AndroidHealthClinic

log Christian, papa van Yasmine (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

deadlift 1 x 5 x ? / Bench / Squat 3 x 5 x ? / OHP 3 x 5 x ?

14 feb /115 / 5 x 5 x 85 / 80
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
16 feb/ 115 / +- idem / 55
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
8 feb 115 +- idem 80
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
20 feb 117.5 5 x 5 x 87.5 55
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
22 feb 117.5 +-idem 80
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
24 feb 117.5 +- idem 55
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
26 feb 120 +- idem 82.5
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
28 feb 120 5 x 5 x 90 57.5
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 maart 120 +- idem 82.5
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4 maart 122.5 +- idem 57.5
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
6 maart 122.5 +- idem 82.5
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
8 maart 122.5 5 x 5 x 92.5 57.5
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
10 maart 125 +-idem 85
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12 maart 125 +-idem 60
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
14 maart 125 +-idem 85
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Eens kijken of ik discipline genoeg heb om dit vol te houden.
Ik neem aan dat dit niet mogelijk is zonder mijn bw te doen stijgen. Ik denk aan 1 a 1.5 kilo bw per maand extra. Opinies?
 
33ste training sinds operatie

eerst zeer goede opwarming, waaronder stretching
bench
20 x barbell (opwarming)
5 x 50 (opwarming)
5 x 85
5 x 85
5 x 87.5 (zwaar maar gecontroleerd en goed)
5 x 85 (laatste rep heel zwaar maar goed)
5 x 85 (laatste rep heel zwaar maar goed)
8 x 50 soort van speed bench om vanop de borst sterker te versnellen om zo sticking point wat te omzeilen.
1 x 110 negative rep (geen record poging, maar gewoon gecontroleerd laten zakken)

deadlift
5 x 115
Na het bekijken van de set merk ik dat ik nog te hard vanuit de onderrug trek en de bar dichter naar me toe moet trekken en de heupen harder naar voren stuwen
(sanca, correct me if I'm wrong, thanks in advance :) )


squat 5 x 5 x 80
5 x 80 (niet diep genoeg daar de pijn linkerknie terug is. KUT!! Eens heel diep proberen!
5 x 80 (vlot)
1 x 115 PR sinds operatie: Zeer geslaagd en zeer diep!!!! Serieuse verrassing gezien de slechte eerste set en gezien de allerlaatste set van de hele training!

Zeer goede training.

Conclusie van deze training mbt
bench: het was zwaar de 5 sets aan te houden maar ging nog net
deadlift: leek zwaarder dan verwacht maar komt door bad form. Goed op techniek letten
squat: bij zware set wraps gebruiken maar het gewicht (en dit zeer traag opbouwen) zal zeker lukken.

video van deze 33ste training:

[Link niet meer beschikbaar]

---------- Toegevoegd om 19:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:42 ----------

Volgende training 16 februari

bench
20 x barbell
5 x 50
5 x 85
5 x 85
5 x 87.5
5 x 87.5
(minder sets want OHP 3 sets)


deadlift
5 x 115

OHP
5 x 55
5 x 55
5 x 55

---------- Toegevoegd om 22:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:35 ----------

Wat zijn jullie bedenkingen. Ik heb een vermoeden dat dit niet houdbaar zal zijn, maar mocht het toch lukken, dan zou het wel een straffe prestatie zijn. Elk gewicht die je ziet doe ik 5reps. Dezelfde logica doe ik voor de OHP, squat, maar dan met minder sets per sessie,

