Starter 20 - 2013

[Phenochef]

Brussel is idd niet de meest veilige stad nee. VK is wel chilllll.

 

[Starter20]

Ancient belgique is ook een klasse zaal in een goeie buurt. niet ver van grote markt. VK is qua klank idd zeer nice!

Brussel is idd niet de meest veilige stad nee. VK is wel chilllll.

True Belgium Boys!

Cube 2 - week 4 - deads for reps

Beltless Deadlifts
8x 70
8x 100
6x 122,5
6x 142,5
6x 162,5
2x6 182,5

Beltless snatch grip 5cm box pulls
2x8 150

Beltless sumo deadlifts
2x10 150

Assistance
- 4x15 lat pulldowns
- 4x10 abductor machine
- 2x15 snatch grip bb shrugs
- 2x10 bw onderhands optrekken
- 2 sets trunk twists
- foamrollen + stretches

****ing lekkere train.

 

[Starter20]

Cube 2 - week 4 - RE Bench

Wide grip incline bench
warming up
5x70 pr
2x6 62,5

Paused close grip benchpress
4x 100
5x 100

Assistance
- 1x rest pause set db press 36kilo 10-5-3 = 18 reps
- 1x rest pause set cs seated cable row 59kilo 15-10-7 = 32 reps
- 1x rest pause set lat pulldown 64 kilo 10-8-7 = 25 reps
- 1x rest pause set bb curl 40kilo 8-4-4 = 16 reps
- 2 sets rear delt flies
- stretches + foamrollen

Wel grappig dat Doggcrap gebeuren, gruwelijke pomp wel. Moest overal tussen de 11-15 reps zitten, epic slecht inschattingsvermogen. Wel vaker doen op ub!

 

[willem9]

Heb vandaag ook 5x70 gedaan, mattie.
Die DC wil ik ook nog wel eens gaan doen binnenkort!

 

[Starter20]

Heb vandaag ook 5x70 gedaan, mattie.
Die DC wil ik ook nog wel eens gaan doen binnenkort!

FUUUU. It's on now

 

[willem9]

FUUUU. It's on now

Wel met daarvoor al 8 setjes gebencht te hebben, dus eigenlijk is het nog beter.

 

[Starter20]

Wel met daarvoor al 8 setjes gebencht te hebben, dus eigenlijk is het nog beter.

Dan doe jij ze volgende keer met easy paused close grip bench reps op 100 daarna? deal?

 

[willem9]

Dan doe jij ze volgende keer met easy paused close grip bench reps op 100 daarna? deal?

Check!

 

[johan22]

Toch wel bizar hoor, dat je incline zo slap is tov je flat bench Of was de 5x70 easy en ga je gewoon elke week verhogen?

Week of twee/drie DC op de kuiten hebben bijna mijn tere enkels vernietigd. Geloof wel dat je er in relatief korte tijd best wat massa mee kan plakken mits goed uitgevoerd.

 

[Starter20]

Check!

Nice!

Toch wel bizar hoor, dat je incline zo slap is tov je flat bench Of was de 5x70 easy en ga je gewoon elke week verhogen?

Week of twee/drie DC op de kuiten hebben bijna mijn tere enkels vernietigd. Geloof wel dat je er in relatief korte tijd best wat massa mee kan plakken mits goed uitgevoerd.

Nee man. Er zat echt geen extra rep in.... Gestaag verhogen dus, niet wekelijks.

Het heeft denk ik met de hoek te maken ofzo? Ik heb geen flauw idee.

Die DC voor kuiten heb ik vroeger wel gedaan, was wel epic met die 15 seconden stretch onderin.

 

[FlorisPL]

Geen schouder problemen bij incline presses?

 

[Starter20]

Geen schouder problemen bij incline presses?

Nog niet. Volgens mij zijn mijn schouders een stuk gezonder sinds ik (nu al een jaar ofzo) serieus aandacht besteed aan rear delts. Vroeger altijd pijn bij incline, dat was ook 1 van de redenen dat ik ze nooit deed.

Cube 2 week 4 - SPeed Squats

Speed squats
warming up
6x2 152,5

SSB Squats
5x 142,5
5x 152,5
2x8 125 - bottom paused

Assistance
- 4 sets SSB calf raises
- 4 sets hip abductor machine
- 3 sets leg curls
- 3 sets bw onderhands optrekken: 17-11-8x

 

[Phenochef]

Mijn schouder- en nekproblemen zijn 70 percent verbeterd sinds snatch grip pullen . Echt waar .

 

[Starter20]

Mijn schouder- en nekproblemen zijn 70 percent verbeterd sinds snatch grip pullen . Echt waar .

MMmm speelt wellicht wel een rol, maar die doe ik nog niet zo heel lang

Cube 2 - week 4 - DE Bench

Speed bench
6x2 90
2x1 105

Assistance
- strict bb oh press, 6x40, 6x50, restpaused: 10-3-3-x 55
- rest paused setje cs machine rows
- 3 sets db curls
- 5 sets rear delt flies
- 5 sets side raises
- 2 sets db flies

 

[Starter20]

Cube 2 - week 5 DE Deadlift

Sumo speed deadlifts
6x2 160

Assistance
- 2x5 180 beltless box pulls
- 3x6 160 beltltess deficit deadlifts
- 3x12 behind the neck pulldowns
- 3x12 abductor machine
- 2 sets snatch grip bb shrugs
- 3 sets thick rope pullups
- 3 sets head harness neck raises
- foamrollen + stretches

onderarmen + rug zitten moeilijk vol nu.

 

[Starter20]

Cube 2 - week 5 - ME bench

Paused bench press
warming up
5x3 110
4x 110

conclusie: voelde perfect.

Incline wide grip bench press
5x10 50

Assistance
- 5x10 cs row machine
- 4x15-8 seated db oh extensions
- 1 rest paused set bb curls 42kilo 8-4-3x
- 4 sets db flies
- 4 sets side raises
- 3 sets BW hammer grip optrekken
- neck extensions
- foam rollen + stretches

al met al ****ing lekkere train.

Hier een verloopje van mijn slow bulk, ik weeg elke vrijdag na het opstaan als ik niet aankom gaan er 100kcals op per dag;
25-10-2013 81,1 @ 3000 (off day)-3250(train day)
01-11-2013 81,9 @ 3000-3250
08-11-2013 82,2 @ 3000-3250
15-11-2013 81,9 @ 3100-3300
22-11-2013 81,2 @ 3200-3400

Niet meer het idiote gedoe van troep eten en een kan 2,4L melk per dag adden waardoor ik weer binnen no time op de 90+ zit met een taille increase van 4 gaatjes op mijn belt. Gewoon rustig aan. Geen haast.

Voor degene die het voedingsdeel interessant vinden:

Spoiler

Voorbeeld van vandaag:
ontbijt: 500ml melk, 50gr whey, 1 banaan, 100gr fine oats, 60gr ontbijtkoek @ 1000kcals
maaltijd 1 - rond 12.00: 200gr musclemeat paardenbiefstuk, 2 volkoren broodjes met 3 gebakken eieren, 400ml melk, 30gr ontbijtkoek, 100gr sla en 1 appel @ 1125 kcals
maaltijd 2 - na het trainen: 300gr slagerskipfilet met uitjes, 3 broodjes pita, 200gr broccoli en 1 bak kwark @ 1150 kcals
vanavond voor het slapen vul ik aan tot de 3500kcals met magere yoghurt met walnoten oid

Ik eet nog maar 4x per dag, mijn energielevels liggen VEEL hoger op deze manier. Ik heb niet meer de complete dag een hongergevoel en mijn stoelgang is veel stabieler.

 

[Phenochef]

Ik heb het ook gehad met 8 keer per dag eten . Ik eet gewoon 4 dikke meals en als ik te snel aankom, drop ik wat khs voor een weekje.
Waarom maar 3-4 Reps ME ?

 

[willem9]

Waarom zoveel ontbijtkoek? Kan je toch wat beter voedsel fixen?
En eet eens wat meet groenten!

 

[Starter20]

Ik heb het ook gehad met 8 keer per dag eten . Ik eet gewoon 4 dikke meals en als ik te snel aankom, drop ik wat khs voor een weekje.
Waarom maar 3-4 Reps ME ?

Precies dit is veel nicer. Ik begrijp je vraag niet helemaal? 6x3 is iets waar ik altijd prima op ga.

Waarom zoveel ontbijtkoek? Kan je toch wat beter voedsel fixen?
En eet eens wat meet groenten!

Dat kwam nu gewoon zo uit man. Meestal alleen ontbijtkoek bij het ontbijt. Het is ook die variant met weinig suikers, dus volgens mij is het verre van een waardeloze bron ofzo hoor? Wat betreft groente, dat varieert ook een beetje. Vaak eet ik ook gewoon broccoli tussen de middag maar daar heb ik niet altijd tijd voor. Minimaal 300 gram op een dag, dat lijkt me een acceptabele ondergrens.

 

[Phenochef]

Ah okay , ik doe tijdens ME meer singles en doubles . Prima dan .