- Lid geworden
- 3 nov 2005
- Berichten
- 664
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Hallo iedereen, na enkele jaren afwezigheid heb ik m'n weg teruggevonden naar de gym en dit forum...
Korte samenvatting:
Huidige situatie: 33 jaar, 1m83, 89kg, bf 19%
Historiek: Vanaf m'n 18 jaar clean begonnen met trainen (62kg, bijna geen vet) tot m'n 23 (78kg, 13% vet), dan enkele (gemiddelde) kuren gedaan (gepiekt op 93kg, 12% vet) en op m'n 26 is de training beginnen slabakken (zelfstandig geworden, te weinig tijd, te veel werk) om dan op m'n 30 volledig te stoppen (heel veel werk, nieuwe zaak opgestart, kinderen, huis gebouwd, ...).
Januari dit jaar terug begonnen (82kg, 21% vet, arm 36cm) met een beetje hulp vanaf maart (50mg Testogel) en iets meer hulp vanaf mei (100mg Testogel) en nog iets meer van halverwege juni tot nu (clen 2w on, 2w off @ 100mcg ED / 20mg nolva ED / 25mg proviron ED / 4 weken Anavar 40 mg ED) zodat we op dit ogenblik op 89 kg op 19% staan, arm 39cm. Het was de bedoeling om geen 'echte' kuur meer gaan te doen, maar kan het niet laten...
Na enkele maanden inlezen van de nieuwigheden op de 'markt' (zowel qua gear als visies op bepaalde zaken) begin ik op 18/07 aan een nieuwe, vrij lange kuur (22 weken incl. PCT). Reden waarom ik de log post is om de meningen van anderen te horen over deze kuur zodat ik ze, indien nodig, nog wat kan bijschaven en ook om de ervaring te delen.
LEAN BULK KUUR
--------------------------
W1-16: 600mg Test E / Week (400mg/ml)
W1-14: 400mg Deca / Week (400mg/ml)
W1-17: 20mg Nolva ED + 50mg Proviron ED
W1-W4: Dboll (30-40-40-30)
W5 / W11 / W18 & W20: 3x 1500 IU hcg (ma - wo - za)
W15-18: Winstrol tabs (30-40-40-30)
W18-19: 40mg Nolva ED + 75mg Proviron ED
W20: 30mg Nolva ED + 50mg Proviron ED
W21: 20mg Nolva ED
W22: 10mg Nolva ED
--> Pdf in bijlage, is wat duidelijker dan de opsomming hierboven
Verklaringen: Niet te veel Dboll (lever wat sparen omdat de proviron en nolva zo lang doorlopen) maar toch iets om een goede start te maken en het is jaaaaren geleden dus zal inslaan als een bom denk ik. Niet te veel winstrol (terug voor de lever) maar toch een beetje om wat strakker uit te kuur te kunnen komen.
Nolva en provi is een must gedurende de gehele kuur want heb al last van mijn tepels van 100mg Testogel ED (waarvan slechts 5% zou worden opgenomen...) en vroeger ook steeds last van gehad, zelfs bij lage doseringen. Meeste zaken zijn door eigen ervaring (bv. HcG lees je de meest verschillende zaken, vroeger heb ik het op deze manier gedaan en werkte perfect...).
Heb hogergedoseerde injects genomen omdat ik met dan kan beperken tot 1x per week 2,5ml.
Eten zit goed, hoog in eiwitten (biefstuk, kip, vis, clean whey, caseine op de juiste tijdstippen), complexe koolhydraten (havermout, suikervrije Quaker muesli, pasta, rijst, bruin desembrood, ...), gezonde vetzuren (zalm, haring, olijfolie, Omega 3-6-9 supplementen) en veel fruit en groenten. Qua drinken enkel veel water en 750ml melk/dag. Mijn enige zonde is (af en toe eens) Nutella...
Opgedeeld in 6 à 7-tal maaltijden/dag (heb lange dagen) met de nodige vitamen (multi en C1000), mineralen, Omega's, ...
Geen pre-workout of cafeine, enkel lichte maaltijd + banaan voor de training (doet wonderen), post-workout waxy maze + whey vlak erna, eiwitrijke maaltijd 30 a 60 min na de whey, caseine voor slapen gaan...
Zoutarm voorzien gedurende de ganse kuur (om niet te veel op te zwellen van de deca) en geen cheat days gedurende de gehele kuur. Verder ook geen alcohol of andere zaken die de lever/lichaam teveel kunnen belasten.
Trainingschema: 3 dagen split, 3 oefeningen van 3 sets per spiergroep steeds in supersets (1 set spiergroep A, 1 set spiergroep B) om tijd te besparen.
Dag A: Borst en Biceps
Dag B: Benen en Schouders
Dag C: Rug en Triceps
Dag D: Lichte Cardio
Repeat...
Doel tegen 31/12/2016 is 95kg op 15% te behalen... (beetje beroep doen op spiergeheugen wat tot nu toe al heel goed gelukt is...)
Ik post 1x per week mijn bevindingen en iedere maand de stats + op het einde van de kuur foto's voor en na
Opmerkingen en tips zijn steeds welkom.
