MuscleMeat

Sticky De laatst genomen foto topic (12 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Wtf is dat?

Ik zat maar te geinen ;) iedereen traint anders en alles helpt om groter te worden zolang je die spieren maar belast. Of het nou een uur is of 3 uur met lange pauzes er tussen.
Ik vind het lekkerder om aan een nieuwe set te beginnen als ik weer helemaal opgeladen ben ipv mijn hartslag die verlaagd is. Ene keer is dat een minuut, andere keer 5 minuten. Er is niet een manier dat beter is dan andere. Doe gewoon wat je lekker vindt.
Daarom, iedereen heeft een ander doel en dus andere training, rust, intensiteit etc.
Anaeroob is zonder zuurstofverbranding dus op kracht. Interval kan je doen door op omslagpunt te zitten vam anaeroob/aeroob en dat is bij iedereen anders.
 
Na een zwaar weekendje :o

skuymw4e2cx.jpg
Wat ben je toch ook een lekkere man :eyebrow:

En met je visie op verschillende manieren van trainen ben ik het ook eens. Warme groenten iedereen die minimaal 2 uur nodig heeft om geil van zichzelf te worden in de gym.
 
  • Like
Waarderingen: Vonk
Vertel ons jou geheim dan!
progressive tension overload icm een schema samengesteld uit oefeningen die passen bij de lifter en zijn/haar doelen op voor hem/haar nuttige intensiteit/volume/frequentie
 
progressive tension overload icm een schema samengesteld uit oefeningen die passen bij de lifter en zijn/haar doelen op voor hem/haar nuttige intensiteit/volume/frequentie

Wil jij voor mij een schema maken dan volg ik deze 4 weken
 
progressive tension overload icm een schema samengesteld uit oefeningen die passen bij de lifter en zijn/haar doelen op voor hem/haar nuttige intensiteit/volume/frequentie
En dat laatste is dus quasi onmogelijk met een training van 40 minuten
 
En dat laatste is dus quasi onmogelijk met een training van 40 minuten

dat denk ik ook ja. je kunt flink tijd besparen door rust periodes flink in te korten maar daardoor daalt je vermogen om zwaar/veel volume te tillen en ik zou niet weten waarom je dat zou willen. als je zo graag een pomp wilt dan kun je dat ook in een paar setjes aan het einde van je training bewerkstelligen.

puur observationeel ken ik volgens mij ook niet 1 natty lifter die goeie progressie maakt op zo'n soort trainingsmethode.

toevallig recent nog een studie gepubliceerd waarin 3 min rust tussen sets tot meer hypertrofie leidde dan 1 min rust, waarschijnlijk simpelweg door het feit dat de 3 min groep meer volume kon doen.

edit: de andere kant op overdrijven is ook een vak though. je kunt in 1-1.5 uur prima trainingen neerzetten, het hoeft echt niet per se 2.5 uur te duren (alhoewel daar ook weer niet per se direct iets mis mee is)
 
dat denk ik ook ja. je kunt flink tijd besparen door rust periodes flink in te korten maar daardoor daalt je vermogen om zwaar/veel volume te tillen en ik zou niet weten waarom je dat zou willen. als je zo graag een pomp wilt dan kun je dat ook in een paar setjes aan het einde van je training bewerkstelligen.

puur observationeel ken ik volgens mij ook niet 1 natty lifter die goeie progressie maakt op zo'n soort trainingsmethode.

toevallig recent nog een studie gepubliceerd waarin 3 min rust tussen sets tot meer hypertrofie leidde dan 1 min rust, waarschijnlijk simpelweg door het feit dat de 3 min groep meer volume kon doen.

edit: de andere kant op overdrijven is ook een vak though. je kunt in 1-1.5 uur prima trainingen neerzetten, het hoeft echt niet per se 2.5 uur te duren (alhoewel daar ook weer niet per se direct iets mis mee is)

Link? Heb namelijk liever dat ik wat meer rust en meer volume kan als dat echt leidt tot meer hypertrofie.
 
Algemene regel; Doe niet langer dan 1 uurkrachttraining, anders krijgen katabole hormonen de overhand en ben je in toenemende mate spierweefsel aan het afbreken. Ga je voor veel sets en veel herhalingen (trainen op uithouding), neem dan niet teveel rust tussen de sets, maximaal 1 minuut. Dan profiteer je optimaal van alle hormonale voordelen. Ga je echter wel voor spiergroei en kracht (weinig sets met weinig herhalingen), dan zal je meer rust tussen de sets moeten nemen, vaak wel zo’n 3 a 5 minuten. Je anaerobe metabolisme moet namelijk de tijd krijgen zich weer volledig op te laden.
Niet waar je moet juist veel sets doen om te kutte!!
 
Algemene regel; Doe niet langer dan 1 uurkrachttraining, anders krijgen katabole hormonen de overhand en ben je in toenemende mate spierweefsel aan het afbreken. Ga je voor veel sets en veel herhalingen (trainen op uithouding), neem dan niet teveel rust tussen de sets, maximaal 1 minuut. Dan profiteer je optimaal van alle hormonale voordelen. Ga je echter wel voor spiergroei en kracht (weinig sets met weinig herhalingen), dan zal je meer rust tussen de sets moeten nemen, vaak wel zo’n 3 a 5 minuten. Je anaerobe metabolisme moet namelijk de tijd krijgen zich weer volledig op te laden.
?? graag result gallery, anders kan ik je niet serieus nemen.
 
Algemene regel; Doe niet langer dan 1 uurkrachttraining, anders krijgen katabole hormonen de overhand en ben je in toenemende mate spierweefsel aan het afbreken. Ga je voor veel sets en veel herhalingen (trainen op uithouding), neem dan niet teveel rust tussen de sets, maximaal 1 minuut. Dan profiteer je optimaal van alle hormonale voordelen. Ga je echter wel voor spiergroei en kracht (weinig sets met weinig herhalingen), dan zal je meer rust tussen de sets moeten nemen, vaak wel zo’n 3 a 5 minuten. Je anaerobe metabolisme moet namelijk de tijd krijgen zich weer volledig op te laden.
Mooie foto :)
 
Back
Naar boven