Back & Sholder
Eergisteren getraind met een fysiotherapeut en atleet. Hij is, weliswaar op afstand, begeleidt met zijn voeding.
Eindresultaat een rete strak lijf 7% overal. Rug, schouders, buik, armen zien er droger uit.
Hij is gewend om zwaar te trainen en ook hard op de focus.
Overigens is hij een top fysio die vooral bekend staat om zijn resultaten bij mensen die eigenlijk uitbehandeld zijn. Hij pakt mij ook wel eens aan en dan is het niet zachtjes. Handdoek voor het bijten en dempen van het geluid is dan echt nodig.
Warmup 3 sets BOR wide grip naar tepel toe.
Start training.
Wide grip pulldown, voorspannig schouders laag en schouderbladen naar elkaar getrokken. 1e set 50kg 2e en 3e set 55kg.
Daar waar hij normaal 80kg-fullstack gaat, had hij nu moeite om de set af te maken.
Voelde nu voor het eerst spanning en het vol raken van zijn lats.
Reversed grip pulldown, maximale rek en zo small mogelijk trekken tot borst. 3 setjes 50kg.
Ook hier minder gewicht maar meer actie. En verzuring van zijn onderarmen, had hij nog nooit meegemaakt.
One arm dumbbell ROW, bijna 90 graden gebogen en de actie is zeg maar vanuit de diagonaal net iets voorbij de schouder en dan richting de lats trekken. Geen rotatie van de romp. 18, 20 en 22kg
Normaal pakt hij 40kg en dan vanuit rustpunt trekken. Maar nu al verzuurd met 20kg
Laatste oefening Deadlifts. Hij voerde deze hoog in de hurkhouding en ronde af met een soort goodmorning.
Dus hier de totale uitvoering in delen hersteld. Is altijd goed als er iemand meekijkt.
Schouders
Dumbell presses 20, 22, 24kg
Seated side raises 8, 10, 10kg
Plate front raises 3 drop setjes 20, 15 & 10kg
Bent over side raises 3 setjes 12kg
Rope face pulls 3 sets 25kg
Geweldige training en veel van elkaar geleerd en hij wellicht nog meer.
Waarom schrijf ik dit nu?
Mensen met kennis van het bewegingsapparaat bv een fysio therapeut is niet per definitie bekend met hoe een oefening uitgevoerd moet worden. Sterker nog mijn ervaring leert me dat mensen met theoretische kennis zich in de war laten brengen door hun eigen beperking om niet out of the box te denken.
Deze atleet vond het een super ervaring. Met 50% minder gewicht een 100% actieve training en hij had nog nooit zo hard getraind. En dat vind ik dan weer heel leuk.
Probeer gewoon eens de actie net iets anders te leggen. Denk na over je manier en of dit wel de juiste manier is. Bekijk en voel hoe je spier werkt tijdens een oefening. Wees kritisch en train hard.
Gewoon even my two cents, peace.