Gr.
HondaDelsol
Korte samenvatting:
Huidige situatie: 33 jaar, 1m83, 89kg, bf 19%
Historiek: Vanaf m'n 18 jaar clean begonnen met trainen (62kg, bijna geen vet) tot m'n 23 (78kg, 13% vet), dan enkele (gemiddelde) kuren gedaan (gepiekt op 93kg, 12% vet) en op m'n 26 is de training beginnen slabakken (zelfstandig geworden, te weinig tijd, te veel werk) om dan op m'n 30 volledig te stoppen (heel veel werk, nieuwe zaak opgestart, kinderen, huis gebouwd, ...).
Januari dit jaar terug begonnen (82kg, 21% vet, arm 36cm) met een beetje hulp vanaf maart (50mg Testogel) en iets meer hulp vanaf mei (100mg Testogel) en nog iets meer van halverwege juni tot nu (clen 2w on, 2w off @ 100mcg ED / 20mg nolva ED / 25mg proviron ED / 4 weken Anavar 40 mg ED) zodat we op dit ogenblik op 89 kg op 19% staan, arm 39cm. Het was de bedoeling om geen 'echte' kuur meer gaan te doen, maar kan het niet laten...
Na enkele maanden inlezen van de nieuwigheden op de 'markt' (zowel qua gear als visies op bepaalde zaken) begin ik op 18/07 aan een nieuwe, vrij lange kuur (22 weken incl. PCT). Reden waarom ik de log post is om de meningen van anderen te horen over deze kuur zodat ik ze, indien nodig, nog wat kan bijschaven en ook om de ervaring te delen.
LEAN BULK KUUR
--------------------------
W1-16: 600mg Test E / Week (400mg/ml)
W1-14: 400mg Deca / Week (400mg/ml)
W1-17: 20mg Nolva ED + 50mg Proviron ED
W1-W4: Dboll (30-40-40-30)
W5 / W11 / W18 & W20: 3x 1500 IU hcg (ma - wo - za)
W15-18: Winstrol tabs (30-40-40-30)
W18-19: 40mg Nolva ED + 75mg Proviron ED
W20: 30mg Nolva ED + 50mg Proviron ED
W21: 20mg Nolva ED
W22: 10mg Nolva ED
--> Pdf in bijlage, is wat duidelijker dan de opsomming hierboven
Verklaringen: Niet te veel Dboll (lever wat sparen omdat de proviron en nolva zo lang doorlopen) maar toch iets om een goede start te maken en het is jaaaaren geleden dus zal inslaan als een bom denk ik. Niet te veel winstrol (terug voor de lever) maar toch een beetje om wat strakker uit te kuur te kunnen komen.
Nolva en provi is een must gedurende de gehele kuur want heb al last van mijn tepels van 100mg Testogel ED (waarvan slechts 5% zou worden opgenomen...) en vroeger ook steeds last van gehad, zelfs bij lage doseringen. Meeste zaken zijn door eigen ervaring (bv. HcG lees je de meest verschillende zaken, vroeger heb ik het op deze manier gedaan en werkte perfect...).
Heb hogergedoseerde injects genomen omdat ik met dan kan beperken tot 1x per week 2,5ml.
Eten zit goed, hoog in eiwitten (biefstuk, kip, vis, clean whey, caseine op de juiste tijdstippen), complexe koolhydraten (havermout, suikervrije Quaker muesli, pasta, rijst, bruin desembrood, ...), gezonde vetzuren (zalm, haring, olijfolie, Omega 3-6-9 supplementen) en veel fruit en groenten. Qua drinken enkel veel water en 750ml melk/dag. Mijn enige zonde is (af en toe eens) Nutella...
Opgedeeld in 6 à 7-tal maaltijden/dag (heb lange dagen) met de nodige vitamen (multi en C1000), mineralen, Omega's, ...
Geen pre-workout of cafeine, enkel lichte maaltijd + banaan voor de training (doet wonderen), post-workout waxy maze + whey vlak erna, eiwitrijke maaltijd 30 a 60 min na de whey, caseine voor slapen gaan...
Zoutarm voorzien gedurende de ganse kuur (om niet te veel op te zwellen van de deca) en geen cheat days gedurende de gehele kuur. Verder ook geen alcohol of andere zaken die de lever/lichaam teveel kunnen belasten.
Trainingschema: 3 dagen split, 3 oefeningen van 3 sets per spiergroep steeds in supersets (1 set spiergroep A, 1 set spiergroep B) om tijd te besparen.
Dag A: Borst en Biceps
Dag B: Benen en Schouders
Dag C: Rug en Triceps
Dag D: Lichte Cardio
Repeat...
Doel tegen 31/12/2016 is 95kg op 15% te behalen... (beetje beroep doen op spiergeheugen wat tot nu toe al heel goed gelukt is...)
Ik post 1x per week mijn bevindingen en iedere maand de stats + op het einde van de kuur foto's voor en na
Opmerkingen en tips zijn steeds welkom.
Gr.
HondaDelsol
Bijlagen
Laatst bewerkt: