Ron501 Bigger legs Log

[Ano_87987]

Traininglogje bijwerken!​

Gisteren met twee dames, die deelnemen aan de Helderse Fitness Festival, getraind.
Ik heb rug en de biceps gepakt en de dames borst en biceps.

Rug
Pulldown wijd als warmup, 2 setjes 15+ reps.
Pulldown SS Cable row 60 & 2x70kg ss 45, 55 & 60kg
Reversed pulldown 50 & 2x60kg
Small pulldown 3x65kg
Bor 3x60kg
One arm cable puldown op incline bankje 3x70kg

Biceps
Barbell curls 35, 3x40kg geholpen door de dames pfffff brand!!!!!!!!!!!!!!
Straight bar cable curl 3x45kg
Dumbbell curls 3x14kg

De dames oefende de T-Walk en ik mijn verplichte poses.

Vandaag benen gedaan.

Squat met de hiel op schijfjes 60, 80 & 3x100kg
Front squat 40 & 2x60kg
Legpress 150, 175 & 2x200kg, daarna 3x25 reps op 150kg
Legextension 3x55kg

Staande legcurl one legged 2x15 & 1x20kg
SLDL 3x60kg

Seated calf raises 3x40kg
Calf presses op legpress 3x100kg

HIIT 13 minuten op de fiets.

 

[marina1975]

je knalt stevig door in ieder geval.

 

[Ano_87987]

Sorry beetje laks aan het worden!​

De eerste week prep achter de rug, valt me zwaar. Ben nog niet echt streng genoeg.
Heb wel mijn ochtend cardio erin gegooit. Nu nog schoon blijven eten.
Vandaag benen gedaan met Esmee. Pfff killing, alles net even anders.

Warmup 10 minuten fietsen als een malle.
Squat in smithmachine. Helaas niet los te doen in deze sportschool. 40, 70, 90 en 110 kg. Lekker diep.
Legpress gewicht niet te bepalen, maar wel vol op kracht.
Leg extensions 35 & 3x40kg. Tering zwaar.
Uitstappen, ongeveer 14 stappen 4x met twee 10kg dumbbells in de handen.
Hams oefening op backextension apparaat. Nooit gedaan, maar wat een actie op de hams en glutes. 4x

Abwheel 4x. De 1e 10 reps en buikje begon al te protesteren, daarne 3x7 ongeveer.

Afgesloten met douche, nee niet met Esmee whahaha.
Mijn carbs erin gegooit en straks lekker kwark special.

 

[marina1975]

Laks met posten maar niet met trainen zie ik al!
Gaat toch lekker zo he.. En schoon blijven eten gaat je lukken! Je weet waar je het voor doet!

 

[neet61]

Ik dacht al.. waar blijft Ron? Lekkere training weer, die AB-wheels zijn pittig he?

 

[Ano_87987]

Laks met posten maar niet met trainen zie ik al!
Gaat toch lekker zo he.. En schoon blijven eten gaat je lukken! Je weet waar je het voor doet!

We doen ons best.

Ik dacht al.. waar blijft Ron? Lekkere training weer, die AB-wheels zijn pittig he?

Niu hier ben ik weer hoor. Die abwheel is wel killing ja. Had vrijdag mijn buikje al gesloopt en dat speelde nu op. Maximale rek pfffff en dan die brand.

 

[grosje]

Lekkere training hoor
Dat wennen is een week en dan zit je weer in een ritme

 

[Ano_87987]

Chest & Shoulder!!​

Flat fly's 14, 18 & 22kg
Incline dumbbell presses 26, 28, 30 & 32kg
Machine chest press 40 & 5x50kg
High cable cross over 5 setjes 10kg beide zijde

Dumbbell presses 16, 20, 22 & 24kg
Seated side raises 4x10kg
Front raises 2x10 & 1x12kg
Upright row 3x28kg

Totaal kapot. Het is low-carb day. Pffff

---------- Toegevoegd om 18:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:22 ----------

Lekkere training hoor
Dat wennen is een week en dan zit je weer in een ritme

Dat wennen wil maar niet goed lukken.

 

[Ouwe Belg]

Dat moet toch héél moeilijk zijn denk ik dan, zo clean eten, bodybuilding vindt ik een helse sport als ik dat allemaal zo lees, hoe hou je het vol, ik zou het niet kunnen!

 

[grosje]

Zo ouwe Belg...je bent ook een sterke Belg zie ik
Petje af voor die gewichten die je pakt

Als je echt wil cutten dan kan je het ook
Ook pas weer ondervonden...het zit tussen je oren

 

[Ouwe Belg]

Zo ouwe Belg...je bent ook een sterke Belg zie ik Petje af voor die gewichten die je pakt Als je echt wil cutten dan kan je het ook Ook pas weer ondervonden...het zit tussen je oren

Ja ok maar ik wil niet cutten, en zou het ook niet kunnen, bodybuilding is mij te moeilijk

 

[Ano_87987]

Zo ouwe Belg...je bent ook een sterke Belg zie ik
Petje af voor die gewichten die je pakt

Als je echt wil cutten dan kan je het ook
Ook pas weer ondervonden...het zit tussen je oren

Yep het is hoofdzakelijk een mindfuck spel.

Ja ok maar ik wil niet cutten, en zou het ook niet kunnen, bodybuilding is mij te moeilijk

Zeg oudje je gaat me toch niet vertellen dat die 97kg van jou enkel vet is.
Maar als jij happy bent dan gewoon ook niet doen.

Ik doe het om niet als een flater on stage te staan.

 

[marina1975]

Jij zal echt niet als flater daar staan!
Mooie training!

 

[Ano_87987]

Jij zal echt niet als flater daar staan!
Mooie training!

Wel als ik er niks aan doe. Hihi
Maar ik doe er alles voor. Enne thanks.

 

[marina1975]

Jij en er niks aan doen.. hahahah. dat is een combinatie in woorden die inderdaad niet bestaat!

 

[Ouwe Belg]

Yep het is hoofdzakelijk een mindfuck spel. Zeg oudje je gaat me toch niet vertellen dat die 97kg van jou enkel vet is. Maar als jij happy bent dan gewoon ook niet doen. Ik doe het om niet als een flater on stage te staan.

Neen zeker niet allemaal vet, ik heb gewoon geen behoefte om ripped te worden, maar heb ook geen buikje. Bodybuilding was en is mijn ding gewoon niet, maar ik heb wel veel respect voor degenen die deze sport beoefenen.

 

[Ano_87987]

Neen zeker niet allemaal vet, ik heb gewoon geen behoefte om ripped te worden, maar heb ook geen buikje. Bodybuilding was en is mijn ding gewoon niet, maar ik heb wel veel respect voor degenen die deze sport beoefenen.

Ik snap je. Zo is krachtsport of gewichtheffen niet mijn ding. Maar heb ook zeker respect voor deze sporters/atleten. Voor beide geldt dat discipline je ver brengt.

 

[Euratom]

Zo te lezen ben je aan de lastigste weken begonnen. Sterkte met de cardio en cut. Maar met jou mindset lukt het wel.

 

[Ano_87987]

Okay voor één keertje. 12 weeks out.

---------- Toegevoegd om 22:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:43 ----------

Zo te lezen ben je aan de lastigste weken begonnen. Sterkte met de cardio en cut. Maar met jou mindset lukt het wel.

Thanks. Nu al een paar dagen low on carbs. Pffff

 

[neet61]

Looking buff!
Ik begrijp nog niet helemaal wat er moet gebeuren. Moet je nu heel droog komen te staan voor een wedstrijd?