IMBA's IMBA log.

[IMBAatwork]

bolognese chips als pre workout

goede trein verder

Thx

Training van net :

Squat, Wendler week 3 :
10x 60
8x 80
3x 100

5x 120
3x 140 - Speed reps.
5x 160 - VPR Maar viel me eigenlijk een beetje tegen na vorige week 8x 150.

Had een rep extra wel leuk gevonden, zeker omdat de 140 als nix voelde.
Maar onderin met de 160 was toch wel werken, mijn hals en hoofd leken elke rep op klappen te staan.
Althans zo voelde het.
Maar ach PR is PR, al is het maar 1 rep meer.

Calf raises :
10x 100
20x 120
10x 140
10x 140
10x 140

Leg curlzz :
3x 6 reps - voelde vreemd, net of het apparaat niet goed stond.

Hanging leg raises :
3x 25 reps

Best aardig getraind.
Misschien dat de 160 was zwaar viel omdat ik gisteren ongemerkt stiekem toch veel heb lopen lurken.
Geen idee.
Plan is toch om volgende week de 170 PR aan te vallen.

 

[diaephi]

hoe kan 5x160 nu tegenvallen na 8x150 vorige keer, zit een 10kg verschil in, is gewoon netjes. 5x160 is ook mijn pr trouwens

 

[IMBAatwork]

hoe kan 5x160 nu tegenvallen na 8x150 vorige keer, zit een 10kg verschil in, is gewoon netjes. 5x160 is ook mijn pr trouwens

Nah valt niet echt heel erg tegen, had gewoon 1 rep meer verwacht.
Maar zat er echt niet in vandaag.

 

[IMBAatwork]

Vandaag regelrecht de k*tste training van 2014 tot nu toe...

Leek wel oorlog met het avond eten zo weinig.
Maar dacht dat ik het er wel op zou kunnen voor een keer, fout dus.
Daarbij nog best spierpijn in me poten en kuiten van eergisteren, en een rug die nog steeds zeurt...
Lijk wel een oud wijf.

Events @ RPB : (althans soort van)

Loglift : (opwarmen strict)
10x 50
6x 60
6x 70

IFSA met legdrive :
5x 75 - als een raket
3x 85 - als een raket
4x 90 - buiten adem
4x 90 - buiten adem
5x 75

Met 90 gaan rep 1 tot 3 als een raket, daarna kom ik gewoon een berg lucht te kort.
4e lukt dan nog wel, maar met rep 5 sta ik te hijgen als een paard.

Hier na ook helemaal leeg...

Farmer walk :
80 - 15 meter
100 - 15 meter
120 - 15 meter
135 - no way dat ik ze uitgetild kreeg... Belachelijk.

Toen echt lopen denken wat ik eens ging doen, gezien ik eigenlijk alleen maar naar bed wilde...

Power stairs :
3x 175
Voelde ook al lood en loodzwaar aan...

Nog een beetje strict viking press gedaan om de tijd te doden tot Willem klaar was.

Laten we vandaag maar hopelijk snel vergeten.

 

[IMBAatwork]

Vandaag weer lekkere training gehad.
Donderdag beurs gehad, dus aardig catabool bezig geweest, gisteren ook aardig, maar gelukkig vandaag nergens last van.

MP, smolov week 2, dag 3 :
20x 20
10x 40
6x 52,5
6x 62,5

4x 72,5
4x 72,5
4x 72,5
4x 72,5
4x 72,5
4x 72,5
4x 72,5
6x 72,5 - gewoon omdat het kan, allemaal easy.

Declined bench :
10x 60
6x 80
6x 100
6x 120
3x 130 - kramp in hamstring, gingen easy.
2x 130 - Bouncte omdat ik scheef ging op catcher, jammer. Wilde eigenlijk kijken of ik 5 kon halen. Maar hier maar bij gelaten.

Shrugs :
15x 100
15x 120
15x 140
15x 160
15x 180

Triceps ext :
3x 12 reps

DB Curlzz :
4x 10 per hand

Lekker.

 

[Bosshogg]

Heb ik ook met het log. 3 reps gaan snel en daarna wordt het zwaar om dat log op je borst te houden.

 

[IMBAatwork]

Heb ik ook met het log. 3 reps gaan snel en daarna wordt het zwaar om dat log op je borst te houden.

Dat word dus voortaan gewoon max 3 tjes

Training van vandaag, was alles behalve fit.
Was moe en snel buiten adem.
Tussen de setjes door gewoon niet op adem komen.

Deadlift Ortmeyer week 4 : (beltless)
10x 70
6x 120
3x 150

4x 185
4x 185
4x 185
4x 185
2x 205
2x 225
8x 185 - erg moeizaam.

Was eerste keer dat ik niet tot 10 gegaan ben, had van te voren niet verwacht dat ik tot 8 zou komen.
Rug houd het goed, hoewel het nog steeds zeurt.
Is al erg lang nu, misschien eens naar laten kijken.

Situps :
2x 100 reps

Side bends : (schijf 20 kg)
20x L + R
20x L + R

En scorebord over geschreven.
Nu is het denk makkelijker om PR's bij te houden

 

[diaephi]

Situps? srs waarom

 

[Bokito]

100 reps?

Ben benieuwd hoe je dat doet.

Goed DL volume wel

 

[Paardelul]

En scorebord over geschreven.
Nu is het denk makkelijker om PR's bij te houden

zal morgen is controleren of je mijn pr's wel weer goed heb opgeschreven...

 

[IMBAatwork]

Denk dat het crunches heet dan in plaats van situps

---------- Toegevoegd om 07:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:37 ----------

zal morgen is controleren of je mijn pr's wel weer goed heb opgeschreven...

Ben jouw scores 'per ongeluk' vergeten

Spoiler

Grapje

 

[IMBAatwork]

Training van net :

MP, Smolov week 2, dag 4 :
20x 20
10x 40
6x 55
3x 67,5

3x 77,5
3x 77,5
3x 77,5
3x 77,5
3x 77,5
3x 77,5
3x 77,5
3x 77,5
3x 77,5
3x 77,5 - Aanzienlijk lastiger als dag 1, 2, en 3 van deze week, die allemaal echt easy gingen.

Seated rows :
10x 50
10x 70
10x 90
10x 100
10x 110

Facepulls :
10x 40
10x 45
10x 50
10x 55

Best geweest.

 

[IMBAatwork]

Doel van vandaag was PR zetten op squat.

Squat :
10x 60
6x 80
6x 100
3x 120
2x 140
1x 160
1x 175 - PR Qua gewicht wel goed te doen, maar lijkt alsof mij kop explodeert.

Dat met dat hoofd uit elkaar knallen was vorige keer met de 5x 160 ook.
Maar goed, PR is PR, zat te denken om 180 te doen, maar hierom niet gedaan.

Goodmornings :
10x 60
10x 70
10x 80
10x 80

Leg extentions :
20x 40
20x 45
20x 50
20x 55

Best geweest, zaterdag naar Powerbase voor de DBB meet.
Kijken of we daar wat PR's kunnen breken.
Het heet niet voor niets PR-base.

 

[diaephi]

herkenbaar dat kop uitmekaar knal gevoel

nice per verder, 5kg van mijne af

 

[dannyh1983]

Bij powerbase zetten we alleen maar pr's
Congrats met je dikke PR op de squats!

 

[IMBAatwork]

Bij powerbase zetten we alleen maar pr's
Congrats met je dikke PR op de squats!

Thx man, had je vandaag ook wel even bij Powerbase verwacht

Vandaag dus DBB meet bij Powerbase, was gezellig.
En sowieso XXL leuk shirt, beker en high protein reep gesponsord.

Loglift :

Doel was 110, is toch niet voor niets bij PR-base, maar helaas.

6x 60
6x 70
6x 80
3x 90
1x 100
Fx 110 - clean was niet hard genoeg. Moet hier echt mee gaan oefenen. Qua presskracht moet hij er wel inzitten.

1x 120 alleen clean. Nadat Willem hem deed dus kon niet achterblijven

Jammer van de 110, komt wel.
Voor mijn gevoel moet hij er makkelijk inzitten, moet gewoon een keertje gebeuren.
Had hem echt op de planning voor vandaag.

Yoke :
30m - 120
30m - 170 - wat een rot yoke, gestopt.

Stones :
100 @ 1.56
135 @ 1.32 - PR (met maar 5 kg, maar PR = PR )
135 @ 1.44 - Fail.
100 @ 1.80 - evenaring PR
120 @ 1.56 - evenaring PR

Seated Viking Press :
10x 60
10x 70
10x 80
6x 90
6x 100
5x 110
3x 120 - Damn lekkere oefening !!

Pulldown wide grip :
10x 80
10x 80

Daarna lekker sushi gegeten.
Gezellig dagje, best aardig getraind.

 

[bob456]

yoke is yoke je kan op een wedsrijd ook niet kiezen welke yoke je pakt.
nette training!

 

[IMBAatwork]

yoke is yoke je kan op een wedsrijd ook niet kiezen welke yoke je pakt.
nette training!

Klopt helemaal.
Maar moest echt lopen als quasimodo om hem niet van me rug te laten glijden.
Geen idee, kan ook aan mij liggen hoor.
En heb toch niet echt wedstrijdambitie dus heb daar niet echt last van

Stones zijn bij jullie wel super trouwens.

 

[g-men]

Bob heeft gelijk en toch is het een k*tyoke. Maar wel fijne stenen idd (lekker schoon)

 

[bob456]

Klopt helemaal.
Maar moest echt lopen als quasimodo om hem niet van me rug te laten glijden.
Geen idee, kan ook aan mij liggen hoor.
En heb toch niet echt wedstrijdambitie dus heb daar niet echt last van

Stones zijn bij jullie wel super trouwens.

je had die zeker met die dikke buis in je nek? Die is idd wel glad ja. Schuift snel weg.