Ron501 Bigger legs Log

[Ano_87987]

Mijn favoriete spiergroep.​

Warmup 3x12+ reps schouder press machine
Bent over op incline bench side raises (achterzijde schouders) 8, 10, 10 en 12kg
Bent over barbell raises 3x35kg
Seated side raises 10, 12 en 14kg
Dumbbell presses 2x20, 22 en 3x24kg
Front raiss ss side raises tot recht boven het hoofd (complete armbeweging) 2x12 en 14kg ss 3x5kg. Maximale pomp dit.
Front raises tot net boven het hoofd met schijven 3 sets 30 reps 20, 15 en 10kg
Shrugs 16kg dumbbells

heerlijke training en totaal kapot hahaha

 

[Ano_87987]

Rug & Triceps.​

Warmup pulldowns wide grip 2 setjes 45kg
Pulldowns wide/fatgrip 4 sets 10 reps 55, 60, 65 & 70kg
Reversed small grip 4 sets 10 reps 50, 50, 55, 55kg
BOR 40, 50, 2x 55kg
T-Bar row 30, 40, 50 en dropset 50-20kg
Back extensions 3x12 BW
Straight arm pull down 30, 35, 40kg

French press EZ-bar ss CGBP 3x30kg
Popeye triceps dumbbell extension 6, 8 en 10kg
Push down machine 70, 80 & 90kg
V-bar cable pushdown 30, 35 & 2x40kg
Overhead rope 3x25kg

Zalige training.

 

[marina1975]

Gaat lekker Ron!

 

[neet61]

Zitten een paar leuke varianten bij.... front raises met schijven. Dan train je ook nog beetje onderarmen mee, denk ik?
Ben je nu aan het cutten eigenlijk?

 

[Ano_87987]

Gaat lekker Ron!

Jazeker.

Zitten een paar leuke varianten bij.... front raises met schijven. Dan train je ook nog beetje onderarmen mee, denk ik?
Ben je nu aan het cutten eigenlijk?

Yep daar pak je ook je onderarmen en een stukje borst mee, hoe harder je je armen naar elkaar toe drukt hoe groter de druk op je borst.
Maar bovenal de kogels, vind het de lekkerste oefening om de schouders helemaal vol te trappen.
Ik ben niet aan het cutten maar bezig met lean gain mbv CBL.

 

[neet61]

Yep daar pak je ook je onderarmen en een stukje borst mee, hoe harder je je armen naar elkaar toe drukt hoe groter de druk op je borst.
Maar bovenal de kogels, vind het de lekkerste oefening om de schouders helemaal vol te trappen.
Ik ben niet aan het cutten maar bezig met lean gain mbv CBL.

OK klinkt goed die plate raise, beetje als hex press voor de borst ook. Ik ga het eens proberen

Die CBL moet ik even opzoeken, carb-backloading dus samen met intermediate fasting dus. Volgens mij had ik daar toch al eens op gereageerd.
Ben benieuwd naar je eind conclusie aan het eind van deze periode.

 

[Ano_87987]

Wheels!!!
Als je grote poten wil hebben moet je ze plagen.​

Warmup 3x15 reps legextensions 35kg, lekker op de squeezzzzzzzzz.
Legpress 12-15 reps 100, 150, 200 & 250kg. Nog even afsluiten met 20+reps met 150 en 100kg pffff
Squats diep door en op de Mark Rippetoe manier. 60, 80, 3x90kg & 60kg
Front squats 5x50kg helemaal uitgeput.
SLDL 2x10x40kg & 2x10x60kg squeezzzzz die glutes.
Seated legcurls 4x15x45kg
Seated calf presse 4x15x25kg
Calf presses op legpress met 100kg 4 sets 12+reps.
Staand claf raises BW 15+reps 3 sets

Lekker kapot en hopen dat dit iets gaat doen. En nee natuurlijk niet na één keertje.

