Pumba en Xunia's rattige logje

[dumba]

Tuurlijk Dumba, tuurlijk

Haha. Ja, echt ik houd me aan het schema of bedoel je dat niet? Kwam haar in het ziekenhuis tegen toen ik een hartfilmpje moest laten maken. Telefoonnummers uitgewisseld en een afspraakje gemaakt. Klikte meteen.

Vandaag joggen/wandelen gedaan 15 minuten. V.a. morgen een schema met 3x per week joggen/wandelen en 3x per week KT. 2x p.w. sprint en 1x per week achterwaartse sprinttraining. 2x p.w. 3 tempolopen en een schakelloop en 7x een Pumbaloopje en een wandeling van een half uur. Zal het nog wat overzichtelijker als dit posten.

 

[JOHN OVE]

Don Juan de Marco

strongman player ben je marco

 

[hendrie]

Good job gozer

 

[dumba]

strongman player ben je marco

Haha. Dat valt wel mee hoor.

Good job gozer

Thanks hendrie.

De trainingen van deze week waren pittig, omdat een sprinter eigenlijk geen lange afstanden kan lopen en dat heb ik gemerkt. Tempo lag erg laag en ik kon wel zien dat ik toch wel wat zwaar ben geworden voor afstanden boven de 100 meter.

-Powersnatch 3x20/twist 10x20/klokov press 5x20/staand kuitheffen 10x20/Axle kogelstoot BP 5x26/crunch 15x/Axle nosebreaker 5x26/joggen met 20kg: 15 sec.

-Powerclean 3x20/MP 5x20/Staand kuitheffen 10x20/twist 10x20/trippling 10x20/joggen met 20kg: 15 sec./
Squat + press 5x20/staand kuitheffen 10x20

-BB Curl 10x20/rev. grip MP 5x20/staand kuitheffen 12x20/schaatspas 10x20/twist 10x20/GM 5x20/hups 20x20/BB side bend 10x20

-tuck jumps 3x/side raise 15x/front raise 15x/boxerstwist 40x/staand kuitheffen 30x

-Powersnatch 2x40/klokov press 2x40/joggen met 40kg: 15 sec./staand kuitheffen 10x40/twist 10x40/Sq + press 2x40/wide grip BB row 5x40

-Conc. db curl 8x7,5/zittende 1 hand db ext. 8x7,5/wallcrunch 20x/Axle kogelstoot BP 5x26/crunch 15x/zittend kuitheffen 25x40/wrist curl 5x40/1 hand gestrekte lat. side raise 5x7,5

-Powerclean 1x40/MP 5x40/Staand kuitheffen 10x40/twist 10x40/wandelen met 40kg: 30 sec./joggen met 40kg: 15 sec./sprint met 40kg: 5 sec./twist 10x40

En hoppa over de 100.000

 

[Ano_87987]

Hoppa over de 100.000 slaat dat op je foto's van je vriend of zijn dat ale je vrouwlijke volgers?

 

[dumba]

Hoppa over de 100.000 slaat dat op je foto's van je vriend of zijn dat ale je vrouwlijke volgers?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]




[Afbeelding niet meer beschikbaar][Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]



[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Zo ff wat leuke foto's van Pumba en ik ga (tijdelijk) stoppen met loggen. Ik train 7x per week en log amper 2trainingen en dan geeft het geen reëel beeld van wat ik doe. Mss ga ik wel verder met dit logje of wordt het Pumba 's rattige logje. Of helemaal een andere naam. Ik heb btw 595 foto's van Pumb.

 

[Ano_87987]

Ahhhhh leuk die fot dat Pumba even met kids speelt. En zie je snel terug hier in Logland.

 

[JOHN OVE]

hoe is het hier D

 

[dumba]

Ahhhhh leuk die fot dat Pumba even met kids speelt. En zie je snel terug hier in Logland.

I''ll be back.

hoe is het hier D

Ja, lekker. Eerste kleine wedstrijdje gedaan. Woensdag de2e. Daarna ga ik weer loggen.

