strongman player ben je marco
Haha. Dat valt wel mee hoor.
Thanks hendrie.
De trainingen van deze week waren pittig, omdat een sprinter eigenlijk geen lange afstanden kan lopen en dat heb ik gemerkt. Tempo lag erg laag en ik kon wel zien dat ik toch wel wat zwaar ben geworden voor afstanden boven de 100 meter.
-Powersnatch 3x20/twist 10x20/klokov press 5x20/staand kuitheffen 10x20/Axle kogelstoot BP 5x26/crunch 15x/Axle nosebreaker 5x26/joggen met 20kg: 15 sec.
-Powerclean 3x20/MP 5x20/Staand kuitheffen 10x20/twist 10x20/trippling 10x20/joggen met 20kg: 15 sec./
Squat + press 5x20/staand kuitheffen 10x20
-BB Curl 10x20/rev. grip MP 5x20/staand kuitheffen 12x20/schaatspas 10x20/twist 10x20/GM 5x20/hups 20x20/BB side bend 10x20
-tuck jumps 3x/side raise 15x/front raise 15x/boxerstwist 40x/staand kuitheffen 30x
-Powersnatch 2x40/klokov press 2x40/joggen met 40kg: 15 sec./staand kuitheffen 10x40/twist 10x40/Sq + press 2x40/wide grip BB row 5x40
-Conc. db curl 8x7,5/zittende 1 hand db ext. 8x7,5/wallcrunch 20x/Axle kogelstoot BP 5x26/crunch 15x/zittend kuitheffen 25x40/wrist curl 5x40/1 hand gestrekte lat. side raise 5x7,5
-Powerclean 1x40/MP 5x40/Staand kuitheffen 10x40/twist 10x40/wandelen met 40kg: 30 sec./joggen met 40kg: 15 sec./sprint met 40kg: 5 sec./twist 10x40
En hoppa over de 100.000