- Lid geworden
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.245
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Heya DBB,
Ik heb besloten om toch maar eens een log bij te gaan houden. Ik heb voor dit subforum gekozen omdat ik niet bodybuilding gericht bezig ben, ik wil voornamelijk gewoon sterker worden, dat dit ook wat met je fysiek doet is natuurlijk mooi meegenomen. Even in het kort mijn verhaal: In juli 2013 gestopt met roken en naar de sportschool gegaan om niet te veel aan te komen. Dit ging prima: ik viel zelfs af! Ik heb een half jaar een schemaatje van de sportschool zelf gevolgd, maar kwam er al snel achter dat dat 'm niet ging worden.
Ik besloot mijn eigen home-gym aan te schaffen: een Megatec halfrack en bench, een olympische stang van 1,80 M (past perfect, al had ik liever een officiële maat) en een berg gewichten. Tevens kettlebells, dumbbells en wat ander klein spul. In februari 2014 begonnen met Fierce 5 schema van het forum van Bodybuilding.com en ging best lekker. In het voorjaar aan mijn spataderen geopereerd, waardoor er enige stagnatie plaatsvond. Toch in april overgestapt op Stronglifts 5x5 en hier lekker op gegaan tot half juni om te beginnen met Wendler 5/3/1. Ik heb toen een aantal cycles gedaan van Simplest Strength Template. Best lekker, maar eigenlijk veel te vroeg mee begonnen voor een novice.
Ik had inmiddels wel een aantal nare pijntjes en blessures verwaarloosd en na mijn vakantie ben ik eind september maar eens bij de fysio langs geweest. Ik bleek een lichte peesontsteking in mijn knie te hebben, een behoorlijk "vastzittende" rechter schouder en nek en last but not least hield ik hier een lekkere golfelleboog aan over!
Anderhalve maand (inclusief de vakantie!) niets gedaan dan veel rekken en strekken en icepacks gebruiken. En veel massages om mijn nek/rug/schouder los te maken en om de spieren in mijn onderarm soepel te houden. De klachten begonnen minder te worden (mijn knie was weer helemaal OK) en eind oktober weer rustig aan begonnen met Greyskull LP. Inmiddels nog wel wat last van mijn golfelleboog, maar ik vermijd de oefeningen die de pijn het meest opwekken. Voornamelijk normale chin ups, curls en skullcrushers.
Voor wie nu nog wakker is of het bovenstaande stuk gewoon heeft geskipt mijn gemodificeerde Greyskull LP:
Zondag:
Bench 2x5, 1x5+
Db Rows 2x5, 1x5+
Squat 2x3, 1x5+
Band Pull Aparts 2x20
Ab Wheel 3x10
Dinsdag:
Press 2x5, 1x5+
CGBP 3x8
Deadlift 1x5+
Tricep Pushdown (band) 2x20
Donderdag:
Bench 2x5, 1x5+
Hammer grip chins 2x5, 1x5+
Squat 2x5, 1x5+
Hanging Leg Raises 3x10
Ik wil twee keer per week benchen en squaten en één keer per week deadliften en pressen, dus bovenstaande gaat me prima af. De overige oefeningen kunnen nog wel eens veranderen, maar de basis blijft hetzelfde. Upperbody lifts gaan met 1 KG per keer omhoog en de lowerbody lifts met 2,5 KG (wordt wellicht nog 2 KG). Deze slowe progressie bevalt me heel goed. Suggesties betreffende het schema zijn altijd welkom!
Nieuwjaars train van vandaag (beetje aangepast ivm met afgelopen nacht):
Banken:
10x30
5x40
5x50
3x60
5x72
5x72
5x72 PR/VPR
3x72
5x60 paused
Squat:
10x20
5x40
5x60
3x80
5x92,5 PR
5x92,5
8x92,5 VPR
Hammer grip Chinups:
5x
5x
7x
5x
Hanging Leg Raises 2x10
Ab Wheel (knees) 2x10
Klaar!
