tim026
Novice
- Lid geworden
- 18 jun 2015
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 16%
Hallo,
ben 23 jaar 172 lang weeg 76.1 en heb bodyfat van 16%
meeste zit uiteraard op de buik.
nu hieronder mijn voedingschema
ik ben al 1.5 jaar aan trainen maar waarvan ik half jaar niks heb kunnen doen ivm gebroken hand en scheur in me pees
nu volledig hersteld dus ga alles weer oppakken ben nu al 2.5 week weer goed bezig wat kracht verloren maar komt wel weer goed.
maaltijd1:
400ml halfvolle melk
70 gr brinta
kcal: 454 ekv 23/63/11
maaltijd 2:
100 gr witbrood (bruin lust gewoonweg niet)
50 gr kiprollade
kcal:309 ekv 19/51/4
maaltijd 3:
100gr rijst/300gr aardappel/100gr pasta (keuze)
200gram kipfilet/rund/biefstuk of ander mager vlees
100gr verse groene groente
20ml olijfolie
kcal 773 ekv 53/85/25
maaltijd 4:
100gr rijst/300gr aardappel/100gr pasta (keuze)
200gram kipfilet/rund/biefstuk of ander mager vlees
100gr verse groene groente
20ml olijfolie
kcal 773 ekv 53/85/25
maaltijd 5:
100gr ontbijtboek
20gr magarine
30gr roasted pinda
kcal: 585 ekv 13/72/27
maaltijd 6:
3eieren
30gr roasted pinda
kcal:502 ekv 26/54/33
totaal
kcal: 3406 ekv196/409/125
ik werk in de bouw heb zwaar werk ben 14/15 uur per dag van huis af
dus kan ook niet elke keer vaste tijden eten
meestal eet ik om 5uur sochtends de brinta
om 7uur wat boterhammen
om 10 uur ontbijtkoek /pinda/eieren
en om 13uur maaltijd 3
maar verschilt dus heel erg
graag hoor ik op of aanmerkingen mijn doelstelling is om massa aan te komen
ik weet miss dat me bodyfat wat hoog is maar wil toch massa aankomen vandaar dat ik kies voor bulken cutten kan ik daarna nog doen
hoop alleen dat ik niet bij de buik verder aankom dat wil er graag af maar das kwestie van ook veel buik trainen uiteraard
greets
---------- Toegevoegd 19 June 2015 om 04:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst 18 June 2015 om 20:32 ----------
54 keer gelesen en niemand die reactienken geven of opmerkingen
---------- Toegevoegd om 04:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 04:56 ----------
54 keer gezien en niemand ?
ben 23 jaar 172 lang weeg 76.1 en heb bodyfat van 16%
meeste zit uiteraard op de buik.
nu hieronder mijn voedingschema
ik ben al 1.5 jaar aan trainen maar waarvan ik half jaar niks heb kunnen doen ivm gebroken hand en scheur in me pees
nu volledig hersteld dus ga alles weer oppakken ben nu al 2.5 week weer goed bezig wat kracht verloren maar komt wel weer goed.
maaltijd1:
400ml halfvolle melk
70 gr brinta
kcal: 454 ekv 23/63/11
maaltijd 2:
100 gr witbrood (bruin lust gewoonweg niet)
50 gr kiprollade
kcal:309 ekv 19/51/4
maaltijd 3:
100gr rijst/300gr aardappel/100gr pasta (keuze)
200gram kipfilet/rund/biefstuk of ander mager vlees
100gr verse groene groente
20ml olijfolie
kcal 773 ekv 53/85/25
maaltijd 4:
100gr rijst/300gr aardappel/100gr pasta (keuze)
200gram kipfilet/rund/biefstuk of ander mager vlees
100gr verse groene groente
20ml olijfolie
kcal 773 ekv 53/85/25
maaltijd 5:
100gr ontbijtboek
20gr magarine
30gr roasted pinda
kcal: 585 ekv 13/72/27
maaltijd 6:
3eieren
30gr roasted pinda
kcal:502 ekv 26/54/33
totaal
kcal: 3406 ekv196/409/125
ik werk in de bouw heb zwaar werk ben 14/15 uur per dag van huis af
dus kan ook niet elke keer vaste tijden eten
meestal eet ik om 5uur sochtends de brinta
om 7uur wat boterhammen
om 10 uur ontbijtkoek /pinda/eieren
en om 13uur maaltijd 3
maar verschilt dus heel erg
graag hoor ik op of aanmerkingen mijn doelstelling is om massa aan te komen
ik weet miss dat me bodyfat wat hoog is maar wil toch massa aankomen vandaar dat ik kies voor bulken cutten kan ik daarna nog doen
hoop alleen dat ik niet bij de buik verder aankom dat wil er graag af maar das kwestie van ook veel buik trainen uiteraard
greets
---------- Toegevoegd 19 June 2015 om 04:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst 18 June 2015 om 20:32 ----------
54 keer gelesen en niemand die reactienken geven of opmerkingen
---------- Toegevoegd om 04:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 04:56 ----------
54 keer gezien en niemand ?