- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Topic Starter
- #721
Afgelopen week ziek geweest. Inmiddels wel 3 keer getraind, waarvan de eerste 2 echt waardeloos waren. Waarschijnlijk was ik nog niet helemaal 100% en als je ziek bent geweest moet je altijd even inkomen.
Dit was meteen een goed moment om mijn schema om te gooien, ik werd een beetje moe van die targets. Voorlopig ga ik split trainen, maar wel alles 2x per week. Reprange zal verschillend zijn, voornamelijk piramide werk.. even geen verplichte setjes maar just go with the flow. Deadlift gaat er even uit Mijn ellebogen zijn namelijk erg gevoelig, het vasthouden van halterschijven doet al pijn. Gelukkig nog geen last ervan bij push oefeningen. Eind van de week krijg ik mijn elbowsleeves, hoop dat het dan beter gaat. Schema gaat er als volgt uitzien:
1 borst/rug
Flat benchpress
Pullups
Incline dumbell press
Barbell row
Incline dumbell fly
Cable latpull, triangle grip
Incline chest supp. dumbell row
2 schouders/traps/armen
Overhead press
Wide upright row
Rear delt
Front raise
Side raises
Seated reverse cable fly
Shrugs
Preacher curl
Tate press
3 benen/buik
Squats
Prone leg curl
Leg extensions
Calves (2 oefeningen)
Abs (2 oefeningen)
4 rug/borst
Barbell row
Incline benchpress
Pullups
Chest press
Cable latpull, triangle grip
Pec fly
Incline chest supp. dumbell row
5 schouders/traps armen
Overhead press
Wide upright row
Bent over dumbell raises
Shrugs
Preacher curl
Tate press
Cable curl
Cable extensions
Barbell hold
6 benen/buik
Squats
Prone leg curl
Leg extensions
Calves (2 oefeningen)
Abs (2 oefeningen)
Rustdagen gooi ik er natuurlijk wel in, wanneer het uitkomt.
Gisteren benen/buik getraind.
Squats
6x140
6x140
7x140
10x120
10x120
laatste 2 sets waren zo diep, ster stond er gewoon open van
Prone legcurl
3x12x50
Leg extensions
3 sets
Calves
6 sets
Abs
6 sets
Tevens voeding wat omhoog gegooid, ik zit nu rond de 3800/4000..gewicht blijft al tijdje rond de 86 en ik at zo'n 3500 gemiddeld.
Dit was meteen een goed moment om mijn schema om te gooien, ik werd een beetje moe van die targets. Voorlopig ga ik split trainen, maar wel alles 2x per week. Reprange zal verschillend zijn, voornamelijk piramide werk.. even geen verplichte setjes maar just go with the flow. Deadlift gaat er even uit Mijn ellebogen zijn namelijk erg gevoelig, het vasthouden van halterschijven doet al pijn. Gelukkig nog geen last ervan bij push oefeningen. Eind van de week krijg ik mijn elbowsleeves, hoop dat het dan beter gaat. Schema gaat er als volgt uitzien:
1 borst/rug
Flat benchpress
Pullups
Incline dumbell press
Barbell row
Incline dumbell fly
Cable latpull, triangle grip
Incline chest supp. dumbell row
2 schouders/traps/armen
Overhead press
Wide upright row
Rear delt
Front raise
Side raises
Seated reverse cable fly
Shrugs
Preacher curl
Tate press
3 benen/buik
Squats
Prone leg curl
Leg extensions
Calves (2 oefeningen)
Abs (2 oefeningen)
4 rug/borst
Barbell row
Incline benchpress
Pullups
Chest press
Cable latpull, triangle grip
Pec fly
Incline chest supp. dumbell row
5 schouders/traps armen
Overhead press
Wide upright row
Bent over dumbell raises
Shrugs
Preacher curl
Tate press
Cable curl
Cable extensions
Barbell hold
6 benen/buik
Squats
Prone leg curl
Leg extensions
Calves (2 oefeningen)
Abs (2 oefeningen)
Rustdagen gooi ik er natuurlijk wel in, wanneer het uitkomt.
Gisteren benen/buik getraind.
Squats
6x140
6x140
7x140
10x120
10x120
laatste 2 sets waren zo diep, ster stond er gewoon open van
Prone legcurl
3x12x50
Leg extensions
3 sets
Calves
6 sets
Abs
6 sets
Tevens voeding wat omhoog gegooid, ik zit nu rond de 3800/4000..gewicht blijft al tijdje rond de 86 en ik at zo'n 3500 gemiddeld.