Daddycated

[KategorieC]

Gister niet getraind dus die training wordt morgenvroeg ingehaald...never skip legday

Voeding vrijdag:

4:00 whey isolaat/ waxy
4:30 intra workout: AmiNO Xpress/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Energy Cake/ whey
10:00 magere kwark/ oats/ cashews
12:30/15:00/17:30 bami/ kip
20:00 steak/ mexicaanse groentenix
22:30 magere kwark/ crunchy peanutbutter

4506kcal
E363/K511/V100

Voeding gister:

- whey/ havervlokken/ crunchy peanutbutter
- magere kwark/ halve banaan
- double cheese-baconburger/ cajun fries/ sour cream
- tortilla met kip, pompen, rucola en pesto
- 2 snickers protein bars

3673kcal
E258/K368/V141

 

[KategorieC]

Vanmorgen dus de beentraining die eigenlijk voor zaterdag gepland stond...

Leg extensions
20x 50kg
15x 90kg
12x 95kg
10x 100kg
6x 110kg ; 6x 90; 6x 70; 6x50 (dropset)


Lying leg curls
20x 40kg
15x 45kg
10x 50kg
7x 55kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Calf press (leg press machine)
15x 245kg
15x 245kg
15x 245kg

Afgesloten met 10min stairmaster en buik

Voeding gister:

- eiwitpannekoeken met nutella
- magere kwark met havervlokken
- 3 stukken vlaai
- steak/ zoete aardappel/ pompoen
- proteine pudding
- magere kwark/ pindakaas

3570kcal
E227/K411/V107

Gewicht vanmorgen: 85,8kg

 

[KategorieC]

Vandaag: UB

Barbell bench press
10x 60kg
8x 80kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
3x 100kg ;1x 100Kg (Rust-pauze set... toch de 5 hh niet gehaald...teleurstellend)


Incline dumbell flyes
12x 20kg
10x 22.5kg
10x 25kg
8x 27.5kg


Chin ups
6x BW
6x BW
6x BW
5x BW
4x BW


T-Bar row
10x 60kg
8x 65kg
8x 70kg
6x 75kg


Standing barbell press
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
6x 55kg


Side raise
12x 12.5kg
10x 15kg
10x 15kg (laatste hh gegooid)
8x 17.5kg (laatste 2 hh onzuiver)

Gister btje een vreetdag gehad:

4:00 whey isolaat/ waxy
4:30 intra workout: AmiNO Xpress/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Energy Cake/ whey
10:00 magere kwark/ oats/ cashews
12:30 zilvervliesrijst/ kip
15:00 kotelet/ 2 speklappen/ aardappelkroketten
17:30 zilvervliesrijst/ kip
20:00 wrap met kip en mexicaanse groentemix/ wrap met gehakt en mexicaanse groentemix

5136kcal
E338/K471/V201

Gewicht was vanmorgen dan ook: 87,3kg

 

[KategorieC]

Training vanmorgen LB (2e legday binnen 3 dagen)

Hack squat
15x 120kg
12x 150kg
10x 160kg


Seated leg curl
12x 60kg
12x 65kg
10x 70kg


Single Leg Extensions
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
7x 30kg (alleen links aangezien links een stuk moeizamer gaat dan rechts)


Standing calf raise
15x 135kg
15x 135kg
13x 135kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW

Afgesloten met 20 minuutjes buik...

Voeding gister:

4:00 whey isolaat/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Energy Cake/ whey
10:00 magere kwark/ oats/ cashews
12:30/ 15:00/ 17:30 zilvervliesrijst/ kip
20:00 kotelet/ speklap
22:30 magere kwark

4481kcal
E332/K497/V118

Gewicht: 87,3kg (zelfde als gister)

 

[KategorieC]

Vandaag weer Pull A

One arm dumbell row
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg


Chin ups
Weighted
6x 5kg
6x 5kg
5x 5kg
4x 5kg
4x 5kg


Seated cable row
Wide Grip
12x 75kg
10x 80kg
8x 90kg


Hammer curl
10x 20kg
10x 22.5kg
8x 25kg


Cable Concentration Curl
12x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
8x 30kg


Farmershold
60sec.x 30kg
40sec.x 32.5kg

Afgesloten met buik...

