Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!

[DieNase]

Geen zin om terug te lezen...eet je nu onder/op/boven onderhoud? Korte en lange termijn doel? En weeg je alweer 70+?

 

[willem9]

Geen zin om terug te lezen...eet je nu onder/op/boven onderhoud? Korte en lange termijn doel? En weeg je alweer 70+?

Eet nu rond onderhoud, ja. Maar is vaak gewoon een kwestie van mijn voeding proberen in te plannen met alle andere 'social events'. Zo heb ik vorige week geen enkele keer thuis gegeten, omdat ik 's avonds telkens een etentje op had staan. Het zou sowieso zinloos zijn om dan proberen onderhoud te zitten.
Denk wel dat ik ondertussen al vlotjes boven de 70kg weeg, ja.

Training van gisterenavond, bij Rusty. Kwam wat laat aan (20u30), omdat ik nog naar een lezing was gegaan. Maar had wel zin om te trainen!

31/03/2014: LB1

Opwarmen:
5min mobility

1. Spider Bar Box Squat (beltless):
8x60
8x70
6x75
5x80
8x70
8x60


2. DL (op oly shoes, pronated):
5x100
3x120
3x150
1x170
6x1x160

3. Leg Extensions:
10x15

4. GHR's:
10x8

Tijd:
?

Commentaar:
Was nog aardig naar de tering van de training de vorige dag. Is ook een beetje een 'transitie periode', want vanaf deze week gaat de weekindeling er wat anders uitzien. Daarom ook maar wat geïmproviseerd qua oefeningen.

 

[willem9]

Gisteren weer in een Basic Fit in Brussel getraind. Deze keer die bij BxL Centraal. Was een coole gym met aardig wat 'Hammer Strength'-achtige toestellen. Daar hebben we gretig gebruikt van gemaakt om die UB volledig op te laten zwellen!

02/01/2014: UB1

Opwarmen:
5min mobility

1. Incline Chest Press:
12x40
10x60
8x70
6x80

2. Hammer Strength Seated Row:
12x60
12x70
10x80
10x90
8x100
8x110
6x120
--> zalige oefening!

3. Chest Press:
5 setjes

4. Hammer Strength Pulldowns:
12x80
10x90
10x100
8x110
6x120

5. Pec Deck:
5 setjes

6. Standing Preacher Curls:
12x14
10x18
8x20
7x20
12x14

7. Lying DB Extensions:
12x14
10x14
10x14
8x14

8. Plate Side Raises:
3x10x10
15x5

Tijd:
1u

Commentaar:
Stevig gepompt op deze korte tijd!

 

[willem9]

Training van gisterenavond bij Smiss.

04/04/2014: LB2

Opwarmen:
5min mobility

1. Squat:
10x20
5x40
5x50
5x60
3x70
3x80
2x10x87,5 (paused)
--> terug op oly shoes. Voelde wat onwennig en daarom de werksetjes maar paused gedaan. Daarbij voelt mijn techniek namelijk altijd beter.87,5kg omdat dat het gewicht was dat Marnix ook deed.

2. Standing Cable Crunches:
5x12x25

3. Speed DL (pronated):
10x1x115+15kg chains
--> back to back met Smiss. Erg goede speed.

4. Safety Bar Squat (paused):
5x8x70
--> dit was alweer enkele maanden geleden.

5. Lying Leg Curls:
30xrood
3x12xblauw

6. 1-Leg Calf Raises:
40-50 reps total per been

7. Leg Extensions:
3x15

Tijd:
?

Commentaar:
Niet te gek gedaan, want zondag zin om stevig te prowleren. Even terug die Squat groove ook terug krijgen.

 

[willem9]

Training van net, bij Lars.

06/04/2014: LB3

10min mobility
5min foam rollen
4x10 crunches op GHR
4x10 side bends op GHR
4x12 hanging leg raises
4x15 standing band crunches
6x25m farmer walks met 60kg
6x25m sled pulls
6x25m prowler push
4x15 leg press
4x12 lying leg curls
7 setjes seated calf raises
4x12 farmer shrugs met 60kg

Zo, dit is ook uitgegroeid tot een vrij stevige training.

