Ik vind die app niet heel helder, maar ik probeer het: moet je niet wat meer eten? Je app geeft aan dat je rond de 2400 kcal moet eten en jij zit er fors onder?
Anyway, paar punten:
- hoe heb je je onderhoudsniveau berekend? Als dat met de app is, kan ik er niks over zeggen, maar probeer eens bijvoorbeeld de harris benedict formule om s te kijken wat die zegt;
- je mag meer (onverzadigd) vet eten en veel meer eiwitten. Ik zou dat doen ten koste van je koolhydraten. Ik weet uit ervaring dat dat "vervelend" kan zijn (want betekent minder brood etc.), maar ik zou hier wel iets aan doen;
- vind je wat je eet lekker? Zo niet, eet dingen die je wel lekker vindt anders hou je het moeilijker vol op de langere termijn. Los hiervan: je mag best variëren. Zeker in het begin hoef je jezelf niet elke dag te vervelen met pasta met gehakt iedere dag. Rijst/zoete aardappelen met kip/vis e.d. mag ook. Er zijn mensen die op langere termijn elke dag exact hetzelfde eten (ik ook in mijn cuts), maar dat raad ik je af in het begin omdat je daarvoor eerst wat doorzettingsvermogen voor moet "opbouwen";
- ik mis de groente en het fruit redelijk. Imo van groot belang voor iedere sporter of voor iedereen die serieus bezig is met zn gezondheid. Zitten veel vezels in, vitamines/mineralen en andere micro's die positieve bijdrage leveren aan je gezondheid. Ik eet zelf rond de 500 gr. groente per dag (soms zelfs meer) en elke dag 2 stuks fruit, zoveel hoef je nou ook weer niet maar op zn minst 200 gr. groente en 2 stuks frui. Dat doe je soms, maar het is niet heel veel allemaal;
- tot slot: voor nu is het OK maar ik zou persoonlijk langzaam ook de dingen uit je schema halen zoals rookworst, speklapjes en smeerkaas. Vaak veel onnodig veel (verzadigd) vet, zout en andere rommel. Nogmaals, ik zou het nu aanhouden maar langzaam afbouwen. Kip, vis en andere magere vleessoorten zijn beter.
Dat waren mn eettips, succes en probeer niet te snel af te vallen. zoals hierboven is gezegd is 1 kg per week echt de max. Sneller afvallen is niet goed, al denk je dat voor je gevoel, het is echt niet zo.
Over je training. je geeft aan geen cardio te doen, alleen 3x p.w. krachttraining van 70 min. beweeg je daarnaast veel? Zo niet, dan zou ik wel cardio toevoegen. Het is altijd beter om meer te bewegen (en iets meer te eten) dan weinig bewegen (en weinig eten). Ook is het goed voor je lijf, komt het je herstel ten goede (bloeddoorstroming in je lijf wordt beter) en je gaat je letterlijk fitter voelen (niet na week 1, 2 of 3, maar lange termijn, de aanhouder wint gaat hier echt op). Probeer iets wat je leuk vindt, als je cardio echt niks vindt moet je het laten. Als je iets gaat doen, let er wel op dat je niet je rug/knieen (nog meer) belast. Denk aan fietsen, crosstrainer of lopen op rustige snelheid (5km per uur voor een uur, = toch weer een paar 4-500 Kcal). Success