Voeding gister:

4:00 whey isolaat/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Energy Cake/ whey
10:00 magere kwark/ oats/ cashews
12:30/ 15:00/ 17:30 zilvervliesrijst/ kip
20:00 magere kwark/ crunchy peanutbutter

3835kcal (gister en vandaag ga ik wat lager in kcal aangezien morgen en overmorgen ge-bbq'd wordt)
E291/K456/V87

Gewicht vanmorgen: 86,6kg

 

[KategorieC]

Training vandaag: Push A

Dumbell bench press
10x 37.5kg
8x 40kg
6x 42.5kg
4x 45kg


Incline bench press
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg


Overhead Cable Extension
15x 25kg
15x 35kg
15x 45kg


Side raise
(dropset)
25x 17.5kg ; 15kg; 12,5kg
25x 17.5kg ; 15kg; 12,5kg; 10kg
25x 17.5kg ; 15kg; 12,5kg; 10kg; 7,5kg


Tricep pushdown
20x 65kg
18x 70kg
13x 75kg
12x 80kg
8x 85kg

Voeding gister:

4:00 whey isolaat/ waxy
6:00 Advanced Post Workout
6:45 Energy Cake/ whey
10:00 magere kwark/ oats/ cashews
12:30/ 15:00/ 17:30 zilvervliesrijst/ kip
20:00 magere kwark/ crunchy peanutbutter

3835kcal (exact t zelfde als eergister)
E291/K456/V87

Vandaag niet gewogen aangezien ik voor de training ontbeten had...nu lekker lang weekend. Zometeen naar t zwembad. Maandag wordt de draad weer opgepakt met benen.

 

[KategorieC]

We zijn weer begonnen...leg day

Barbell squat
15x 60kg
12x 90kg
10x 110kg


Leg extensions
15x 65kg
15x 75kg
15x 85kg


Lying leg curls
15x 45kg
12x 50kg
6x 55kg (slecht)


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Calf press (leg press machine)
15x 245kg
15x 245kg
15x 245kg


Seated calf raise
12x 85kg
10x 90kg
8x 95kg

Afgesloten met 3 min. Planken en Cable Side bends ss Pull-ups...drna was ik gesloopt

Voeding de afgelopen dagen

Vrijdag:

- whey met havervlokken
- advanced post workout
- eiwit pannekoeken
- magere kwark met havervlokken
- BBQ:
- 2 kotelet
- 3 kipspiesjes
- samba saus
- focaccia
- zoete aardappel met feta kaas
- vanille ijs met frambozen

4587kcal
E326/K447/V247

Zaterdag:

- whey met havervlokken
- magere kwark met havervlokken
- kipfilet met frieten en knoflooksaus
- pulled pork met frieten, coleslaw en mayonaise
- chocolate-brownie ijs
- proteine snickers
- magere kwark

3712 kcal
E261/K376/V128

Zondag:

- whey met havervlokken
- donker stokbroodje kip-kerrie/ wit stokbroodje hete kip
- kwart energy cake
- steak met krieltjes en komkommer
- proteine pudding
- magere kwark/ crunchy peanutbutter

4403kcal
E289/K469/V108

Vandaag nog een dagje vrij...ben benieuwd wat de weegschaal morgen zegt...

 

[Inb4]

En omvang taille houd je die ook bij ?

 

[KategorieC]

En omvang taille houd je die ook bij ?

Nee...enige wat ik wel eens heb opgemeten was mn biceps tijdens de cut...om mezelf gerust te stellen dat mn armen niet te dun worden
Nu gebruik ik alleen de spiegel als referentie...zolang buikspieren zichtbaar zijn is dr nix aan de hand

 

[Inb4]

Is idd waar, het geeft weliswaar een indicatie van wat je VP% doet.

 

[KategorieC]

We hebben weer getrained...heb vandaag en morgen ook nog vrij dus kan op een "normaal" tijdstip trainen (dus niet om 4:30 's morgens)
Kwa kracht maakt dit bij mij overigens geen verschil...

Vandaag UB

Barbell bench press
12x 60kg
10x 80kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg


Incline dumbell flyes
12x 22.5kg
10x 25kg
8x 27.5kg
6x 30kg


Chin ups
8x BW
7x BW
6x BW
5x BW
4x BW


T-Bar row
10x 60kg
8x 70kg
6x 75kg
4x 80kg


Standing barbell press
12x 40kg
9x 50kg
5x 55kg


Side raise
12x 12.5kg
10x 15kg
10x 15kg
8x 17.5kg

Voeding gister:

- whey en havervlokken
- post workout: isolaat en waxy
- eiwitpannekoeken
- magere kwark met havervlokken en cashews
- zoete aardappel en steak (2x)
- magere kwark en pindakaas

3617kcal
E323/K356/V94

Vandaag weer niet gewogen aangezien ik om half 3 pas in de gym was...

 

[KategorieC]

Vandaag alweer legday...

