drbrik
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 28 mei 2014
- Berichten
- 1.859
- Waardering
- 509
Drbrik loopt nog geen jaartje hier rond, maar tijd voor een nieuw logje.
Mijn manier van trainen werd namelijk met een aantal vragen van tafel geveegd (erg confronterend als je denkt goed bezig te zijn). Oke van tafel geveegd misschien niet helemaal, maar werd me wel behoorlijk duidelijk waarom ik suboptimaal bezig was!
Hierna dus uitgelegd gekregen dat eten slapen en trainen de enige zelf in te vullen variabelen zijn, de rest zijn dingen om rekening mee te houden, maar kan (of wil) ik niks aan veranderen!
Eten, was netjes beetje tunen, maar geen dramatische dingen. Feit blijft wel onder onderhoud eten is niet optimaal voor herstel, rekening mee houden dus!
Slapen goes without saying
Trainen! Ja andere koek!
Wat ik wil:
- 3 dagen p/week (ivm met combineren werken /gezin)
- geen soft of moeilijk gedoe! Gym is knallen!
- geen uren in de sportschool
Kwam volgens hem uit op 3 daagse split
Bikkel element rest pauze trainen! Alle spiervezels van een spier ook echt leegtrekken!
En bonus.... Lekker rap klaar!
Samen aan de google, keken voor basis schema's en wat mij wel of niet wat leek!
Voor de liefhebbers het trainingsschema:
Heb er in ieder geval heel veel zin in!
Mijn manier van trainen werd namelijk met een aantal vragen van tafel geveegd (erg confronterend als je denkt goed bezig te zijn). Oke van tafel geveegd misschien niet helemaal, maar werd me wel behoorlijk duidelijk waarom ik suboptimaal bezig was!
Zal een stukje gesprek terug proberen te halen.
Gebruik of ben je voornemens aas te gebruiken?
Nee!
Ben je hooguit 3 a 24?
Neuh 31 man!
Dan eet je wel meer dan voldoende, althans toch niet af aan het proberen te vallen?
Uhm jawel, probeer toch een halve kilo per weer kwijt te raken!
En jij dacht dat, dat de voorwaarden schept om, om de dag vol gas full body te doen, en elke keer hersteld aan de streep te staan?
Uhm, uhm, ....... Dit was voor mij een echte u.p.g.
Gebruik of ben je voornemens aas te gebruiken?
Nee!
Ben je hooguit 3 a 24?
Neuh 31 man!
Dan eet je wel meer dan voldoende, althans toch niet af aan het proberen te vallen?
Uhm jawel, probeer toch een halve kilo per weer kwijt te raken!
En jij dacht dat, dat de voorwaarden schept om, om de dag vol gas full body te doen, en elke keer hersteld aan de streep te staan?
Uhm, uhm, ....... Dit was voor mij een echte u.p.g.
uit positie geluld
Hierna dus uitgelegd gekregen dat eten slapen en trainen de enige zelf in te vullen variabelen zijn, de rest zijn dingen om rekening mee te houden, maar kan (of wil) ik niks aan veranderen!
Eten, was netjes beetje tunen, maar geen dramatische dingen. Feit blijft wel onder onderhoud eten is niet optimaal voor herstel, rekening mee houden dus!
Slapen goes without saying
Trainen! Ja andere koek!
Wat ik wil:
- 3 dagen p/week (ivm met combineren werken /gezin)
- geen soft of moeilijk gedoe! Gym is knallen!
- geen uren in de sportschool
Kwam volgens hem uit op 3 daagse split
Bikkel element rest pauze trainen! Alle spiervezels van een spier ook echt leegtrekken!
En bonus.... Lekker rap klaar!
Samen aan de google, keken voor basis schema's en wat mij wel of niet wat leek!
Voor de liefhebbers het trainingsschema:
dag 1 Rug, biceps, onderarmen, traps en abs
Deadlift 10 min (zware singles met tzelfde gewicht) target 15
Barbell row 5 sets, target 25 reps
Lat pulldown 5 sets, target 35 reps
Dumbell curl 4 sets, target 25 reps
Ez preacher 4 sets, target 25 reps
Barbell wrist curl 4 sets, target 35 reps
Shrug machine 5 sets, target 35 reps
Crunch machine 4 sets, target 50 reps
dag 2 borst schouders triceps
Bench press 5 sets, target 30 reps
Hammer strength incline bench press 5 sets, target 30 reps
Seated overhead press 5 sets, target 35 reps
Db lateral raise 4 sets, target 30 reps
Reverse pec dec 4 sets, target 30 reps
Dip machine 4 sets, target 25 reps
Triceps extension machine 4 sets, target 30 reps
dag 3 benen en buik
Squats 3 sets, target 20 en een widowmaker
Leg press 5 sets, target 50
Leg extension 5 sets, target 40
Stiff legged deadlift 5 sets, target 30
Leg curl 5 sets, target 35
Seated calf raise 5 sets, target 35
Planks en side planks
Deadlift 10 min (zware singles met tzelfde gewicht) target 15
Barbell row 5 sets, target 25 reps
Lat pulldown 5 sets, target 35 reps
Dumbell curl 4 sets, target 25 reps
Ez preacher 4 sets, target 25 reps
Barbell wrist curl 4 sets, target 35 reps
Shrug machine 5 sets, target 35 reps
Crunch machine 4 sets, target 50 reps
dag 2 borst schouders triceps
Bench press 5 sets, target 30 reps
Hammer strength incline bench press 5 sets, target 30 reps
Seated overhead press 5 sets, target 35 reps
Db lateral raise 4 sets, target 30 reps
Reverse pec dec 4 sets, target 30 reps
Dip machine 4 sets, target 25 reps
Triceps extension machine 4 sets, target 30 reps
dag 3 benen en buik
Squats 3 sets, target 20 en een widowmaker
Leg press 5 sets, target 50
Leg extension 5 sets, target 40
Stiff legged deadlift 5 sets, target 30
Leg curl 5 sets, target 35
Seated calf raise 5 sets, target 35
Planks en side planks
Heb er in ieder geval heel veel zin in!
Laatst bewerkt: