MUrtaza023
Novice
- Lid geworden
- 15 apr 2015
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m88
Zoals de titel al luidt ben ik op zoek naar een formule dat de onderhoud zo goed mogelijk uitrekent
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
The Robke-78 basal metabolic rate formulaGeen! Begin gewoon met 3000kcals. 2 weken en kijk wat er gebeurd. Zakken of verhogen naar gelang het resultaat of wat je wilt.
The Robke-78 basal metabolic rate formula
http://i.gyazo.com/2ef127370511b9c83de01e02b5e9d877.png
op basis van bijvoorbeeld zoiets schat je je onderhoud en vervolgens pas je je kcal inname aan als je gewicht niet verandert zoals je wilt
Deze is van Lyle toch? Is die niet te conservatief?
Dat zou namelijk inhouden als ik 3x kracht training per week doe en 73 kg weegt ik een maintenance hebben van 2090kcal en om een beetje serieus te kunnen op de - 20% op 1670 uitkomen wat min of meer mijn BMR is geloof ik.
als je flink wat spiermassa hebt dan geeft hij iets te lage cijfers maar dat heb je met elke manier van schatting zonder gebruik te maken van vet%.
het aantal kcals waar je op begint is sowieso niet bijzonder interessant want als je het goed doet dan pas je dat aantal aan gebaseerd op hoe je gewicht verandert en hoe je trainingen gaan, vandaar ook de poster voor mij die zegt helemaal niks te schatten en gewoon te beginnen op 3000 (wat iets TE is voor mijn smaak ).