in Hongarije!

 

[Ezravdb]

Legs

Squat:

140 KG. 3 reps
170 KG: 3 reps
185 KG: faal
160 KG: 5 reps
150 KG: 5 reps + 5 reps lockout
140 KG: 7 reps

Leg Extentions:

95 KG: 12 reps
125 KG: 10-12 reps
125 KG: 10-12 reps

3 setjes abductor en adductor

Wat pompsetjes voor schouders borst en armen voor herstel

Benen zijn helemaal naar de getver!

 

[Ano_1988_27]

nice squats met +-30 graden

 

[Ezravdb]

nice squats met +-30 graden

Airco doet het goed!

---------- Post toegevoegd 17 July 2013 om 18:45 ----------

Oh shit, I didn't just compare myself to Frank Zane....woops!

Koud genomen

Soon.jpg

 

[Lennart010]

Goed bezig zoals altijd. Vanaf nu scheerapparaat verstoppen

 

[Ezravdb]

Goed bezig zoals altijd. Vanaf nu scheerapparaat verstoppen

Haha Thanks gozer!

 

[KoekieMonster]

Goed bezig!!
Wat zijn je stats in verhouding tot Frank Zane op die pic? Mooi werk jongen. Serieus!

 

[harnak]

Nice brah!

 

[Ezravdb]

Goed bezig!!
Wat zijn je stats in verhouding tot Frank Zane op die pic? Mooi werk jongen. Serieus!

Thanks! Misschien wel interessant om bij te houden inderdaad! Heb het even opgezocht!

Frank Zane:

Height: 175 cm
Contest weight: 200 lbs (90 kg)
Arms: 18" (45.7 cm)
Neck: 17.5" (44.5 cm)
Chest: 52" (129.5 cm)
Waist: 29" (73.7 cm)
Thighs: 26" (66 cm)
Calves: 16.5" (41.9 cm)
Wrist: 6.5" (16.5 cm)
Ankle: 8" (20.3 cm)

Kuiten zijn even groot.
Bovenbenen missen 5 CM.
Armen missen 3 CM.
Middel moet 6 CM af

Nice brah!

 

[The Novice]

Haha vet om jezelf zo te vergelijken