The Lebowski Chronicles, part II

[Crakie]

Netjes hoor! Die bench blijft maar vooruit gaan he.

Ben je nu trouwens elke training aan het deadliften?!

Bench gaat goed qua kracht, maar ik zit tegen overbelasting aan. Dat merk ik bij het zakken. Heb ik eerder gehad tijdens een Smolov-variant. 3x/week is eigenlijk teveel merk ik.

Ja, iedere training deadlift, maar niet zo'n hoog volume of intensiteit.

Maar wel beetje laag volume op de DL, wat is de reden daar voor?

Over de hele week is het best wat. Dit is goed voor mijn techniek zo. Het idee is verder dat je DL wel beter wordt van squatten, maar niet andersom. We zullen zien

 

[Basma]

Zouj je dan niet liever verschillende dl varianten doen ipv steeds conventionals?

 

[Crakie]

Ik heb erg geworsteld met de DL-techniek. Nu slijt ik het er in op deze manier, plus ik werk aan mijn grip nu ik geen mixed-grip meer doe.

 

[Starx6673]

Voorzichtig met je schouders dan, Kraak. Misschien dan maar even 2x per week benchen en pressen. Doe je ook nog iets van face pulls of band pull aparts?

 

[Crakie]

Voorzichtig met je schouders dan, Kraak. Misschien dan maar even 2x per week benchen en pressen. Doe je ook nog iets van face pulls of band pull aparts?

Ik probeer dit nog even af te maken, nog twee weekjes maar. Ik probeer inderdaad wat schouder stuff te doen met een bandje, maar ik vergeet het vaak.

Het is een kwestie van spierspanning denk ik. Ik heb veel spanning in mijn nek en schouders, veel benchen telt daarbij op. Echt blessure zou ik het niet noemen, want met rust is het zo weer weg. Wel irritant dat ik het maximale er niet uit kan halen.

 

[Starx6673]

Ik probeer dit nog even af te maken, nog twee weekjes maar. Ik probeer inderdaad wat schouder stuff te doen met een bandje, maar ik vergeet het vaak.

Het is een kwestie van spierspanning denk ik. Ik heb veel spanning in mijn nek en schouders, veel benchen telt daarbij op. Echt blessure zou ik het niet noemen, want met rust is het zo weer weg. Wel irritant dat ik het maximale er niet uit kan halen.

Ik doe nu tussen het benchen door de band pull aparts met high reps met in totaal zo rond de 100 reps, volgens mij helpt het me wel. Schouder en nek spanning is wel herkenbaar, ik werk veel op de PC en dat was bij mij de grootste oorzaak. Zelf het probleem opgelost door mijn werkplek ergonomischer in te richten en nu veel minder last.

 

[Crakie]

Ik doe nu tussen het benchen door de band pull aparts met high reps met in totaal zo rond de 100 reps, volgens mij helpt het me wel. Schouder en nek spanning is wel herkenbaar, ik werk veel op de PC en dat was bij mij de grootste oorzaak. Zelf het probleem opgelost door mijn werkplek ergonomischer in te richten en nu veel minder last.

Ik zit ook de hele dag op de pc. Nou ja "zit", ik hang meer achterover. Op een andere manier kan ik echt geen dag zitten. Daarom denk ik niet dat er een goede oplossing is voor mij, tenzij ik er echt aan ga werken. En daar heb ik weinig trek in met mijn echte werk erbij.

---

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 116 kg × 7
Set 6: 116 kg × 7
Set 7: 116 kg × 7
Set 8: 116 kg × 7

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 105 kg × 7
Set 5: 105 kg × 7
Set 6: 105 kg × 7
Set 7: 105 kg × 7

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 130 kg × 3 x 4

Military Press
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 3
Set 4: 70 kg × 5 belt

Ging echt lekker. Ik word onderhand de sterkste in mijn gym!

 

[Inb4]

Ik zit ook de hele dag op de pc. Nou ja "zit", ik hang meer achterover. Op een andere manier kan ik echt geen dag zitten. Daarom denk ik niet dat er een goede oplossing is voor mij, tenzij ik er echt aan ga werken. En daar heb ik weinig trek in met mijn echte werk erbij.

