- Lid geworden
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.280
- Waardering
- 1.389
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #481
thnx dawgies.
vandaag begonnen met "the cube method". pas alles op mezelf aan uiteraard.
Cube 1 - Rep Deads
warming up: foam rollen, dynamic stretches, bw lunges en goodmornings
Beltless Deficit Conv Deadlifts
5x 70
5x 90
5x 110
5x 130
8x 150
conclusie: nice. goed werkgewicht, strong techniek.
Beltless 10cm Box pulls
3x 150
2x3 170
Beltless Safety Squat Bar Squats
2x8 105
12x 105
Assistance
4x10 pullthroughs met focus op hams
3x5 korte sprints met 30 secs rust tussen 5 sprints.
3x10 cable crunches
3x10 behind the neck pulldowns
4x20 head harness neck raises
foamrollen + stretches
vandaag begonnen met "the cube method". pas alles op mezelf aan uiteraard.
Cube 1 - Rep Deads
warming up: foam rollen, dynamic stretches, bw lunges en goodmornings
Beltless Deficit Conv Deadlifts
5x 70
5x 90
5x 110
5x 130
8x 150
conclusie: nice. goed werkgewicht, strong techniek.
Beltless 10cm Box pulls
3x 150
2x3 170
Beltless Safety Squat Bar Squats
2x8 105
12x 105
Assistance
4x10 pullthroughs met focus op hams
3x5 korte sprints met 30 secs rust tussen 5 sprints.
3x10 cable crunches
3x10 behind the neck pulldowns
4x20 head harness neck raises
foamrollen + stretches