Hallo allemaal,
Ik zit al een tijdje rond te kijken en heb toch even een vraag.
Ik doe op dit moment een lb/ub schema.
De meeste UB/LB schema's zitten ongeveer per training 1-2 rug oefeningen en 1-2 borst oefeningen.
Is dit niet te weinig? Word het anders overkill als ik 3 oefeningen pak bij rug en borst? Heb namelijk altijd nog energie om nog een oefening voor rug of borst te doen. Voor schouders, biceps en triceps geldt dit ook, ipv van 1 oefening heb ik energie om er 2 te doen.
Hieronder mijn schema, ik hoor het graag van julie!
Groet, ninja25
Trainingsdag 1: LB
Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).
Romanian deadlift 2-3 min rust
3 sets van 8-10 reps
(exclusief opwarm sets).
leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
leg curl/ 2 min rust
3 sets van 12-15 reps
Calf Raise 1/ 2 min rust
2 sets van 6-8 reps
Calf Raise 2/ 2 min rust
2 sets van 12-15 reps
abs
Trainingsdag 2: UB
bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
(weighted) chin ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Low Incline dumbell press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Barbell row (of andere row variant) / 2 min rust
3 sets van 8-10 reps
Rear laterals cable/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps
Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps
biceps curl variant (hammer, concentration, etc) / 2 min rust
3 sets van 8-12
Trainingsdag 3: LB
Deadlift / 2-3 min rust tussen sets
X sets van 5 reps.
(exclusief opwarm sets).
back squat/ 2 min rust
4 sets van 8-12 reps
Walking lunges/ 2 min rust
4 sets van 12-15 reps
Calf Raise 1/ 2 min rust
2 sets van 6-8 reps
Calf Raise 2/ 2 min rust
2 sets van 12-15 reps
abs
Trainingsdag 4: UB
Bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
(weighted) Pull ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Overhead/ militairy press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
T-bar row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps
schrugs (dumbell of barbell)/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps
Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps
biceps curl variant (hammer, concentration, etc) / 2 min rust
3 sets van 8-12
Ik zit al een tijdje rond te kijken en heb toch even een vraag.
Ik doe op dit moment een lb/ub schema.
De meeste UB/LB schema's zitten ongeveer per training 1-2 rug oefeningen en 1-2 borst oefeningen.
Is dit niet te weinig? Word het anders overkill als ik 3 oefeningen pak bij rug en borst? Heb namelijk altijd nog energie om nog een oefening voor rug of borst te doen. Voor schouders, biceps en triceps geldt dit ook, ipv van 1 oefening heb ik energie om er 2 te doen.
Hieronder mijn schema, ik hoor het graag van julie!
Groet, ninja25
Trainingsdag 1: LB
Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).
Romanian deadlift 2-3 min rust
3 sets van 8-10 reps
(exclusief opwarm sets).
leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
leg curl/ 2 min rust
3 sets van 12-15 reps
Calf Raise 1/ 2 min rust
2 sets van 6-8 reps
Calf Raise 2/ 2 min rust
2 sets van 12-15 reps
abs
Trainingsdag 2: UB
bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
(weighted) chin ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Low Incline dumbell press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Barbell row (of andere row variant) / 2 min rust
3 sets van 8-10 reps
Rear laterals cable/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps
Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps
biceps curl variant (hammer, concentration, etc) / 2 min rust
3 sets van 8-12
Trainingsdag 3: LB
Deadlift / 2-3 min rust tussen sets
X sets van 5 reps.
(exclusief opwarm sets).
back squat/ 2 min rust
4 sets van 8-12 reps
Walking lunges/ 2 min rust
4 sets van 12-15 reps
Calf Raise 1/ 2 min rust
2 sets van 6-8 reps
Calf Raise 2/ 2 min rust
2 sets van 12-15 reps
abs
Trainingsdag 4: UB
Bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
(weighted) Pull ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Overhead/ militairy press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
T-bar row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps
schrugs (dumbell of barbell)/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps
Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps
biceps curl variant (hammer, concentration, etc) / 2 min rust
3 sets van 8-12