UnderTheMountain
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 3 feb 2016
- Berichten
- 286
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 20%
Hallo DBB'ers, hieronder vind je wat ik zo al op een dag eet en waar ik naartoe streef qua eiwitten, vetten en koolhydraten. Ik ben 16 jaar en doe nu al anderhalf jaar aan krachttraining. ik ben 175cm lang en weeg 77.5kg, BF is 15%(schattingen). Ben van ongeveer 23%BF toen ik begon, naar anderhalf jaar later 15%BF. Nu wil ik toch wat gaan cutten en heb mijn onderhoud op 2000kcal, 150gr E, 192.5gr K, 70gr V. Graag tips of veranderingen.
Ik volg een UB/LB schema 4x per week:
alles hieronder sets per week:
borst-14sets
bovenrug-14sets
triceps-6sets
biceps-7sets
schouders-3sets
onderrug-11sets
quads+hams-23sets
kuiten-6sets
abs-3oefeningen
dit is dus verdeeld over 4 verschillende dagen^^
Ik volg een UB/LB schema 4x per week:
alles hieronder sets per week:
borst-14sets
bovenrug-14sets
triceps-6sets
biceps-7sets
schouders-3sets
onderrug-11sets
quads+hams-23sets
kuiten-6sets
abs-3oefeningen
dit is dus verdeeld over 4 verschillende dagen^^