Ik heb besloten om toch maar eens een log bij te gaan houden. Ik heb voor dit subforum gekozen omdat ik niet bodybuilding gericht bezig ben, ik wil voornamelijk gewoon sterker worden, dat dit ook wat met je fysiek doet is natuurlijk mooi meegenomen. Even in het kort mijn verhaal: In juli 2013 gestopt met roken en naar de sportschool gegaan om niet te veel aan te komen. Dit ging prima: ik viel zelfs af! Ik heb een half jaar een schemaatje van de sportschool zelf gevolgd, maar kwam er al snel achter dat dat 'm niet ging worden.
Ik besloot mijn eigen home-gym aan te schaffen: een Megatec halfrack en bench, een olympische stang van 1,80 M (past perfect, al had ik liever een officiële maat) en een berg gewichten. Tevens kettlebells, dumbbells en wat ander klein spul. In februari 2014 begonnen met Fierce 5 schema van het forum van Bodybuilding.com en ging best lekker. In het voorjaar aan mijn spataderen geopereerd, waardoor er enige stagnatie plaatsvond. Toch in april overgestapt op Stronglifts 5x5 en hier lekker op gegaan tot half juni om te beginnen met Wendler 5/3/1. Ik heb toen een aantal cycles gedaan van Simplest Strength Template. Best lekker, maar eigenlijk veel te vroeg mee begonnen voor een novice.
Ik had inmiddels wel een aantal nare pijntjes en blessures verwaarloosd en na mijn vakantie ben ik eind september maar eens bij de fysio langs geweest. Ik bleek een lichte peesontsteking in mijn knie te hebben, een behoorlijk "vastzittende" rechter schouder en nek en last but not least hield ik hier een lekkere golfelleboog aan over!
Anderhalve maand (inclusief de vakantie!) niets gedaan dan veel rekken en strekken en icepacks gebruiken. En veel massages om mijn nek/rug/schouder los te maken en om de spieren in mijn onderarm soepel te houden. De klachten begonnen minder te worden (mijn knie was weer helemaal OK) en eind oktober weer rustig aan begonnen met Greyskull LP. Inmiddels nog wel wat last van mijn golfelleboog, maar ik vermijd de oefeningen die de pijn het meest opwekken. Voornamelijk normale chin ups, curls en skullcrushers.
Voor wie nu nog wakker is of het bovenstaande stuk gewoon heeft geskipt mijn gemodificeerde Greyskull LP:
Zondag:
Bench 2x5, 1x5+
Db Rows 2x5, 1x5+
Squat 2x3, 1x5+
Band Pull Aparts 2x20
Ab Wheel 3x10
Dinsdag:
Press 2x5, 1x5+
CGBP 3x8
Deadlift 1x5+
Tricep Pushdown (band) 2x20
Donderdag:
Bench 2x5, 1x5+
Hammer grip chins 2x5, 1x5+
Squat 2x5, 1x5+
Hanging Leg Raises 3x10
Ik wil twee keer per week benchen en squaten en één keer per week deadliften en pressen, dus bovenstaande gaat me prima af. De overige oefeningen kunnen nog wel eens veranderen, maar de basis blijft hetzelfde. Upperbody lifts gaan met 1 KG per keer omhoog en de lowerbody lifts met 2,5 KG (wordt wellicht nog 2 KG). Deze slowe progressie bevalt me heel goed. Suggesties betreffende het schema zijn altijd welkom!
Nieuwjaars train van vandaag (beetje aangepast ivm met afgelopen nacht):
Banken:
10x30
5x40
5x50
3x60
5x72
5x72
5x72 PR/VPR
3x72
5x60 paused
Squat:
10x20
5x40
5x60
3x80
5x92,5 PR
5x92,5
8x92,5 VPR
Hammer grip Chinups:
5x
5x
7x
5x
Hanging Leg Raises 2x10
Ab Wheel (knees) 2x10
Klaar!
Laatst bewerkt: