Necmi
Novice
- Lid geworden
- 16 sep 2014
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 109kg
- Vetpercentage
- 22%
Beste leden ,
Zoals de titel al beschrijft, ik wil +-20kilo afvallen in 3 maanden. Ik heb na aankomen woensdag tegen de 3 maanden vrij en ben van plan dan te starten. Ik ben al eerder afgevallen, rond de 34 kilo aan vet in een jaar tijd. Nu ben ik niet tevreden en determined om nou eindelijk is van die vetpens af te komen . Ik zit op een gewicht vant ongeveer 112 kilo met een bf van +- 25%. Mijn plan is om een uur low intensity high volume cardio voor het ontbijt te doen, ongeveer van 8 tot 9. Van 1 tot half 3 á 3 uur wil ik zo heavy mogelijk krachttraining doen, en na mijn laatste maaltijd rond half 10 wil ik weer van 10 tot 11 cardio doen. Nou is mijn vraag, door het vele trainen hoeveel moet ik nou precies eten? 5 a 6 keer per dag toch wel, incl 2x rijst met kipfilet ( ongeveer een kopje rijst per maaltijd ), ik ontbijt meestal een shake met 5 rauwe eieren ( alleen eiwit ) handje spinazie, een sinaasappel en een mandarijn en een half pakje kwark. Tussendoor neem ik meestal een shake en/of 2 volkoren boterhammen met pindakaas. Ook wil ik graag weten welke supps ik moet gebruiken buiten de eiwitshakes. Ik zat te denken aan multivits, 3x per dag visolie en zonodig een preworkout.
Graag jullie thoughts on this, bedankt voor het lezen
ps: ik ben rond de 185 cm en 17 jaar oud.
Zoals de titel al beschrijft, ik wil +-20kilo afvallen in 3 maanden. Ik heb na aankomen woensdag tegen de 3 maanden vrij en ben van plan dan te starten. Ik ben al eerder afgevallen, rond de 34 kilo aan vet in een jaar tijd. Nu ben ik niet tevreden en determined om nou eindelijk is van die vetpens af te komen . Ik zit op een gewicht vant ongeveer 112 kilo met een bf van +- 25%. Mijn plan is om een uur low intensity high volume cardio voor het ontbijt te doen, ongeveer van 8 tot 9. Van 1 tot half 3 á 3 uur wil ik zo heavy mogelijk krachttraining doen, en na mijn laatste maaltijd rond half 10 wil ik weer van 10 tot 11 cardio doen. Nou is mijn vraag, door het vele trainen hoeveel moet ik nou precies eten? 5 a 6 keer per dag toch wel, incl 2x rijst met kipfilet ( ongeveer een kopje rijst per maaltijd ), ik ontbijt meestal een shake met 5 rauwe eieren ( alleen eiwit ) handje spinazie, een sinaasappel en een mandarijn en een half pakje kwark. Tussendoor neem ik meestal een shake en/of 2 volkoren boterhammen met pindakaas. Ook wil ik graag weten welke supps ik moet gebruiken buiten de eiwitshakes. Ik zat te denken aan multivits, 3x per dag visolie en zonodig een preworkout.
Graag jullie thoughts on this, bedankt voor het lezen
ps: ik ben rond de 185 cm en 17 jaar oud.