 

[willem9]

En de training van zaterdag bij Lars:

05/04/2014: UB2

Opwarmen:
5min mobility

1. Paused OH Press met Cambered Bar:
6x20
6x30
6x40
6x45
6x50
4x6x55
-> ging goed vandaag!

2. Wide Grip Chins:
6xBW
6xBW+5
6xBW+10
6xBW+15
6xBW+20
6xBW+25

3. Incline DB Press met Fat Gripz:
4x8x30

4. Meadow Rows met handle:
8x30
8x35
8x40
8x45

5. Dips:
12xBW
12xBW+5
12xBW+10

6. Seated Rows met speciale handle:
3x12x70

7. Seated DB Curls (in lb):
4x12x30

8. Pushdowns:
4x10x32,5

9. Band Press + Band Flyes:
3x 10xgroen + 10xrood

10. Band Upright Rows:
4x12xrood

Tijd:
1u30

Commentaar:
Lekkah!

 

[willem9]

Training van gisterenavond, bij Rusty.

07/04/2014: UB1

Opwarmen:
5min mobility

1. JM Press:
8x30
8x40
8x45
8x50
8x55

2. Seated DB Curls:
10x14
4x8x18

3. Preacher Curls met EZ Fat Bar:
4x10x25

4. OH Cable Extensions:
4x12x20

5. Hammer Grip Chins:
8xBW
8xBW+10
3x8xBW+15

6. Dips:
8xBW
8xBW+10
3x8xBW+15

7. OH Cable Curls:
3x15x20

8. Band Pushdowns:
3x15

9. Band Press:
3x20

10. Band Upright Rows:
3x12xrood

Tijd:
?

Commentaar:
Normaal Chins & Dips eerst, maar Power Rack was bezet.

 

[willem9]

Training van gisterenmorgen:

08/04/2014: LB1

Opwarmen:
5min mobility

1. Paused SQ (beltless, 1min rust):
10x20
5x40
5x50
3x60
3x70
2x75
2x80
2x85
10x2x90

2. SQ:
4x8x70

3. Lying Leg Raises:
5x12

4. KB Swings:
3x15x45

5. Lying Band Curls:
3x15xpaars

6. 1-Leg Calf Raises:
40 reps met BW+5

Tijd:
>1u

Commentaar:
/

 

[willem9]

Woensdag weer in een Basic Fit getraind in BxL. Het ging goed!

09/04/2014: UB2

1. Incline Chest Press:
12x40
12x60
10x80
10x90
8x100

2. Seated Machine Rows:
12x60
12x80
10x100
10x110
8x120
6x130

3. Chest Press:
5 setjes

4. Hammer Strenght Pulldown:
12x80
10x90
10x100
8x110
6x120

5. Pec Deck:
5 setjes

6. Plate Side Raises:
5 setjes

7. Pushdowns:
5 setjes

8. Cable Pose Curls:
7 setjes

Tijd:
?

Commentaar:
Damn, hierna was ik pumped. Captain swole is the name.

 

[willem9]

Deze voormiddag getraind bij Lars:

12/04/2014: UB3

Opwarmen:
5min mobility

1. Paused OH Press met Cambered Bar:
6x20
6x30
6x40
6x45
6x50
6x55
2x6x57,5

2. Meadow Rows met Handle:
12x20
10x30
8x40
8x45
8x50

3. Paused Incline Press:
8x40
8x50
8x55
8x60
8x65

4. Hammer Grip Pulldowns:
15x40
12x50
10x60
8x65

5. Dips:
10xBW
10xBW+5
10xBW+10
--> vergeten dat ik maandag ook al Dips doe. Dus gestopt na 3 setjes

6. Seated Cable Rows met speciale handle:
12x65
12x70
12x75

7. BB Curls:
12x20
10x30
8x35
8x40
8x45
6x50
10x30 + 5x25 + 3x20 (met Fat Gripz)
--> hoe zwaarder, hoe minder strikt.

8. Lying DB Extensions (in lb):
10x30
8x30
7x30
12x25

9. Band Side Raises:
20xmicro
2x15xmicro
12xmicro

10. Band Press + Band Flyes + Low Band Flyes:
3x 12xgroen + 10xrood + 8xpaars
--> lekker die chesticles pompeeeuh.

Tijd:
1u30

Commentaar:
Heerlijk buff gevoel hierna. True swoldier.

 

[djakke]

Wat jij klaar speelt op 1u30 is echt niet te doen! Je hebt blijkbaar echt weinig tijd voor herstel nodig tussen je sets?
Sterke training alweer!

 

[willem9]

Wat jij klaar speelt op 1u30 is echt niet te doen! Je hebt blijkbaar echt weinig tijd voor herstel nodig tussen je sets?
Sterke training alweer!

Ja, rust altijd weinig tussen setjes en doe standaard 2 oefeningen staggered.
Lang rusten vind ik gewoon saai. Dan zit ik niet lekker in de flow.
Plus, dit werkt een pak beter om een onmenselijke pomp te krijgen.

 

[FlorisPL]

Plus, dit werkt een pak beter om een onmenselijke pomp te krijgen.

stiekeme bodybuildert

 

[vsral]

stiekem

 

[willem9]

stiekeme bodybuildert

stiekem

Ja, het adjectief "undercover" mag ook uit de term "undercover bodybuilder" geschrapt worden bij mij.


De zondagochtend training van gisteren moeten verplaatsen naar de late namiddag. Zaterdagnacht was immers iets anders uitgedraaid dan voorspeld en geraakte niet bij Lars op tijd. Erg weinig geslapen ook en dat merkte ik wel.

13/04/2014: LB3

10min mobility
5min foam rollen
5x10 crunches op GHR
5x10 obliques op GHR
4x15 hanging leg raises
4x12 standing band crunches
5x25m farmer runs met 60kg
8x25m sled pull tot 160kg (+ eentje met 250kg)
5x25m prowler push tot 120kg
4x15 leg press
4x15 leg curls
6setjes seated calf raises

 

[willem9]

Training van gisterenavond, bij Rusty.

15/04/2014: UB1

Opwarmen:
5min mobility

1. Paused BP met Fat Bar (speed):
5x40
5x50
9x3x60 (3 verschillende grepen)
--> deze er terug ingooien zodat ik toch 1 Bench oefening per week heb.

2. Seated DB Curls:
3x10x18
12x18

3. JM Press:
8x50
8x52,5
8x55
8x57,5

4. Preacher Curls met EZ Fat Bar:
4x10x27,5

5. OH Cable Extensions:
4x10x22,5

6. Hammer Grip Chins:
8xBW
8xBW+10
2x8xBW+20

7. Dips
8xBW
8xBW+10
2x8xBW+20

8. OH Cable Curls:
3x15x22,5

9. Band Pushdowns:
3x20xblauw

10. Band Press:
3x20xblauw

11. Band Upright Rows:
3x15xrood

Tijd:
1u30

Commentaar:
Pumped

 

[willem9]

Gisterenmorgen vroeg op gestaan, maar was nog te moe om te trainen. Dan maar rechtstreeks naar het werk en 's avonds trainen. Of dat dacht ik toch. 's Avonds ook te laat terug om nog zin te hebben in trainen. Dus worden het 2 trainingen op woensdag.

16/04/2014: LB1

Opwarmen:
5min mobility

1. Paused SQ (beltless):
5x50
3x60
2x70
2x80
2x90
8x2x95 (1min rust tussen sets)
--> werkte erg goed voor techniek

2. SQ:
4x8x72.5
--> ging elke set beter. Dit zal ik nog wel even kunnen uitmelken.

3. Lying Leg Raises:
4x15

4. KB Swings:
3x15x50
--> nu gewicht terug resetten en hoge reps

5. Lying Leg Curls:
3x15xpaars

6. 1-Leg Calf Raises:
40 reps totaal met BW+10

Tijd:
50min

Commentaar:
Goed tempo.

 

[willem9]

Gisteren opnieuw in een Basic Fit getraind. Lekker liggen knallen!

09/04/2014: UB2

1. Incline Chest Press:
12x40
10x60
8x80
8x90
6x95
--> ik denk dat ik vorige week heb opgewerkt tot 90kg en niet tot 100kg.

2. Seated Machine Rows:
12x60
12x80
10x100
18x120
6x130
5x140 PR
--> dit ziet er al cool uit!

3. Chest Press:
12x60
10x70
10x80
7x85

4. Hammer Strenght Pulldown:
12x80
10x100
8x120
6x130 PR

5. Pec Deck:
4 setjes

7. Side Raises:
3x15x8
2x12x8

7. Pushdowns:
5 setjes

8. Cable Pose Curls:
5 setjes

Tijd:
1u

Commentaar:
Pumped.

 

[Pjay]

Iemand lijkt zich klaar te maken voor de zomer

 

[Hervee]

Iemand lijkt zich klaar te maken voor de zomer

All year long