Goedemorgen medesporters!
Ik ben al langere tijd bezig met fitness, ik train 5 a 6 keer in de week. Lengte: 187, 20 jaar oud.
Heb altijd de focus gelegd op aankomen, dat is ook gelukt van 75 naar 83 kilo gegaan. Alleen daar is ook een deel vet bijgekomen. Nu is het tijd om het vet te verliezen.
Na wat lezen ben ik op het volgende gekomen:
Ik weeg nu 83 kilo, mijn vetpercentage is volgens mijn weegschaal 20% (vandaag ga ik nog een keer op de weegschaal in mijn sportschool. Ik heb namelijk het gevoel dat mijn percentage niet zo hoog ligt. Maar berekend op mijn vetvrijemassa kwam ik op 3100 calorieen uit met gematigde activiteit op een dag en een zware training.
Eiwit: 30% 233 gr
Koolhydraat: 50% 388 gr
Vetten: 20% 69 gr
Daarnaast wil ik na mijn krachttraining van 75 min (4 sets 15hh, 1 min rust) nog 45 minuten cardio gaan doen en dit op 60-70% van theoretische maximale hartslag. Hierdoor zou ik een calorie tekort krijgen en dus vetverliezen.
Zouden jullie whey shake innemen na mijn KT of na de Cardio? En de eerst volgende maaltijd na de training? Is het het beste zijn om eiwitrijk en low carb te eten of juist wel high carb?
Ik ben heel erg benieuwd wat jullie hiervan vinden!
Ik ben al langere tijd bezig met fitness, ik train 5 a 6 keer in de week. Lengte: 187, 20 jaar oud.
Heb altijd de focus gelegd op aankomen, dat is ook gelukt van 75 naar 83 kilo gegaan. Alleen daar is ook een deel vet bijgekomen. Nu is het tijd om het vet te verliezen.
Na wat lezen ben ik op het volgende gekomen:
Ik weeg nu 83 kilo, mijn vetpercentage is volgens mijn weegschaal 20% (vandaag ga ik nog een keer op de weegschaal in mijn sportschool. Ik heb namelijk het gevoel dat mijn percentage niet zo hoog ligt. Maar berekend op mijn vetvrijemassa kwam ik op 3100 calorieen uit met gematigde activiteit op een dag en een zware training.
Eiwit: 30% 233 gr
Koolhydraat: 50% 388 gr
Vetten: 20% 69 gr
Daarnaast wil ik na mijn krachttraining van 75 min (4 sets 15hh, 1 min rust) nog 45 minuten cardio gaan doen en dit op 60-70% van theoretische maximale hartslag. Hierdoor zou ik een calorie tekort krijgen en dus vetverliezen.
Zouden jullie whey shake innemen na mijn KT of na de Cardio? En de eerst volgende maaltijd na de training? Is het het beste zijn om eiwitrijk en low carb te eten of juist wel high carb?
Ik ben heel erg benieuwd wat jullie hiervan vinden!