Gokhardo's log 2013

[dannyh1983]

Jongen Tjeu die kleine is baas!

 

[gokhann]

Haha ik zie nu pas je 150 bench. Brutaal sterk voor je leeftijd en lichaamsgewicht man

Jongen Tjeu die kleine is baas!

Haha thankx heren, maar de training van vandaag werkt weer flink tegen.

 

[bob456]

goede stones

 

[gokhann]

Jaja

 

[Bart2412]

2e rep op 110 log was strict man

 

[gokhann]

2e rep op 110 log was strict man

Ja k*t afzet, blijft ook k*t. Onstabiel en niet hard genoeg imo

 

[gokhann]

Training van vandaag

Bench press legs up paused middelvinger grip
8x20
2x5x60
5x80
3x90
3x100
2x110
3x120
3x3x125 PR/VPR, tering dit gaat hard vooruit. 2 weken terug dikke PR van 3x120 wat overigens met pijn en moeite omhoog ging. En nou opeens 3x3 met 5kg meer


Pec deck
4x12

Dumbell flyess
3x12x15

Dumbell curls
2x12x17,5

Hammer curls
2x12x15

Preacher curls
3x10x27,5


Tevreden!

 

[dannyh1983]

Monsterpresses hier!!!

 

[gokhann]

Monsterpresses hier!!!

Pas mar op

 

[diaephi]

Doe maar eens random buikspier uurtje dan ga je nog harder vooruit

 

[gokhann]

Doe maar eens random buikspier uurtje dan ga je nog harder vooruit

Met alexv? Anders werkt het niet...

 

[AlexV]

Doe maar eens random buikspier uurtje dan ga je nog harder vooruit

Met alexv? Anders werkt het niet...

Jullie snappen het.

Spoiler

Harde bankdruk Gökhan!

 

[gokhann]

Training van vandaag

Deadlift
5x70
5x110
4x150
1x170
1x190
5x210
5x215 PR wel zwaar, voelde eigenlijk vanaf 110 dat ie al zwaar werd vandaag.


Stiff legged deadlift
3x6x110

Pull ups
5xbw +15
4xbw +5
5xBW


Latt pull down
8x60

 

[dannyh1983]

Pr's mogen best zwaar zijn he ouwe deadlift koning!

 

[Spencer]

Niet verkeerd je laatste trainingen Gokhan!

 

[Sheikh]

good shit son

 

[gokhann]

Pr's mogen best zwaar zijn he ouwe deadlift koning!

Idd, thankx ouwe

Niet verkeerd je laatste trainingen Gokhan!

Jazkers, vaker PR's merk ik wel

good shit son

Danke danke!


Training van vandaag

Push jerk
5x60
4x80
2x90
2x100
4x110 PR 5xFail, jammer, en volgens mij waren sommige nog niet eens helemaal gelockt dus met naduwen. Maar wel dik PR!


Squats
5x60
5x100 wennen
5x120
5x140
5x160 zo zo, ging wel goed zeg, was wel even anders dan front squats. Had niet verwacht dat de 160 nog zo goed gingen!


Glute ham raise
2x8xBW


Good train!

 

[TommieNL]

Toch nog overgehaald voor de glutes ham raise?

Nette deadlift ook deze week man, zet hem op morgen!

 

[gokhann]

Toch nog overgehaald voor de glutes ham raise?

Nette deadlift ook deze week man, zet hem op morgen!

Jep, fijne oefening.


Training van vandaag.

Bench press T&G middelvinger grip
8x20
2x5x60
5x80
5x100
2x110
2x120
1x130
2x140 3xFail
1x130 2xFail

Jammer kon beter


Incline dumbell press
8x25
3x8x40

Cable crosover
4x8x30


Hammer curls
2x12x20


Preacher curls
2x12x27

Barbell curls
2x8x40


En gisteren nog power cleans gedaan tot 5x100

 

[AlexV]

Toch nog een goeie bankdruk Gökhan! (en curls)