Hai,
Ik train 3x per week met een full body schema. Doe het nu ruim een maand en begin progressie te maken. Ik heb alleen nooit spierpijn? Vorm is goed, maar waar ligt het dan aan? Spierpijn is geen indicatie dat je progressie boekt maar vind het wel vreemd.
Schema:
A
Squat
Bench press
Barbell row
Military press
barbell curl
Side raises
Hanging leg raises
Apparaat voor buik
B
Deadlift
Dips
wide grip pull ups
Close grip bench press
dumbell shrugs
Calf raise
Hanging leg raises
Apparaat voor buik / planken
Alles 4x8 behalve buik.
Ik gooi er soms een oefening bij voor bijv. biceps bij training b of een borst bij a. Deadlift doe ik 50-60kg, squat 50kg, bench press 30-35kg, barbell curl 20kg. Is dit niet zwaar genoeg? Ik ben 16, 179cm en weeg 63kg.
Thanks alvast
Ik train 3x per week met een full body schema. Doe het nu ruim een maand en begin progressie te maken. Ik heb alleen nooit spierpijn? Vorm is goed, maar waar ligt het dan aan? Spierpijn is geen indicatie dat je progressie boekt maar vind het wel vreemd.
Schema:
A
Squat
Bench press
Barbell row
Military press
barbell curl
Side raises
Hanging leg raises
Apparaat voor buik
B
Deadlift
Dips
wide grip pull ups
Close grip bench press
dumbell shrugs
Calf raise
Hanging leg raises
Apparaat voor buik / planken
Alles 4x8 behalve buik.
Ik gooi er soms een oefening bij voor bijv. biceps bij training b of een borst bij a. Deadlift doe ik 50-60kg, squat 50kg, bench press 30-35kg, barbell curl 20kg. Is dit niet zwaar genoeg? Ik ben 16, 179cm en weeg 63kg.
Thanks alvast