- Lid geworden
- 15 jan 2008
- Berichten
- 119
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 13%
Dag lezers,
Ik ben iemand die om de zoveel tijd variatie zoekt in train schema's. Naast mijn standaard trainingsperiode's heb ik wel is 5x5 en laatst "Jay Cutler 8 week mass" gedaan. Nu kwam ik het volgende schema op bodybuild.com tegen: http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size-microcycles.html
Een schema van 12 weken verdeeld in 3x 4 weken microcycle's
Microcycle week 1: Low weight, high reps
Microcycle week 2: Increase weight, decrease reps per set
Microcycle week 3: Heavy weight, fewer reps per set
Microcycle week 4: Very heavy weight, very few reps
Aan het eind van elke oefening doet hij een pauze set of dropset. De oefeningen staan beschreven op de website.
Het doel van de Microcyle's is om je spieren telkens verschillend aan te spreken om de grootste groei te krijgen.
Vraag: Zijn er mensen die hunervaring met dit schema of met het werken met microcycle's kunnen delen? Hoe beviel het , wat was je kracht/massa winst? ect.
Ik ben iemand die om de zoveel tijd variatie zoekt in train schema's. Naast mijn standaard trainingsperiode's heb ik wel is 5x5 en laatst "Jay Cutler 8 week mass" gedaan. Nu kwam ik het volgende schema op bodybuild.com tegen: http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size-microcycles.html
Een schema van 12 weken verdeeld in 3x 4 weken microcycle's
Microcycle week 1: Low weight, high reps
Microcycle week 2: Increase weight, decrease reps per set
Microcycle week 3: Heavy weight, fewer reps per set
Microcycle week 4: Very heavy weight, very few reps
Aan het eind van elke oefening doet hij een pauze set of dropset. De oefeningen staan beschreven op de website.
Het doel van de Microcyle's is om je spieren telkens verschillend aan te spreken om de grootste groei te krijgen.
Vraag: Zijn er mensen die hunervaring met dit schema of met het werken met microcycle's kunnen delen? Hoe beviel het , wat was je kracht/massa winst? ect.