hallo iedereen
in me schema staat stiff deadlift heb die al 10x gedaan op youtube gekeke enz maar wil niet echt lukke
weet iemand een andere die hetzelfde doet
en ook een oefening voor stretch push up die is te zwaar
dit is me schema
dag 1 benen
-liggende leg curl (activeren en pomp) 4 x 20, 20, 10, 20:
-halter squat (explosief) 4 x 6:
-leg extension (leg curl zittend), (gedeeltelijke herhalingen – halve herhalingen wanneer te vermoeid) 1 x 12:
-halter deadlift met rechte benen 4 x 10:
-leg press 2 x 60 sec:
-tenen press 2 x 60 sec:
buik
-hangend beenheffen 2 x 25:
-schuine sit up 2 x 15-25:
dag 2 borst, schouders, triceps
-incline dumbbell press (activatie en pomp) 3 x 10:
-incline barbell press (explosief) 6 x 8:
-zittend machine schouderdrukken (activatie en pomp) 3 x 10, 8, 8:
-stretch push up (handen hoger) 2 x 10
-voorovergebogen zijwaarts dumbbell heffen (activatie en pomp) 3 x 10:
-zittend drukken in smith machine (explosief) 3 x 6:
-zijwaarts dumbbell heffen (gedeeltelijke herhalingen – halve herhalingen wanneer te vermoeid) 1 x 30:
-pushdown met touw 4 x 12, 12, 10, 10:
-liggend triceps strekken 2 x 10:
dag 3 rug en biceps
-meadows roeien (activatie en pomp) 2 x 8:
-deadlift (explosief) 4 x 6:
-optrekken met smalle greep 2 x tot spierfalen:
-dumbbell pullover 2 x 10:
-hammer curl (ellebogen net voor heup) 2 x 10:
-preacher curl met ez stang 2 x 10:
buik
-hangend beenheffen 2 x 25:
-touw pulldown/crunch 2 x 15-25:
in me schema staat stiff deadlift heb die al 10x gedaan op youtube gekeke enz maar wil niet echt lukke
weet iemand een andere die hetzelfde doet
en ook een oefening voor stretch push up die is te zwaar
dit is me schema
dag 1 benen
-liggende leg curl (activeren en pomp) 4 x 20, 20, 10, 20:
-halter squat (explosief) 4 x 6:
-leg extension (leg curl zittend), (gedeeltelijke herhalingen – halve herhalingen wanneer te vermoeid) 1 x 12:
-halter deadlift met rechte benen 4 x 10:
-leg press 2 x 60 sec:
-tenen press 2 x 60 sec:
buik
-hangend beenheffen 2 x 25:
-schuine sit up 2 x 15-25:
dag 2 borst, schouders, triceps
-incline dumbbell press (activatie en pomp) 3 x 10:
-incline barbell press (explosief) 6 x 8:
-zittend machine schouderdrukken (activatie en pomp) 3 x 10, 8, 8:
-stretch push up (handen hoger) 2 x 10
-voorovergebogen zijwaarts dumbbell heffen (activatie en pomp) 3 x 10:
-zittend drukken in smith machine (explosief) 3 x 6:
-zijwaarts dumbbell heffen (gedeeltelijke herhalingen – halve herhalingen wanneer te vermoeid) 1 x 30:
-pushdown met touw 4 x 12, 12, 10, 10:
-liggend triceps strekken 2 x 10:
dag 3 rug en biceps
-meadows roeien (activatie en pomp) 2 x 8:
-deadlift (explosief) 4 x 6:
-optrekken met smalle greep 2 x tot spierfalen:
-dumbbell pullover 2 x 10:
-hammer curl (ellebogen net voor heup) 2 x 10:
-preacher curl met ez stang 2 x 10:
buik
-hangend beenheffen 2 x 25:
-touw pulldown/crunch 2 x 15-25: