Ron501 Bigger legs Log

[Ano_87987]

Ben wel benieuwd hoe u er nu uitziet
o de een of anderen manier schijn ik elke keer mensen(dbb leden) uit mijn FB lijst te verliezen

sowieso veel succes weer gewenst, maar ik zie (na het door lezen) dat het best ook gaat

groet, ree

Thanks Ray. Ik zal binnenkort vragen of er iemand wat foto's kan schieten als ik in de Gym ga poseren.
En als ik ze dan waardig vind om te plaatsen zal ik dat doen.

 

[TheRay]

Thanks Ray. Ik zal binnenkort vragen of er iemand wat foto's kan schieten als ik in de Gym ga poseren. En als ik ze dan waardig vind om te plaatsen zal ik dat doen.

Gaaf,
ik hou u log(posts) sowieso in de gaten, dus komt vast goed

groet..

 

[Ano_87987]

Gaaf,
ik hou u log(posts) sowieso in de gaten, dus komt vast goed

groet..

Het was me nog niet opgevallen. Maarre U wtf gewoon jij, je en jou hoor. Voel me zo oud anders.

 

[Ano_87987]

Borst & schouders!

Lekkere training achter de rug. Volle borst en lekkere pomp in mijn schouderkoppen.​

Borst

Incline fly's 18kg 4 sets 10+ reps.
Incline presses 5x5 laatste set met 36kg 7 reps.
Machine presses 65kg 3 sets 10+ reps
Low cable cross beide zijde 10kg (andere machine andere getallen) 3 sets 10 reps

Schouders

Front raises 12kg 3 setjes 10 reps
Seated sholder presses 5x5 24kg pfff erg pittig
Incline bench side raises 3 sets 8kg
Upright rows 40kg 3 sets 10 reps.

 

[marina1975]

Lekkere train weer!

 

[Ano_87987]

Quads & Calfs

Eigenlijk voor het eerst weer vol kunnen trainen sinds de gebroken grote teen.​

Warmup 5 minuten crosstrainer

Quads
Front squat 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg & 4x5x70kg
Legpress 10x100kg, 10x150kg, 2x10x200kg, 15x150kg & 3x20x100kg
Leg extensions 4x5-7x70kg

Kuiten
Zittend kuit heffen 10x25kg, 3x12x50kg
Presses op legpress 4x12x100kg

Abductor 4x12x45kg
Adductor 4x12x45kg

Buik
Barbell roll-out SS Crunches op skippybal 10vs15 3 sets

Kan je melden dat die roll-out tering pittig is.

 

[marina1975]

hhnnnggggg... dat ziet er weer knallend uit! Nice!

 

[grosje]

Tering pittig Ron

 

[Ano_87987]

hhnnnggggg... dat ziet er weer knallend uit! Nice!

Ja lekker.

Tering pittig Ron

Dat was het zeker. Mijn poten doen nu al pijn.

 

[neet61]

Zo, aardig wat kilo's verplaatst. En met die kuit workout moet er wel kracht op je voorvoet staan, alles zit nog vast?

Barbell rollout, klinkt interessant. Heb je daar een plaatje/filmpje van? Ik wil altijd wel 'rare' oefeningen uitproberen. Of moet ik me daat een soort ab-wheel bij voorstellen, maar dan met barbell?

 

[Ano_87987]

Zo, aardig wat kilo's verplaatst. En met die kuit workout moet er wel kracht op je voorvoet staan, alles zit nog vast?

Barbell rollout, klinkt interessant. Heb je daar een plaatje/filmpje van? Ik wil altijd wel 'rare' oefeningen uitproberen. Of moet ik me daat een soort ab-wheel bij voorstellen, maar dan met barbell?

De teen was gevoelig zeg maar. En die barbeell roll-out is hetzelfde als met een abwheel.