14 feb 85 85 87.5 85 85
16 feb 85 85 87.5 87.5 85
18 feb 85 87.5 87.5 87.5 85
20 feb 87.5 87.5 87.5 87.5 87.5
22 feb 87.5 87.5 90 87.5 87.5
24 feb 87.5 87.5 90 90 87.5
26 feb 87.5 90 90 90 87.5
28 feb 90 90 90 90 90
2 maart 90 90 92.5 90 90
4 maart 90 90 92.5 92.5 90
6 maart 90 92.5 92.5 92.5 90
8 maart 92.5 92.5 92.5 92.5 92.5
10 maart 92.5 92.5 95 92.5 92.5
12 maart 92.5 92.5 95 95 92.5
14 maart 92.5 95 95 95 92.5
16 maart 95 95 95 95 95
18 maart 95 95 97.5 95 95
20 maart 95 95 97.5 97.5 95
22 maart 95 97.5 97.5 97.5 95
24 maart 97.5 97.5 97.5 97.5 97.5
26 maart 97.5 97.5 100 97.5 97.5
28 maart 97.5 97.5 100 100 97.5
30 maart 97.5 100 100 100 97.5
2 april 100 100 100 100 100
4 april 100 100 102.5 100 100
6 april 100 100 102.5 102.5 100
8 april 100 102.5 102.5 102.5 100
10 april 102.5 102.5 102.5 102.5 102.5
12 april 102.5 102.5 105 102.5 102.5
14 april 102.5 102.5 105 105 102.5
16 april 102.5 105 105 105 102.5
18 april 105 105 105 105 105
20 april 105 105 107.5 107.5 107.5
22 april 105 105 107.5 107.5 105
24 april 105 107.5 107.5 107.5 105
26 april 107.5 107.5 107.5 107.5 107.5
28 april 107.5 107.5 110 107.5 107.5
30 april 107.5 107.5 110 110 107.5
2 mei 107.5 110 110 110 107.5
4 mei 110 110 110 110 110
6 mei 110 110 112.5 110 110
8 mei 110 110 112.5 112.5 110
10 mei 110 112.5 112.5 112.5 110
12 mei 112.5 112.5 112.5 112.5 112.5
14 mei 112.5 112.5 115 112.5 112.5
16 mei 112.5 112.5 115 115 112.5
18 mei 112.5 115 115 115 112.5
20 mei 115 115 115 115 115
22 mei 115 115 117.5 115 115
24 mei 115 115 117.5 117.5 115
26 mei 115 117.5 117.5 117.5 115
28 mei 117.5 117.5 117.5 117.5 117.5
30 mei 117.5 117.5 120 117.5 117.5
2 juni 117.5 117.5 120 120 117.5
4 juni 117.5 120 120 120 117.5
6 juni 120 120 120 120 120
8 juni 120 120 122.5 120 120
10 juni 120 120 122.5 122.5 120
12 juni 120 122.5 122.5 122.5 120
14 juni 122.5 122.5 122.5 122.5 122.5
16 juni 122.5 122.5 125 122.5 122.5
18 juni 122.5 122.5 125 125 122.5
20 juni 122.5 125 125 125 122.5
22 juni 125 125 125 125 125
24 juni 125 125 127.5 125 125
26 juni 125 125 127.5 127.5 125
28 juni 125 127.5 127.5 127.5 125
30 juni 127.5 127.5 127.5 127.5 127.5
2 juli 127.5 127.5 130 127.5 127.5
4 juli 127.5 127.5 130 130 127.5
6 juli 127.5 130 130 130 127.5
8 juli 130 130 130 130 130
 
Je denkt teveel na over simpele dingen. Volg een schema waarvan bewezen is dat het werkt en zie wat er gebeurt. Al dit geplan en weet ik veel wat slaat nergens op.
 
Je denkt teveel na over simpele dingen. Volg een schema waarvan bewezen is dat het werkt en zie wat er gebeurt. Al dit geplan en weet ik veel wat slaat nergens op.

Er zijn miljarden schema's, miljoenen tips,... niemand ziet nog door de bomen het bos niet meer.

Ik ken mijn lichaam goed en weet wat werkt en wat mijn lichaam aankan. Maar ook wat het niet aankan.
Ik ga volgend schema trachten te volgen:

dag 1:
bench
5 x 5 x een welbepaald gewicht waarvan iedere training 1 set 2.5 kilo zwaarder wordt.

deadlift
5 x een bepaald gewicht en dit gedurende drie trainingen, daarna 2.5 kilo bij

squat
3 x 5 x een zelfde gewicht, en na drie trainingen 2.5 kilo er bij
-----------------------------------------------------------------------------
dag 2

bench

4 sets: waarbij iedere volgende set 5 kilo zwaarder is. de laatste set is 5 kilo zwaarder dan het gewicht van dag 1

bent over row
5 x 5 x een welbepaald gewicht waarvan iedere training 1 set 2.5 kilo zwaarder wordt.

OHP
3 x 5 een welbepaald gewicht , en na drie trainingen 2.5 kilo er bij.

--------------


Ik ga dit een maand doen en dan evalueren.
ALs ik dit schema kan aanhouden, kom ik op eind juni aan zeer mooie resultaten.

---------- Toegevoegd om 09:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:37 ----------

Dit schema zal mijn knieen tijd genoeg geven om te herstellen, alsook mijn schouders.

De schema's die "werken" (zoals je zei) hebben me in het verleden een aantal medische problemen gegeven (natuurlijk waren ze niet de enige oorzaak).

Ik ben gestopt met power cleans op aanraden van Guts een WInnem of zo ( een arts hier).
En het door mij opgestelde schema doet de gewichten heel traag stijgen en ik denk hier en daar makkelijk te kunnen bijsturen waar nodig;
Ik ben benieuwd wat dit schema trouwens met het uiterlijk van mijn lichaam zal doen.
 
dit schema gaat je alleen teleurgesteld en mogelijk geblesseerd achterlaten. Jij gaat er van uit dat je nog 6 maanden (!!!) lineaire progressie gaat kunnen maken, wat op zich al een sterk staaltje liftwerk zou zijn, maar het feit dat je ook het volume onveranderd laat maakt het geheel onmogelijk.

We weten allemaal nu al dat je supergedreven bent om terug op een goed niveau te komen, en dat je daarom ook moeilijkheden hebt met je aan je schema houden, maar ookal besef je het niet met dit soort praktijken werk je jezelf enorm tegen

dus als je echt langdurige progressie wilt maken zul je moeten PERIODISEREN, dwz welbepaalde regels respecteren zoals de omgekeerd evenredigheid tussen volume en intensiteit, deloading, etc.
 
dit schema gaat je alleen teleurgesteld en mogelijk geblesseerd achterlaten. Jij gaat er van uit dat je nog 6 maanden (!!!) lineaire progressie gaat kunnen maken, wat op zich al een sterk staaltje liftwerk zou zijn, maar het feit dat je ook het volume onveranderd laat maakt het geheel onmogelijk.

We weten allemaal nu al dat je supergedreven bent om terug op een goed niveau te komen, en dat je daarom ook moeilijkheden hebt met je aan je schema houden, maar ookal besef je het niet met dit soort praktijken werk je jezelf enorm tegen

dus als je echt langdurige progressie wilt maken zul je moeten PERIODISEREN, dwz welbepaalde regels respecteren zoals de omgekeerd evenredigheid tussen volume en intensiteit, deloading, etc.

Wow !!! Too much knowledge!!! Can't compute!! Overheating, overload!!!

Ik dacht er inderdaad aan bijvoorbeeld dit schema bij dag 1 te doen, dan dag 2 rust, dag drie de bench wat aan te passen; ipv 80 80 82.5 80 80 iets doen zoals 65 70 75 80 85 eventeel met wat hogere reps.
dag drie dan terug rust en dag 4 dan terug 80 80 82.5 82.5 80. dag 5 rust, dag 6 terug 67.5 72.5 77.5 82.5 87.5. Dus op dat vlak wat spelen met de intensiteit.
En deloaden zal inderdaad wel nodig zijn als ik ergens vastloop.
 
je kunt beter ipv deloaden als je vastloopt, deload VOOR je vastloopt ;)
als je geplande deloads in je schema steekt zul je veel langer progresseren
je CNS en je spierweefsel moet kunnen bekomen van zulk geweld, en als ze daar nooit de tijd voor krijgen gaan ze je op een gegeven moment niet toelaten om zelfs 60% van je 1rm te liften.

zolang je maar onthoudt dat een verhoging van intensiteit (gewicht) gepaard MOET gaan met een daling van volume (reps/sets) anders ben je gewoon elke week een PR attempt aan het proberen en dat loopt zelden goed af ;)

dus probeer bv iets van
week 1 5x5 80%
week 2 4x4 85%
week 3 3x3 90%
week 4 6x6 70%
week 5 5x5 82.5%
etc... (percentages zijn indicatief, zal ongeveer (!) rond die percentages liggen irl)
 
je kunt beter ipv deloaden als je vastloopt, deload VOOR je vastloopt ;)
als je geplande deloads in je schema steekt zul je veel langer progresseren
je CNS en je spierweefsel moet kunnen bekomen van zulk geweld, en als ze daar nooit de tijd voor krijgen gaan ze je op een gegeven moment niet toelaten om zelfs 60% van je 1rm te liften.

zolang je maar onthoudt dat een verhoging van intensiteit (gewicht) gepaard MOET gaan met een daling van volume (reps/sets) anders ben je gewoon elke week een PR attempt aan het proberen en dat loopt zelden goed af ;)

dus probeer bv iets van
week 1 5x5 80%
week 2 4x4 85%
week 3 3x3 90%
week 4 6x6 70%
week 5 5x5 82.5%
etc... (percentages zijn indicatief, zal ongeveer (!) rond die percentages liggen irl)
Ok, dit lijkt me logischer en beter. Ik pas mijn schema na "spongebob" aan. :) (naar de film met de dochter terwijl mijn vrouw het huis kuist hahahahahahah)

Ik merk zonet dat als ik je percentages toepas, ik lichter train dan wat in mijn schema staat.
 
Laatst bewerkt:
eens met Guts,een beetje afwisseling kan geen kwaad. bvb bench:flat,incline,db's,ik lapte er in de zomer ook incline log bij(leuke oefening) deadlift of rackpulls+enkele setjes schrug. squats of frontsquat,enkele setjes calfraises erna 5x5 is induur ook eentonig. voor bench is coan ook een leuk schema,heb er persoonlijk veel progressie mee geboekt.
 
Laatst bewerkt:
eens met Guts,een beetje afwisseling kan kwaad.
bvb bench:flat,incline,db's,ik lapte er in de zomer ook incline log bij(leuke oefening)
deadlift of rackpulls+enkele setjes schrug.
squats of frontsquat,enkele setjes calfraises erna
5x5 is induur ook eentonig.
voor bench is coan ook een leuk schema,heb er persoonlijk veel progressie mee geboekt.

incline heeft me inderdaad enorm geholpen in het verleden maar ik heb geen verstelbare bench meer.
 
Ok, dit lijkt me logischer en beter. Ik pas mijn schema na "spongebob" aan. :) (naar de film met de dochter terwijl mijn vrouw het huis kuist hahahahahahah)

Ik merk zonet dat als ik je percentages toepas, ik lichter train dan wat in mijn schema staat.

dat zou dan de eerste cycle zijn, na elke mooi afgelegde cycle verhoog je de gewichten, en dan begin je opnieuw, dus binnen de kortste keren zit je op uitdagende gewichten

'gewicht' is trouwens echt niet alles, je kunt de pauze tussen sets verminderen, je kunt trager bewegen, je kunt hyperperfect form toepassen en dan kun je 60kg zelfs uitdagend maken
 
gewicht is niet alles, maar op lange termijn wel de effectiefste parameter om aan te passen
 
  • Like
Waarderingen: Guts
dat zou dan de eerste cycle zijn, na elke mooi afgelegde cycle verhoog je de gewichten, en dan begin je opnieuw, dus binnen de kortste keren zit je op uitdagende gewichten

'gewicht' is trouwens echt niet alles, je kunt de pauze tussen sets verminderen, je kunt trager bewegen, je kunt hyperperfect form toepassen en dan kun je 60kg zelfs uitdagend maken

En dat is een cycle van 5 weken en dan herbegin je terug?

---------- Toegevoegd 16 February 2015 om 01:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst 15 February 2015 om 22:22 ----------




training morgen

bench
20 x barbell
5 x 50
5 x 85
5 x 85
5 x 87.5
5 x 87.5
5 x 85
8 x 55 speed bench

deadlift
5 x 117.5

ohp
5 x 55
5 x 60
5 x 55

guts, ik wil eerst eens kijken of mijn crazy schema een 4 a 6 weken vol te houden is en hoe mijn lichaam reageert.

Als het tegenvalt pas ik je raad toe!!!
 
Laatst bewerkt:
leg er wat planken/balk onder?of een bierkrat ofzo?
0
Man dan schuif je toch naar beneden? WAnt je hebt niet echt een zitvlak. Of hoeft het niet hoog te zijn? Ik deed namelijk de incline altijd op 45° omdat ik vond dat 30° gewoon te veel of flat bench leek.

