biertje92
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 23 jun 2013
- Berichten
- 870
- Waardering
- 61
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 11%
Hallo dbb'ers.
Ik ben van plan Wendler te volgen al een tijdje, maar ik wilde me eerst goed inlezen over het programma. Zo kwam ik er achter dat zijn eerste programma al out-dated is en er voor powerlifting aangepaste programma's zijn waarbij week 1&2 omgedraaid zijn en heavy singles worden toegevoegd.
doelstelling is 1rm op de mainlifts omhoog gooien, en daarbij wat overal massa/gewicht gainen.
3 vragen over wendler:
1. op welk percentage doe je die heavy singles, is dat van je huidige 1rm, of 90% daarvan wat je als startgewicht neemt om alles daar mee uit te rekenen? Of ga je als in jokersets, het gewicht blijvend verhogen per set?
2. Als ik het goed begrijp doe je die singles/jokersets na je rep out? kan dit in alle 3 de weken?
voorbeeldje: mijn 1rm = 90kg op de bench. ik start met 90% dus afgerond 80kg waar ik al mijn berekeningen op ga maken. In week 3 mag ik bij mijn 3e werksetje eindelijk 1rep, met een rep out op 95% daarvan doen (75kg). dus laten we zeggen dat ik die er een keertje of 10 uit knal waar ik 1rep+ mag doen.
Ga ik dan wel in week 1, 2 en 3. na de rep out nog singles/jokersets pakken. en op/tot welk gewicht mag dit. Als ik jokersets ga invoeren tot 90kg, wat is dan het effect van de 65,75,85% van al 90% van mijn 1rm. Ik snap dat juist deze 3 sets gedurende elke cycle juist de linieare progressie zijn, maar gooien al die heavy singles/jokersets de boel niet in de war?
3. kunnen jullie een kijkje nemen naar mijn schema?
Ik ben van plan Wendler te volgen al een tijdje, maar ik wilde me eerst goed inlezen over het programma. Zo kwam ik er achter dat zijn eerste programma al out-dated is en er voor powerlifting aangepaste programma's zijn waarbij week 1&2 omgedraaid zijn en heavy singles worden toegevoegd.
doelstelling is 1rm op de mainlifts omhoog gooien, en daarbij wat overal massa/gewicht gainen.
3 vragen over wendler:
1. op welk percentage doe je die heavy singles, is dat van je huidige 1rm, of 90% daarvan wat je als startgewicht neemt om alles daar mee uit te rekenen? Of ga je als in jokersets, het gewicht blijvend verhogen per set?
2. Als ik het goed begrijp doe je die singles/jokersets na je rep out? kan dit in alle 3 de weken?
voorbeeldje: mijn 1rm = 90kg op de bench. ik start met 90% dus afgerond 80kg waar ik al mijn berekeningen op ga maken. In week 3 mag ik bij mijn 3e werksetje eindelijk 1rep, met een rep out op 95% daarvan doen (75kg). dus laten we zeggen dat ik die er een keertje of 10 uit knal waar ik 1rep+ mag doen.
Ga ik dan wel in week 1, 2 en 3. na de rep out nog singles/jokersets pakken. en op/tot welk gewicht mag dit. Als ik jokersets ga invoeren tot 90kg, wat is dan het effect van de 65,75,85% van al 90% van mijn 1rm. Ik snap dat juist deze 3 sets gedurende elke cycle juist de linieare progressie zijn, maar gooien al die heavy singles/jokersets de boel niet in de war?
3. kunnen jullie een kijkje nemen naar mijn schema?