Hey,
Ik ben 17 jaar en vrij nieuw id sportschool. Ik heb zelf het volgende schema gemaakt en vraag me af wat jullie daar van vinden, en of jullie tips/verbeteringen hebben. Qua voeding let ik erg goed op, ik eet veel gezonde maar wel eiwitrijke gerechten, en heb als doel iedere dag meer dan 2500 'goede' calorieen binnen te krijgen, om aan te komen.
Schema:
Maandag: Back, Biceps
Dinsdag: Abs/legs
Woensdag: Chest, shoulders, triceps
Donderdag:Abs, legs
Vrijdag: Back, Biceps
Zaterdag: rust
Zondag: Chest, shoulders, triceps
Oefeningen per spiergroep:
Alles doe ik 4 setjes met 8 a 10 reps
Back:
- Seated cable row
- lat pulldown
- Bent over barbell row
- single arm dumbbell row
Biceps:
- dumbbell curl
- barbell curl
- cable curl
Chest:
- dumbbell chest press
- dumbbell fly
- bench press
triceps:
- dips
- cable pushdown
- tricep extention
shoulders:
- frontal raises
- lateral raises
- dumbbell shrugs
- dumbbell shoulder press
Ik volg dit programma nu ongeveer 6 weken, daarvoor deed ik 2 maanden een iets ander schema wat hier een klein beetje op lijkt. Ik heb niet het gevoel dat ik echt in gewicht progressie maak, dit komt denk ik grotendeels door te weinig rust (druk met school, werk, uitgaan)
Ik ben 17 jaar en vrij nieuw id sportschool. Ik heb zelf het volgende schema gemaakt en vraag me af wat jullie daar van vinden, en of jullie tips/verbeteringen hebben. Qua voeding let ik erg goed op, ik eet veel gezonde maar wel eiwitrijke gerechten, en heb als doel iedere dag meer dan 2500 'goede' calorieen binnen te krijgen, om aan te komen.
Schema:
Maandag: Back, Biceps
Dinsdag: Abs/legs
Woensdag: Chest, shoulders, triceps
Donderdag:Abs, legs
Vrijdag: Back, Biceps
Zaterdag: rust
Zondag: Chest, shoulders, triceps
Oefeningen per spiergroep:
Alles doe ik 4 setjes met 8 a 10 reps
Back:
- Seated cable row
- lat pulldown
- Bent over barbell row
- single arm dumbbell row
Biceps:
- dumbbell curl
- barbell curl
- cable curl
Chest:
- dumbbell chest press
- dumbbell fly
- bench press
triceps:
- dips
- cable pushdown
- tricep extention
shoulders:
- frontal raises
- lateral raises
- dumbbell shrugs
- dumbbell shoulder press
Ik volg dit programma nu ongeveer 6 weken, daarvoor deed ik 2 maanden een iets ander schema wat hier een klein beetje op lijkt. Ik heb niet het gevoel dat ik echt in gewicht progressie maak, dit komt denk ik grotendeels door te weinig rust (druk met school, werk, uitgaan)