MuscleMeat

Determination's contest log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Lekkere training weer man, i love that volume 2 :D
 
Lekkere training weer man, i love that volume 2 :D

Volume for the win :cool:


Leg workout

One-legged lying leg curl
warm-up
12x10
12x15
12x20
10x25 + 21x25 (2 benen)

Squat
warm-ups
10x80
10x100
10x120
10x140
6x150

Leg extension
10x35
10x45
10x55 + 10x30 (dropset)

Narrow-stance leg press
10x130
10x210
10x290

Ham-glute raise (hyperextension machine)
12xbw
12xbw+10
12xbw
Ik ga nu verder omhoog en span mijn hamstrings harder aan, waardoor mijn knieën wat buigen.
Veel zwaarder op die manier en voel hem beter.

Incline calve raise
15x90
15x120
11x150
One-legged
10x20
10x25
10x30


Benen gaan goed! Alleen zal ik mijn werkelijke progressie pas zien op de Flexcup.
Mijn benen worden pas droog wanneer ik echt diep ga, wedstrijd niveau dus.
Het bovenlichaam kan er wedstrijdklaar uit zien, maar mijn benen 10 weeks out ofzo haha.
Check voorbeeld van vorig jaar:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 
Lekkere training weer! And i know that feeling hhaha :P
 
nog speciale aanpak om specifiek benen droog te krijgen ?
 
Lekker bezig man ! Bench kracht gaat ook hardd
 
mirin' kerel.

Lekkere training weer! And i know that feeling hhaha :P
Dank je bro's.

nog speciale aanpak om specifiek benen droog te krijgen ?

laag vp schijnt te helpen :p

Haha ja, geen andere manier dan massa hebben op benen + een laag vet en vochtpercentage.

Lekker bezig man ! Bench kracht gaat ook hardd
Thx man. Yeah bench gaat lekker!
 
Chest workout

Bench press
warm-ups
10x80
10x100
10x120
5x130
2x140
Niet zo sterk vandaag, maar ook de ROM wat langzamer gehouden ivm schouder

Incline bench press (smith machine)
warm-ups
10x60
10x80
10x100
6x120 + 10x90 (paused)

Flye machine
15x30
15x40
15x50

Chest dip machine
12x75
12x90
10x105

Dumbbell pullover
12x22
12x26
12x32

Side dumbbell lateral raise
15x6
12x8
12x10

Laying french press
15x30
15x40
12x50
6x60

Close-grip chest press
12x30
12x45
12x60
Puur op triceps focussen.

Rope pushdown
15x12
12x18
6x24 + 10x12 (dropset)
1-2 sec squeeze at bottomz.
 
Lekker weer man! Ga me incline BP ook weer eens even in de smith doen, is toch wel lekker :)
 
Goeie training weer :D ... vraagje, doe jij ook paused benches om je bench te versterken?
 
2x140 niet zo sterk vandaag. je maakt een grapje zeker? Sterke training!
 
Lekker weer man! Ga me incline BP ook weer eens even in de smith doen, is toch wel lekker :)
Yeah, ik kan me dan beter op mijn borst richting en wat minder schouders. Altijd lekker idd.

Goeie training weer :D ... vraagje, doe jij ook paused benches om je bench te versterken?
Dank! Ja, paused reps hebben we geholpen om sterker te worden op de bodem.
Ik krijg de bar dus sneller van mijn borst af + het helpt met de hoeveelheid reps je met een bepaald gewicht kan doen.

2x140 niet zo sterk vandaag. je maakt een grapje zeker? Sterke training!
Haha, in vergelijking met de vorige keer viel het wel mee! Maar uiteindelijk mag ik niet klagen, thx!
 
Leg workout

Laying leg curl
warm-ups
12x35
12x45
11x55

Paused squats
warm-ups
10x80
10x100
10x120
8x140
1x160 (test rep)
Yep, de 160 ging ook makkelijk paused en geen rugklachten of iets.
Langzaam weer zwaarder gaan knallen.

Leg extension
10x35
10x45
9x55

Dumbbell lunges
16x28
16x40
16x52

Ham-glute raise (hyperextension)
12xbw
11xbw
10xbw
Ik doe hem nu op een andere manier.
De ROM langzamer, zorgen dat ik de stretch voel en als ik naar boven kom, doorgaan tot mijn knieën een paar graden buigen.
Op die manier span ik mijn hamstrings veel meer aan en voelt deze oefening veel effectiever.

Standing calve raise
12x80
12x120
10x150 (2 sec paused)

Nog een random picca
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 
Ben heel benieuwd naar hoe de nummer 1 er dit jaar bij staat.. (jij dus) :D
hoop dat je wint, dan heeft de rest volgend jaar tenminste een eerlijke kans :P
 
Damn, die lunges :o. Hoe voer je de oefening precies uit?
 
Je moet je account naam veranderen naar "Stripes" ofzo :D
 
Back
Naar boven