 

[dumba]

Ik zat nog te twijfelen om nog een 3e wedstrijdje te gaan doen, maar die laat ik schieten. Ik had er 2 voor mezelf afgesproken en daar houd ik het dan ook bij. Het is me ook te ver als sprinter zijnde.

Ik ga vanaf maandag mn trainingen weer loggen. Deze week ga ik een beetje uittesten waar ik sta met de gewichten. Er zullen vele nieuwe trainingen langskomen en veel foto's van Pumba en mij. (trainfoto's)

Wat kun je verwachten:
-Sprinttraining
-Achterwaartse sprinttrainingen
-Tempolopen
-Snelwandelen
-Joggen
*heuvelenloop
*duathlon/triathlon
*verhard en cross country
-Krachttraining:
*Medleys
*Losse oefeningen
*Compounds zowel in medleyvorm als los
*Compound plus medley en los

Het schema zal ik posten voordat ik ga beginnen. Nieuw dus de compounds, compounds plus, losse oefeningen, heuvelentraining en duathlon/triathlon. Doel is om richting de 90kg te gaan, allround supersterk te worden en jawel een sixpack.

 

[Ano_87987]

Good to have you back.

 

[dumba]

Good to have you back.

Thanks mate.

Ik heb de afgelopen tijd wat testjes gedaan en ja...ik ben oud geworden. Ik had al moeite met 60kg MP. Pushpress ging wat beter en daar kon ik flink doorhalen met 70kg. Long way to go. Wel een PR op de snelwandelsprint. 24,8km/u. Dat was echt snel en ik voelde ook echt die snelheid.

Het schema waar ik v.a. maandag 1 juli aan begin.

1. J/W 30 KT1 15 SW 5 PL 10
2. SP 10 SL 10 KT2 15 PL 10
3. J/W 20 DU 20 PL 10
4. J/SW 10 KT3 15 aSP 10 PL 10
5. J/W 15 DU 30 PL 10
6. KT4 15 SL 10 SP 10 PL 10
7. W 45 PL 15

KT1: lichte medleys
KT2: compounds(plus) losse oefeningen
KT3: losse oefeningen
KT4: Medley mix

Heb er zin in. Oh en PL in mijn schema betekent natuurlijk niet Powerlifting.

 

[JOHN OVE]

pushpress met 70 kg is toch niet verkeerd

 

[dumba]

pushpress met 70 kg is toch niet verkeerd

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Deze is echt mooi geworden. Veel op conditie bezig, maar nog weinig zin om te loggen.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Ano_87987]

Lekker wezen zwemmen zie ik.

 

[dumba]

Lekker wezen zwemmen zie ik.

Ja, heerlijk.

Here we go again.

Medleytime.

Powerclean 1x60/Push press 2x60/staand kuitheffen 8x60/twist 10x60/Neck press 2x60/wide grip front shrug 8x60/wall crunch 20x/Axle CGBP 5x41/crunch 15x

BOR 5x60/zittend kuitheffen 15x60/wrist curl 2x60

Conc. db curl 8x10/Axle BP 10x41/wall crunch 25x

Plate side raise 10x3/plate boxerstwist 20x3/plate front raise 10x3/discus 3x3/crunch 20x/side crunch 10x/wall crunch 15x

CG upright row 2x60/CG front shrug 8x60/joggen 20 sec./trippling 20

Front squat+press 3x20/staand kuitheffen 10x20/twist 10x20/joggen met 20kg:20 sec./staand kuitheffen 10x20/klokov press 5x20

Verder nog wat buikspieren op de decline. Donderdag losse oefeningen. Kijken waar ik sta.[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]



[Afbeelding niet meer beschikbaar]


[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[justbart]

Nice work!

 

[Ano_87987]

Mooi werk man en leuke foto's hahaha

 

[hendrie]

Kijk alweer aan de gang goed bezig vakantie gehad?

 

[JOHN OVE]

Marco is al god Wanda