XXL Nutrition

Progress Brampieke (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Brampieke

Cool Novice
Lid geworden
3 mrt 2011
Berichten
32
Waardering
0
Lengte
1m75
Massa
80kg
Vetpercentage
9%
Ben al een tijd je wat rond aan het lezen (paar jaar geleden even getraind maar er toen mee gestop spijtig genoeg)
In januari begon het toch terug te kriebelen en er serieus aan begonnen
In januari begonnen aan 77kg met kameraden mee getraind
In februari vet percentage laten meten en zat op 16% BF (vvm 63.8kg)
2i1fude.png

Dus toen maar begonnen met cutten tot vorige week (8 weken)
Tijdens de cut deed ik 4x kracht training en 7x 45min cardio
Nu zit ik op 70kg met 8% BF (vvm 64.5kg)
9i5mvs.png

2mhbszt.png

Nu eerst een weekje rebound en daarna beginnen met bulken
Nu train ik 5x per week op massa
 
Laatst bewerkt:
Ziet er goed uit, goed afgevallen.
Raad je aan om een lean bulk te doen met 500kcal overschot voor wat quality mass.
 
Dit is echt geen 8%, op 8% moeten je abs goed zichtbaar zijn.
 
Vanaf volgende week ga ik 430kcals boven men onderhoud en op rust dagen 575kcal onder men onderhoud om niet te veel vet bij te komen
Is door een wedstrijd bb gemeten dus denk wel dat het klopt (abs komen wel een beeetje uit maar heb spijtig genoeg niet zoveel massa (heb tot nu kracht getraind tijdens de cut))
 
Dit is echt geen 8%, op 8% moeten je abs goed zichtbaar zijn.

Hij traint nog maar een paar maanden, abs zijn gewoon nog niet ontwikkeld.
Maar je hebt wel een punt, want die bovenste is ook meer dan 16. :cool:
 
Bovenste is wel 20+
Goed afgevallen, nu lekker bouwen
 
Hij traint nog maar een paar maanden, abs zijn gewoon nog niet ontwikkeld. Maar je hebt wel een punt, want die bovenste is ook meer dan 16. :cool:

Dat is ook BS, iedereen heeft abs aan 8% na slechts 1 maand trainen.
Ik had nooit ab oefeningen gedaan en op 12% zag ik duidelijk abs (door compounds te trainen).
Nu doe ik ook af en toe eens ab wheel en ze zijn zichtbaar als ze opgespannen zijn aan 14%.
Is gewoon een stuk meer dan 8%, maar moeilijk te zien met weinig massa.
 
Dat is ook BS, iedereen heeft abs aan 8% na slechts 1 maand trainen.
Ik had nooit ab oefeningen gedaan en op 12% zag ik duidelijk abs (door compounds te trainen).
Nu doe ik ook af en toe eens ab wheel en ze zijn zichtbaar als ze opgespannen zijn aan 14%.
Is gewoon een stuk meer dan 8%, maar moeilijk te zien met weinig massa.

zie altijd 2 bovenste abs zelfs toen ik op 17% stond ^^ train ook geen abs apart is gewoon genetics maar hij lijkt wel wat vet rond borst vast te houden ,gewoon leanbulken dus
 
Progress na 10 weeken lean bulk en zit nu op 74kg
Grotefoto-FFR8NAPE.jpg

Grotefoto-LJXAAGBZ.jpg

Focus me nu vooral op schouders borst en armen
 
In het begin moet je niet op een (of paar) spiergroep focussen. 3x fullbody per week en veel compounds (low reps) met een paar isolatie oefeningen (high reps), heb je veel meer aan dan een split. Het is maar een advies, keuze is aan jou. ;) Veel succes verder!!
 
Zou zeker je benen niet vergeten.
 
Train voor het moment
Maandag
Schouders, borst en triceps
Dinsdag
Buik en benen
Woensdag
Rug en biceps
Donderdag
Buik en schouders
Vrijdag
Kuiten triceps en biceps
Weekend rust woensdag had ik normaal rustdagje maar kan zaterdags niet trainen door me werk

---------- Toegevoegd om 11:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:30 ----------

Zou zeker je benen niet vergeten.
Deze skip ik nooit en pak ik best wel zwaar aan
 
Goeie progressie, ga zo door!
 
Zeker potentie, succes :thumbs:
 
duidelijke progressie,goed bezig
 
Onder tussen al een tijdje aan het bulken
Zit onder tussen aan de 76kg
Grotefoto-QUTMO3PS.jpg
 
Laatst bewerkt:
Zo hier nog maar eens update
Spijtig genoeg nood gedwongen in september uit gevallen door een accident
(dubbel open beenbreuk onderbeen, open bovenarm breuk, ribben gekneust, longen geraakt, milt gescheurt)
In januari stil aan terug begonnen op aan raden van kine
Dit was dus terug van nul afaan
Februari progress (had toen nog veel last van men boven arm)(77kg)
20us51g.jpg

166evir.jpg


April (nu heb ik bijna geen last meer van men arm) (80kg)
30mpmbr.jpg

dvhts2.jpg


Bij een paar weken terug cutten
 
Kom je alleen in vet aan?
 
In men benen mss?
15npw0j.jpg

rechts was 2 weken na men ongeval (heb in totaal 3 maanden alleen in bed of rolstoel gezeten)
 
Back
Naar boven