Het is wel zo. Het is waarschijnlijk beter om een dieet of schema te maken. Alleen ik vind het moeilijk om met zoiets te beginnen...
Heel moeilijk is het niet en het hoeft ook geen marteling te zijn.
1. Eerst wil je schatten hoeveel energie (calorieen) je per dag verbruikt. Hier zijn formules voor maar als je het mij vraagt dan is zoiets als dit nauwkeurig zat (gewicht in kg vermenigvuldigen met 2.2 om lbs/ponden te krijgen):
Als voorbeeld neem ik even aan dat jij very active bent. Het aantal calorieen dat jij per dag ongeveer verbruikt is dan geschat 14*167.2=
2340.8 kcal
2. Eiwit is belangrijk voor herstel van je trainingen en nog veel meer. 2 gram per kilogram lichaamsgewicht is een mooie vuistregel. Dat is 76*2=
152 gram eiwit. Eiwit bevat 4 kcal per gram dus dat zijn totaal 608 kcal. Trek dit af van je totaal: 2340-608=
1732 kcal
3. Dit betekent dat je elke dag 152 gram eiwit wil eten en een totaal van 2340 kcal. Dat betekent dus nog 1732 uit andere bronnen. Wat die bronnen zijn maakt niet veel uit, maar je wilt in ieder geval een hoop koolhydraten binnen krijgen en wat vetten, extra eiwit kan ook geen kwaad.
4. Nu alleen nog invullen wat voor voeding jij zelf het liefst eet, je zegt zelf het graag gezond en gevarieerd te houden dus dat is goed. Probeer in ieder geval een groot deel van je dagelijkse eiwitten uit vlees/zuivel te halen, die zijn kwalitatief wat beter dan eiwitten uit bepaalde graanproducten/groentes en je wilt daarom dus de meerderheid uit vlees/zuivelproducten halen.
Dit alles is gebaseerd op een schatting, dus houd je lichaamsgewicht in de gaten en als je afvalt/niet snel genoeg aankomt, verhoog dan de dagelijkse kcal met 10%. Als je te snel aankomt, verlaag dan met 10% en kijk het weer even aan.