Barbell squat
15x 60kg
10x 100kg
8x 120kg
6x 130kg
(Hierna was ik misselijk en had hoofdpijn)

Leg extensions
15x 65kg
12x 70kg
12x 75kg
10x 80kg


Lying leg curls
12x 50kg
10x 55kg
6x 60kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW


Standing calf raise
10x 135kg
10x 145kg
10x 150kg

Voeding gister:
- whey en havervlokken
- magere kwark, havervlokken en cashews
- pre-workout: whey en waxy
- post-workout: isolaat en waxy
- gehaktballen van mager rundergehakt en zoete aardappel met fetakaas
- steak en zilvervliesrijst
- magere kwark

3825kcal
E314/K385/V104

Gewicht: 85,1kg

 

[KategorieC]

Training vanmorgen Pull B

Chin ups
6x BW
6x BW
6x BW
8x BW


Upright row
Wide Grip
10x 40kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 50kg
(Minder gewicht dan vorige keer maar striktere uitvoering)

V-Bar pulldown
10x 65kg
10x 70kg
8x 75kg
6x 85kg


T-Bar row
10x 60kg
8x 65kg
8x 65kg
6x 70kg


Dumbell curl
10x 17.5kg
10x 17.5kg
8x 20kg
5x 22.5kg


EZ-bar Curl
Close Grip
12x 35kg
10x 40kg
5x 45kg ; 3x 45kg (rust-pauze set)

Voeding gister:

- Whey en havervlokken
- isolaat en waxy
- eiwitpannekoeken
- magere kwark met havervlokken en 1 banaan
- zoete aardappel met feta en rundergehakt met mexicaanse groente
- steak en zilvervliesrijst
- magere kwark

4137kcal
E310/K449/V109

Gewicht: 85,6kg

 

[KategorieC]

Training vanmorgen: Push B

Dips
Weighted
15x BW
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg


Incline machine press
10x 70kg
8x 80kg
6x 80kg
6x 85kg


Decline barbell benchpress
12x 60kg
10x 80kg
10x 80kg


Shoulder press machine
12x 50kg
9x 60kg
6x 70kg


Front dumbell raise
10x 15kg
10x 15kg
8x 17.5kg
6x 20kg


Face pull
20x 65kg
20x 65kg

Afgesloten met 100hh cable extension dropset...voor buik helaas geen tijd meer...

Voeding gister:

4:00 whey/waxy
5:45 post workout: isolaat/waxy
7:00 magere kwark/havervlokken/cashews
10:00 energy cake
12:30/15:00/18:00 zilvervliesrijst/kip
20:30 kipschnitzel/ halve braadworst/ donker stokbrood met kip-kerrie salade/ komkommer (btje jammer aangezien de rest van de dag clean was)

4793kcal
E298/K603/V120

Gewicht vanmorgen: 86,2kg

 

[KategorieC]

Vandaag voor de afwisseling nog eens leg-day:

Leg extensions
15x 60kg
15x 65kg
12x 70kg
12x 75kg
10x 80kg
10x 85kg


Single Leg Curl
12x 15kg
10x 20kg
8x 22.5kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Seated calf raise
15x 85kg
15x 90kg
12x 95kg
10x 100kg


Calf press (leg press machine)
10x 245kg
10x 245kg
10x 245kg

Als afsluiter buik en wat optrek-oefeningen

Voeding gister:

4:00 whey/waxy
5:45 post workout: isolaat/waxy
7:00 magere kwark/havervlokken/cashews
10:00 energy cake
12:30/15:00/18:00 zilvervliesrijst/kip

3995kcal
E253/K528/V86
(btje ter compensatie van eergister...ga nu wel me voeding enigszins aanpassen: eiwitten omlaag en carbs omhoog)

 

[KategorieC]

Voeding zaterdag:

- whey/waxy
- post workout: isolaat/waxy
- eiwitpannekoeken
-magere kwark/havervlokken/cashews
- zilvervliesrijst/kip/chicken tonight kerrie (2x)
- tijdens werk: 3 red bull
- na werk: 2 Salitos

5047kcal
E275/K690/V88

Voeding zondag:
- whey/havervlokken
- magere kwark/havervlokken
- steak/gemarineerde kipfilet/foccacia/ stokbrood met kruidenboter
- magere kwark

3215kcal
E267/K336/V169

 

[savannah]

jij staat wel erg vroeg op!

 

[KategorieC]

jij staat wel erg vroeg op!

Idd...maar ik begin om 7 uur met werken en train liever voor het werk dan drna...

 

[savannah]

ochtendmens dus nee ik zou echt niet om 4 uur mijn bed uitkomen

 

[KategorieC]

Bij mn vorige baan kon ik nog tot half 6 slapen
Maar was gewoon zo dat ik sinds de kleine dr is na t werk gewoon graag thuis ben en drnaast zou ik anders te vaak trainingen moeten verschuiven of uit laten vallen omdat dr altijd wel iets tussen kan komen... dus voor mij is 's morgens trainen de beste oplossing...