- Lid geworden
- 26 aug 2010
- Berichten
- 140
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 7%
Na een paar maand ub /lb ga ik terug overschakelen naar een split dit ziet er zo uit. Ik heb ook nog voetbaltraining (doelman dus de cardio valt zeer goed mee). Doel is massa! Wat vinden jullie ervan?
Maandag: chest, biceps
Bench press 4x8 ( last dropset)
Incline dumbell press ( last dropset)
Fly machine 4x10 ( last dropset)
Decline machine press 4x8 ( last dropset)
Preacher curl 4x8 ( last dropset)
Machine bicep curl 4x8 ( last dropset)
Dinsdag voetbaltraining
Woensdag: legs
Squat 4x8
Leg extensions 4x10 ( last dropset)
Hack Squat 4x8 ( last dropset)
Glutes press machine 4x10( last dropset)
Calves 4x12
Donderdag voetbaltraining
Vrijdag: back, triceps
Deadlift 4x8
Pullups 4x8
Bor 4x8 ( last dropset)
Seated row 4x8 ( last dropset)
Tricep weighted dips 4x8 ( last dropset)
CGBP 4x8 ( last Dropset)
Zaterdag : shoulder, abs
Military press 4x8 ( last dropset)
Lat raise 4x10 ( last dropset)
Upright row 4x8 ( last dropset)
Rear lat raise 4x8 ( last Dropset)
Zondag: voetbalmatch
Maandag: chest, biceps
Bench press 4x8 ( last dropset)
Incline dumbell press ( last dropset)
Fly machine 4x10 ( last dropset)
Decline machine press 4x8 ( last dropset)
Preacher curl 4x8 ( last dropset)
Machine bicep curl 4x8 ( last dropset)
Dinsdag voetbaltraining
Woensdag: legs
Squat 4x8
Leg extensions 4x10 ( last dropset)
Hack Squat 4x8 ( last dropset)
Glutes press machine 4x10( last dropset)
Calves 4x12
Donderdag voetbaltraining
Vrijdag: back, triceps
Deadlift 4x8
Pullups 4x8
Bor 4x8 ( last dropset)
Seated row 4x8 ( last dropset)
Tricep weighted dips 4x8 ( last dropset)
CGBP 4x8 ( last Dropset)
Zaterdag : shoulder, abs
Military press 4x8 ( last dropset)
Lat raise 4x10 ( last dropset)
Upright row 4x8 ( last dropset)
Rear lat raise 4x8 ( last Dropset)
Zondag: voetbalmatch