---------- Toegevoegd om 18:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:15 ----------

dat zou dan de eerste cycle zijn, na elke mooi afgelegde cycle verhoog je de gewichten, en dan begin je opnieuw, dus binnen de kortste keren zit je op uitdagende gewichten

'gewicht' is trouwens echt niet alles, je kunt de pauze tussen sets verminderen, je kunt trager bewegen, je kunt hyperperfect form toepassen en dan kun je 60kg zelfs uitdagend maken

Guts, wat vind je trouwens van het schema van chimaira (hij is geslaagd in zijn doel met dit schema):
"

week1 , 5 x 5 57% van 1rm maandag,woensdag,vrijdag bijv.
week2 , 5 x 5 63%
week3 , 5 x 5 70%
week4 , 5 x 5 77%

ik verhoog dus elke week 10kg op elke oefening. De weken erna ga ik over op 3x3.
vanaf week 5 wordt het te zwaar om 5x5 te doen. nu doe je 3x3.

3x3x 84% maandag ,woensdag, vrijdag

Vanaf week 6 ga je de eerste keer een boardpress doen, ongeveer 6-8 cm. Lekker hoog, puur wennen aan gewicht. Daarna een dag niks en dag daarna daarna gewoon 3x3 maar hou je een extra dag rust aan,deze heb je nodig.

als voorbeeld
week6 , 3x3 91% maandag boardpress ,woensdag 3x3 , zaterdag 3x3. dinsdag start week 7.

week7 , 3x3 93%
week8 , 3x3 95%
week9 , 3x3 97%

week 10, nu ga je reps maken met je oude 1rm. 3x3 met boardpress. 2 rustdagen houden en dan nog een training de echte 3x3 x100%

Dit behalen was je doel, dus dit hoef je niet nog een dag te doen. Nu een aantal dagen rusten en je bent klaar voor een nieuwe pr neer te zetten. bij mij 10kg op bench en 15kg op squat na in week 9 flink ziek te zijn, iets te zijn afgevallen en pr poging gefaald te hebben wat je czs een klap geeft. Dus wie weet veel meer bij beginners."
 
ik heb geen ervaring met dat schema maar het ziet er feasable uit. Als je je er echt aan houdt en niet gaat improviseren en extra werk doen zoals maxen zie ik dit zeker werken. Das gewoon waar jij op moet letten, dat je een schema aanhoudt, niet van schema naar schema hopt want geloof me, voor iemand die deze ziekte ook heeft kan ik je met zekerheid zeggen dat schemahoppen vaak slecht is voor je gains

4 weken is bijvoorbeeld de MINIMUM om een schema aan te houden, maar ik vind persoonlijk 5 maanden + een betere manier om een schema te evalueren, ergo, te kunnen zeggen of het werkte of niet.

hard werken is voor jou iig geen probleem, dus das al mooi :D
 
34 ste training sinds operatie
ik merk nu ECHT heel goed dat de zenuwen die de triceps en biceps aansturen volledig genezen zijn.

bench
20 x barbell
8 x 50
5 x 85
5 x 85
5 x 87.5
5 x 87.5 zwaar maar vlot, 2.5 kilo zwaarder dan vorige training
5 x 85 zwaar maar goed
1 x 110 Board press (8 cm) om te wennen aan het gewicht)
10 x 60 speed bench (2 reps meer met 5 kilo meer dan vorige training

zwaarste bench set (in zijn totaliteit) sinds operatie.

deadlift vervangen door barbell row (dit zal alterneren met deadlift)

dus barbell row
5 x 50 easy
5 x 60 easy
5 x 70 wordt zwaar
8 x 80 zeer zwaar maar nog steeds good form
3 x 90 BIG PR en met full range of motion and straight back!

ohp
5 x 55
5 x 60
1 x 75 PR sinds operatie (12.5 kilo verwijderd van mijn life time PR, en dit terwijl mijn bench nog in de verste verte niet lijkt op wat die vroeger was. Toen ik 15 maand geleden de 1 x87.5 ohp deed, benchte ik 4 x 130 en nu zit ik nog maar aan 5 x 90 als max. Heel vreemd. Iemand die hier iets kan uit concluderen?
Ik was nog niet moe en wou nog even de 55 kilo testen en dat vloog de lucht in alsof het niks was:
10 x 55!!!