---------- Toegevoegd om 18:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:08 ----------

Rug, Biceps & Onderrug​

Rug
Pullups 5x5 BW lekker die rug vullen met bloed
Reverse grip pulldown 55kg
One arm cable pulldown 50kg zalig voor de lats
One arm machine row 70kg

Biceps
21'ers 25kg, 30kg en 35kg pfffff guns zijn vol.
Hammer rope curls op cable station 25kg (ander apparaat, andere gewichten)
Concentrated curls op preacher bankje 10kg & 12kg
Overhead cable curls 12,5kg

Onderrug
DL 1x10 80kg, 5x5 100kg
T-bar row 30, 40 & 50kg
Good mornings 40kg

Lekker gegeten daarna.

 

[Ano_87987]

Update!!

Ik was even druk met het bijstaan van Rox92 in zijn strijd op de Enercup.
2e plek bij de junioren, beest man.​

Maar goed, daardoor niet gelogd, Ga nu de aankomende weken de Jay Cutler training volgen.
Even iets anders en lekker max trainen.
Hoop dat mijn poten hierop gaan groeien.

 

[Nicky!]

wat gaaf, ik zag de foto's al langskomen!
succes met de nieuwe aanpak.

 

[marina1975]

Rox92 zag er goed uit. Had hem vorige week nog in de gym gezien. Echt top!

ben benieuwd naar je trains! Zal me wat worden met die poten van je!

 

[Ano_87987]

wat gaaf, ik zag de foto's al langskomen!
succes met de nieuwe aanpak.

Rox92 zag er goed uit. Had hem vorige week nog in de gym gezien. Echt top!

ben benieuwd naar je trains! Zal me wat worden met die poten van je!

Dankjulliewel.

 

[grosje]

Zag wat fotos en een filmpje
Die rox zag er goed uit.... Jay ook trouwens

 

[Ano_87987]

Zag wat fotos en een filmpje
Die rox zag er goed uit.... Jay ook trouwens

Ik heb eeinig foto's kunnen schieten was bezig met aanmoedigen, pompen en opvangen.
Echt gaaf om iemand zo te kunnen helpen.

 

[Ano_87987]

Week trainingen!

Ik zal proberen om wekelijks mijn trainingen te plaatsen.
Proberen want ik ga niet alles onthouden hahaha.​

Maandag
Borst & Kuiten.
Alles 4 sets 10 reps
Incline chest press machine 70kg
BP 70kg
Dumbell fly's 18kg
Dips bw
Straight arm pullover 32kg dumbbell
Staand kuitheffen 70kg
Zittend kuitpressen 45kg

Dinsdag
Triceps & Biceps
Rope pushdown 27kg
Dips bw+10kg
French press EZ-bar 38kg
Small BP 60kg
Straight bar pushdown 30kg
Barbell curl 45kg
Preacher curl 23kg
Dumbbell curls 16kg
Hammer curls 14kg
Reversed barbell curls 25kg

Woensdag training met Lieke en Raymond
Rug & Triceps (extratje met Lieke)
Pulldown wide grip behind the neck 55kg 15 reps
Cable row small grip 50kg 15 reps
Reversed grip pulldown small grip 50kg 15 reps
Wide grip row 55kg 15 reps
Halve deadlifts 60kg 12 reps
Lower back extension machine 107kg 20 reps
Straight bar pushdown 35kg 20 reps
Rope overhead triceps extension 30kg 20 reps
Dumbbell popeye dingen een soort french press met dumbbells en naar binnen draaien 6 kg. Een echte killer.

Vandaag
Schouders
Seated side raises 12kg 6 sets
Dumbbell presses 22kg
Barbell front raises tot bijna boven het hoofd 25kg killer
Bent over sides raises 10kg
Cable side raises 5kg (nieuwe machine)
Rear cable lateral 5kg
Shrugs 32kg 6 sets

Zaterdag staan de benen op het programma.

 

[grosje]

Lekker hoor die trainingen
Ook leuk met anderen trainen dat geeft net weer ff een andere dimensie aan de training en intensiteit

 

[marina1975]

Jeeee... ziet er goed uit!
Hoe vaak train je nu per week? Bijna elke dag zo lijkt he?