Als je misselijk wordt van benen trainen is er grote kans dat er iets fout zit bij ademhaling. Had ik vroeger ook altijd last van: zodra ik echt zware gewichten tilde kon ik niet meer goed met mijn ademhaling overweg en werd ik misselijk en zwak. Ik dacht dat het met eten of mijn buik te maken had, maar het was vooral ademhaling. Zorg er ten eerste voor dat je alleen in uiterste posities inademt, niet terwijl je druk zet. Daarnaast: Deze drie dingen hebben me echt geholpen hier overheen te komen:
-Elke dag ademhalingsoefeningen: neem elke dag een kwartiertje om gewoon te focussen op zo diep mogelijk in je buik ademhalen (echt opblazen als een ballon) en alle lucht weer uit te ademen. 4 seconden in, 8 seconden uit. Begin liggend met je handen op je buik om goed te voelen wat je doet, en probeer later ook staand diep adem te halen. Kans is groot dat je gewoon teveel spanning en druk op je hele core en rug hebt staan om echt diep te kunnen ademhalen, of dat je gewend bent licht te hyperventileren (meer in dan uit) waardoor je bij zware oefeningen (waar beenoefeningen, vooral squats, echt onder vallen) als er al wat meer druk op je lichaam komt te staan gewoon niet goed lucht krijgt en duizelig/misselijk wordt.
-Ga lange farmers walks doen, terwijl je focust op zo normaal mogelijk ademen. Pak twee dumbells (samen ongeveer je lichaamsgewicht) en loop hier zo lang mogelijk mee terwijl je zo normaal mogelijk adem probeert te halen. In het begin is dit struggle en zal het precies de problemen geven die je nu ervaart, maar je wordt hiermee echt heel snel beter hierin
-Ga tijdens de oefeningen echt goed op je ademhaling letten. Bij squats is het heel belangrijk om je buik op te blazen als een ballon voor support van je rug, maar door tijdens de oefening heel langzaam een beetje lucht te laten ontsnappen uit je neus bouwt de druk iets minder op. Probeer bij lunges en andere beenoefeningen ook rustig uit te ademen terwijl je naar beneden gaat, dat kan ook helpen. En adem in bij uiterste posities: niet terwijl je de oefening doet, dat geeft heel snel problemen,.