Video volgt straks.
Alle tips, raad, miljoenen complimentjes, zijn allemaal welkom :)

---------- Toegevoegd om 23:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:08 ----------

Ik ga dit (mijn eigen schema) zo lang mogelijk proberen aanhouden. Als ik tegen een muur loop, of merk dat ik blessures aan het ontwikkelen ben, stop ik er mee, rust een week en doe dan wat chimaira heeft gedaan. Lukt ook dat niet om de één of andere reden dan doe ik wat Guts me aanraadde.
Maar die verdomde 1 x 150 komt er op 8 juli!!!

---------- Toegevoegd 17 February 2015 om 00:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst 16 February 2015 om 23:54 ----------

Hier de video van de 34 ste training:
https://www.youtube.com/watch?v=_5lTCz7mcSE&feature=youtu.be
 
Laatst bewerkt:
De boardpress kan je ook af en toe als complete training gebruiken. bijv. als 3e training in de week waarmee je 87,5kg gaat doen en de week erop gaat verhogen naar 90kg, zou je als voorschot alvast een complete training kunnen met 92,5 of 95kg. Zo wordt de 90kg voor je gevoel ook al weer iets lichter de volgende week. Waarschijnlijk moet 5kg meer op 8cm board makkelijk gaan.
Ik zou nu nog geen 1rm's met boardpress gaan doen, dit kan pas in een latere fase.

Zelf doe ik hem met 2 schijven van 10kg op mijn borst, zijn van rubber dus blijven mooi liggen.
 
De boardpress kan je ook af en toe als complete training gebruiken. bijv. als 3e training in de week waarmee je 87,5kg gaat doen en de week erop gaat verhogen naar 90kg, zou je als voorschot alvast een complete training kunnen met 92,5 of 95kg. Zo wordt de 90kg voor je gevoel ook al weer iets lichter de volgende week. Waarschijnlijk moet 5kg meer op 8cm board makkelijk gaan.
Ik zou nu nog geen 1rm's met boardpress gaan doen, dit kan pas in een latere fase.

Zelf doe ik hem met 2 schijven van 10kg op mijn borst, zijn van rubber dus blijven mooi liggen.
lijken me zeer goede tips- ga ik doen
 
Straks 35 ste training

Bench
20 x barbell
10 x 50
5 x 85 (voel me niet in "the zone")
5 x 87.5 (zwaar maar deze set doet me vermoeden dat de volgende drie ook zullen lukken)
5 x 87.5 (vlotter dan vorige set: core beter op kunnen spannen door hogere plaatsing voeten)
5 x 87.5 ( zwaar door verschuiven voeten na 3de rep)
5 x 85 (voelt veel makkelijker dan vorige set)
10 x 60 speed bench


low bar squat : voor de eerste keer in mijn leven, dus even testen.
5 x 50 voelde makkelijk aan maar bleek achteraf niet diep genoeg. Volgende set beter?
5 x 70 niet alle reps waren below //
5 x 80 geen enkele below // terwijl het toch zo aanvoelt. Moet nog wennen aan low bar squat?
5 x 90 weer niet diep genoeg terwijl het diep genoeg aanvoelt. Heel vreemd.

high bar squat (testen of het diepteprobleem te wijten is aan de testfase low bar squat

5 x 100 vreemd: ook deze lijken niet diep genoeg. Terwijl diepte de afgelopen maanden geen probleem was (zie volgende set waar ik een geweldig record zet, zeeer diep
1 x 125 SUPER PR

deadlift
1 x 5 x 120: betere form dan vorige keer.

conclusie:
weer een geweldige training, die beter en zwaarder was dan het schema voorzag en voel me niet leeg.
Video van deze 35 ste training volgt later.

Iemand enig idee hoe het komt dat ik de indruk heb dat ik voor het eerst sinds maanden niet op voldoende diepte squatte, maar er daarna wel een super PR op de squat uitperstte?
 
Laatst bewerkt:
Back
Naar boven