---

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 116 kg × 7
Set 6: 116 kg × 7
Set 7: 116 kg × 7
Set 8: 116 kg × 7

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 105 kg × 7
Set 5: 105 kg × 7
Set 6: 105 kg × 7
Set 7: 105 kg × 7

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 130 kg × 3 x 4

Military Press
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 3
Set 4: 70 kg × 5 belt

Ging echt lekker. Ik word onderhand de sterkste in mijn gym!

Nette gewichten hier !

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 125 kg × 5
Set 6: 125 kg × 5
Set 7: 125 kg × 5
Set 8: 125 kg × 5
Set 9: 125 kg × 5

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 112,5 kg × 5
Set 6: 112,5 kg × 5
Set 7: 112,5 kg × 5
Set 8: 112,5 kg × 5

Eén setje laten schieten, zakken was weer wat stroef en pijnlijk in de biceps.

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 137,5 kg × 2 x 5

Pull Up
Set 1: 85 kg × 5
Set 2: 95 kg × 5
Set 3: 95 kg × 5
Set 4: 95 kg × 5

Zo'n setje skippen knaagt toch altijd een beetje aan mijn geweten, ook al weet ik rationeel dat het geen reet uit maakt.

 

[Starx6673]

Ja, ik ken dat wel, ondanks dat is het in dit geval verstandiger naar je verstand te luisteren dan naar je geweten. Verder gewoon mooie training.

 

[Crakie]

Het stomme is dat als ik 4 setjes had gepland, er niks aan de hand was

 

[neet61]

Het stomme is dat als ik 4 setjes had gepland, er niks aan de hand was

Mindfuck heet dat
Maar je bench zit relatief dicht bij je squat gewicht, en dat is wel zwaar vergeleken met de meeste mensen...

 

[Crakie]

Squat loopt onderhand wel uit gelukkig. Op 1RM is het verschil al een kilootje of dertig denk ik (145-175). Begin dit jaar was het gelijk.

 

[Basma]

Mooi werk zeg. Qua kracht gaat het idd erg hard hier. Je ervaart verder geen problemen van het deadliften elke training begrijp ik?
Hoe lang doe je gemiddeld trouwens over een training?

 

[Crakie]

Mooi werk zeg. Qua kracht gaat het idd erg hard hier. Je ervaart verder geen problemen van het deadliften elke training begrijp ik?
Hoe lang doe je gemiddeld trouwens over een training?

Nee, deadliften gaat prima zo. Maar ik blijf dan ook ver van fail en het volume stelt ook niet veel voor. Ben benieuwd hoeveel ik nu trek, uitgerust en zonder squats ervoor.

Ik doe er 1,5 uur over, inclusief tien minuten tot kwartiertje voor aandoen knee sleeves, boel ombouwen en klooien met de muziek

 

[Basma]

Nee, deadliften gaat prima zo. Maar ik blijf dan ook ver van fail en het volume stelt ook niet veel voor. Ben benieuwd hoeveel ik nu trek, uitgerust en zonder squats ervoor.

Ik doe er 1,5 uur over, inclusief tien minuten tot kwartiertje voor aandoen knee sleeves, boel ombouwen en klooien met de muziek

Dat is een belangrijke factor uiteraard.

Netjes zeg. Ik zat gisteren weer eens over de 1.5 uur en dat is toch niet echt ideaal, omdat het dan behoorlijk gedaan is met de concentratie.

 

[Crakie]

Na 1,5 uur begin ik inderdaad ook wel haast te krijgen ja

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 131 kg × 3
Set 7: 131 kg × 3
Set 8: 131 kg × 3
Set 9: 131 kg × 3
Set 10: 131 kg × 3
Set 11: 131 kg × 3

Bench Press
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 120 kg × 3
Set 6: 120 kg × 3
Set 7: 120 kg × 3
Set 8: 120 kg × 3
Set 9: 120 kg × 3

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 120 kg × 1
Set 3: 147,5 kg × 8

15-30 sec tussen iedere rep

Military Press
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 3
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8

Deze bad boy kostte me 1:50u. Ging goed, al blijft later op de dag trainen fijner.

 

[Basma]

Netjes. Wat doe je tussen die setjes deadliften trouwens? Op staan en weer helemaal resetten?

 

[neet61]

Lange sessie. Bij mij zakt het na 1:30 uur wel een beetje in, maar zoiets zei je zelf geloof ik ook als eens