Bosshogg's Powerlifting Log

[Bosshogg]

matige blockpulls

wel lekkere proton bar

hopelijk neem je donderdag weer een proton bar mee

7-8

3,5 uur staan trainen, was een goede trein

paused bench
5x60
5x60
3x80
3x100
1x107,5
3x115
3x115
3x115
2x115
2x115 VPR
Ging matig, na de derde set werd het echt zwaar

2 board press
3x100
3x120
3x120
3x120

chin up
12xbw
12x
6x
8x
Goede pomp

military press
6x50
6x60
5x70
8x80 PR met sleeves
5x80 sleeves
10x60 sleeves
Helemaal kapot na 8x80

db fly
10x25
10x25
10x25
6x25

dips
12x
12x
12x

nog wat curls

 

[IMBAatwork]

8x 80 MP is wel sterk.

 

[Bosshogg]

8x 80 MP is wel sterk.

Ah wel met sleeves he, waar ik trouwens nog amper in paste.

Was echt goor rammen met de halter. Ga wel proberen 1x in de week zwaar overhead te doen en 1x met meer reps.

 

[Bosshogg]

8-8

deadlift
5x60
3x100
3x140
3x180
3x220
1x250
Fx275

4x200
4x200
4x200
4x200
2x230
2x230
Ga weer eens progressief laden met 3x3 en 2x pw deadliften

squat
5x60
5x100
3x130
3x150
5x160
5x160
8x150 PR

kettle bell swing
18x32
18x32
18x32

 

[Bosshogg]

10-8

deficit deadlift
5x60
3x60
3x100
3x140
3x180
3x210
1x240
3x220

paused bench
5x60
3x80
3x100
1x110
3x117,5
2x117,5
1x122,5
3x115 t&g
Ging niet lekker. Halter kwam naar voren elke keer.

farmers walk
20m 70
20m 90
20m 100

Gare trainign vandaag. Gister 8 uur gewerkt zonder pauze en eten, had ook bijna niks gegeten die dag. Morgen voor een strict press PR.

 

[Bokito]

Hoe ga je dat 2x per week deadliften aanpakken?

 

[Bosshogg]

Hoe ga je dat 2x per week deadliften aanpakken?

Een keer deficit en een keer normaal. Op dinsdag squat deadlift en op vrijdag deadlift squat



Of ik ga er eens een keer goed voor zitten en ga alles anders doen.

 

[wwe]

Succes met je oh pr

 

[Bosshogg]

Vandaag wezen paintballen met een groep vrienden. Zou eigenlijk 1,5 uur duren en ik zou ruim op tijd thuis zijn. Achteraf bleek het 2,5 uur en was ik later thuis waardoor ik snel door moest en bijna niet kon eten. Ook was het gruwelijk warm in de loods van het paintballen en heb ik mij kapot lopen zweten.

einde dagboek

11-8

strict press
5x40
5x50
5x60
3x70
3x80
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5 VPR
11x65
HNNNG gingen hard, af en toe beetje blijven steken halverwege maar kon er wel doorheen beuken

benchpress t&g
8x60
15x80
12x80
12x80
15x60

db fly
15x15
15x17,5
15x17,5
25x7,5

dips
15x
10x
12x

nog wat random curls en chin ups gedaan

Succes met je oh pr

Bedankt, je kaarsje heeft geholpen

 

[StickySteeez]

mp ging echt fucking goed man

 

[Pleurklaat]

he jou trainings lyken egt wel veel op di van mij haha!
egt toevalig

Spoiler

sterke overhead wordt sterker

 

[yvn]

Waar is die one-arm barbell snatch?

 

[Bosshogg]

mp ging echt fucking goed man

Even 3 dagen festival en dan nog een pr er uit rossen

he jou trainings lyken egt wel veel op di van mij haha!
egt toevalig

Spoiler

sterke overhead wordt sterker

haha en vandaag ook haha
hha

ha

Waar is die one-arm barbell snatch?

kan je dat bewijzen?


12-8

squat
5x60
3x100
3x120
3x140
3x160
3x182,5
3x182,5
3x182,5 VPR
Geen last meer van knie

deadlift
5x60
5x100
3x140
3x180
3x220
3x245 PR
Nooit zwaar op 3tjes gegaan

powerclean
3x60
3x70
3x80
2x90

farmers walk
150m 65kg

 

[yvn]

Ik hoef niets te bewijzen,
klote dat je die schoenen voor je squat heb gekocht maar je ze daar niet voor kan gebruiken

 

[Bosshogg]

Ik hoef niets te bewijzen,
klote dat je die schoenen voor je squat heb gekocht maar je ze daar niet voor kan gebruiken

Nu zijn het bench en oh press schoenen

14-8

paused bench
5x60
5x70
3x80
5x100
5x100
5x100
5x100
Ging moeizaam, zat er niet lekker in

2 board press
3x100
3x120
5x110
Ging ook niet echt geweldig

chin up
5xbw
5x10
5x10
5x10
10xbw

push press
5x60
3x70
3x80
5x90
4x90
5x90
4x90
4x90 VPR
Opvangen is nog erg zwaar

db row
20x45
20x45
20x45

db fly
15x20
15x20
10x20

db curl
10x20
10x20
10x15

dips
20xbw
15x
15x


Morgen voor 3 dagen naar Lowlands om te werken. Hopelijk kan ik een beetje op gewicht blijven met 3 maaltijden per dag.

 

[diaephi]

Chocomel voor die easy kcals man, echt de oplossing op festivals. En muesli repen, pindakaas, honing, zakken noten.

been dere don dat

 

[meaantje]

pittig volume weer. Goeie trens baashaag

 

[Bosshogg]

Chocomel voor die easy kcals man, echt de oplossing op festivals. En muesli repen, pindakaas, honing, zakken noten.

been dere don dat

Op Lowlands is het wel goed geregeld, kan meestal 3x eten en dan ook onbeperkt. Ontbijt is met bacon, ei, bonen en worst. Lunch meestal broodje kroket of frikandel met boterhammen en ei. Avond eten is friet, pasta en lasagna. Heb zelf ook nog wat proteine repen van XXL mee voor als ontbijt.

pittig volume weer. Goeie trens baashaag

Alle assistence gesuper set dus dat was wel slopend. Jij bent er over 2 weken toch?

 

[meaantje]

Op Lowlands is het wel goed geregeld, kan meestal 3x eten en dan ook onbeperkt. Ontbijt is met bacon, ei, bonen en worst. Lunch meestal broodje kroket of frikandel met boterhammen en ei. Avond eten is friet, pasta en lasagna. Heb zelf ook nog wat proteine repen van XXL mee voor als ontbijt.



Alle assistence gesuper set dus dat was wel slopend. Jij bent er over 2 weken toch?

ik ben dr de 24e, jij ook? Dan gaan er meer mensen neem ik aan de zwaarste training voor de qualificatie doen?

maar mn telefoon doet het niet meer dus ik kan niet reageren op de app

 

[StickySteeez]

Ik zou ook evt mijn coan deadlift op die dag kunnen doen, zondag maxdag.