 

[neet61]

Een hoop mensen doen kuiten niet eens op leg day. Maar als je het doet is het wel heavy natuurlijk

 

[Ano_87987]

Een hoop mensen doen kuiten niet eens op leg day. Maar als je het doet is het wel heavy natuurlijk

Komop zeg kuiten zijn toch onderdeel van je beentjes. De meeste doen het niet omdat ze dan te moe zijn.
Ik zeg focus en gaan.

 

[martinnoppert]

De meesten zijn gewoon lui.
Lazy ass trainingen met 3 oefeningen en 3 setjes en tussen elke set een kwartier rusten.


OT, mooie lekkere trainingen steeds Ron.
Go For It. grow grow grow.

 

[Ano_87987]

De meesten zijn gewoon lui.
Lazy ass trainingen met 3 oefeningen en 3 setjes en tussen elke set een kwartier rusten.

OT, mooie lekkere trainingen steeds Ron.
Go For It. grow grow grow.

Zo denk ik er ook over, trainen met je kadaver.

 

[Ano_87987]

It's monday chestday baby.​

Lekker weer aan het werk na vier weken vakantie. En nee ik ben gewoon thuis gebleven.

Incline dumbbell presses WU 35x16kg, 10x30, 10x34, 2x10x38kg yeahhhhh nieuw record.
flat fly's 14, 16 2x18kg
Hex presses 10x18, 3x10x20kg fucking heavy en een giga pomp
Machine chest presses 4x??x65kg lekker op gevoel.
Superset voor de pomp flat db presses ss cable cross over 1/3 ROM 3 sets tot falen 16, 18, 20kg dumbbells en 25, 27, 30kg beide zijde.

Borst helemaal vol, love the feeling.

Barbell curls 25, 35, 45kg
Straight bar cable curls ss rope cable hammer curls 40, 45, 50kg ss 20, 25, 25kg
Concentration curls Richie Piana style 2x10x12kg en 1x10x14kg

Biceps die bijna uit elkaar spatten.

 

[neet61]

He he, international chestday Lekker hoor. En nog flinke curls om het af te maken!

 

[marina1975]

Lekker hoor! Na de vakantie weer knallen. Maar neem aan dat je niet hebt stilgezeten in de vakantie.

 

[Ano_87987]

He he, international chestday Lekker hoor. En nog flinke curls om het af te maken!

Zalige combo. De tri's zitten al aardig vol na borst. En dan je biceps knalleh is erg lekker.

Lekker hoor! Na de vakantie weer knallen. Maar neem aan dat je niet hebt stilgezeten in de vakantie.

Nee tuurlijk niet, geen vakantie voor de spieren hoor.

 

[Ano_87987]

Rug & Triceps.​

Warmup pulldowns wide grip 2 setjes 40kg
Pulldowns wide/fatgrip 4 sets 10 reps 50, 60, 70 & 80kg (8 reps)
Small grip 4 sets 10 reps 50, 60, 65, 70kg pffff die is killing. Helemaal uithangen en dan down.
Row machine one armed, 65kg daarna L+R+hammergrip 65, 2x70kg
Straight arm pull down 30, 35, 40kg

Push down machine WU 1 set 65kg
Parallel dips 4 setjes BW
Straight bar push down 50, 55 & 2x60kg
Reversed grip push down 25, 3x30kg
CGBP 3 sets 40kg

Daarna was het genoeg.

 

[Natty87]

Gaat lekker hier! Had jij nou nog weer een wedstrijd op de planning?

 

[Ano_87987]

Gaat lekker hier! Had jij nou nog weer een wedstrijd op de planning?

WBBF oktober 2016 hoop ik.

 

[martinnoppert]

Gaat weer vol Ron, superrr!
We moeten nog steeds een keer samen knallen he.

Hoe gaat ie nu met carb reload dieet? Ik las dat het niet naar wens was gegaan? Klopt dat?
Wat ging er verkeerd?

 

[Natty87]

WBBF oktober 2016 hoop ik.

Nice. Nog lekker even bouwen dus.