nlbramnl
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 27 feb 2013
- Berichten
- 1.314
- Waardering
- 1.052
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 5%
- Topic Starter
- #61
vandaag lekkere been/schouder dag gehad
squat
60 x 12
80 x 10
100 x 6
80 x 8
100 kg net wat te zwaar,
smit machine kuiten
12 x 100
10 x 130
8 x 160
180 x 6
180 x 6 ff extra setje lekker branden
legge extension
50 x 12
64 x 10
77 x 8
91 x 6
volgende keer iets zwaarder beginnen
hip ad/abductie
50 x 20 3 setjes
legg curl
50 x 12
57 x 10
64 x 8
70 x 6 net iets te zwaar kon niet helemaal netjes meer uitvoeren
schouderpress machine plate loaded
40 x 12
60 x 10
70 x 8
75 x 6
volgende keer wat zwaarder beginnen
side raise
12 x 10
10 x 12
8 x 12
6 x 12
zwaar branden
front raise
12 x 8
10 x 10
8 x 12
4 x 14 schouders helemaal stuk
facepulls
12 x 30
10 x 43
8 x 50
6 x 57
erna nog ff leggpress 150 max van machine paar setjes maximaal gedrukt
squat
60 x 12
80 x 10
100 x 6
80 x 8
100 kg net wat te zwaar,
smit machine kuiten
12 x 100
10 x 130
8 x 160
180 x 6
180 x 6 ff extra setje lekker branden
legge extension
50 x 12
64 x 10
77 x 8
91 x 6
volgende keer iets zwaarder beginnen
hip ad/abductie
50 x 20 3 setjes
legg curl
50 x 12
57 x 10
64 x 8
70 x 6 net iets te zwaar kon niet helemaal netjes meer uitvoeren
schouderpress machine plate loaded
40 x 12
60 x 10
70 x 8
75 x 6
volgende keer wat zwaarder beginnen
side raise
12 x 10
10 x 12
8 x 12
6 x 12
zwaar branden
front raise
12 x 8
10 x 10
8 x 12
4 x 14 schouders helemaal stuk
facepulls
12 x 30
10 x 43
8 x 50
6 x 57
erna nog ff leggpress 150 max van machine paar setjes maximaal gedrukt