Ron501 Bigger legs Log

[grosje]

Mooie dag vandaag ouwe reus. je ziet er goed uit dus prijs of niet...je hebt je zelf weer overtroffen.

 

[Ano_87987]

Uitslag Artemis 2016.
Line-up van 5 oude mannen. First call-out van drie man. Top drie zit er dus in.
Na quarter turns en de verplichte poses is het lang wachten op de uitslag.
14:00 uur klaar met mijn wedstrijd om pas rond 21:00 uur de prijsuitreiking aan te horen.

Helaas zetten ze mij op plek 4. Teleurstellend in eerste instantie, maar ik weet ook waar ik aan moet werken.
En dit heb ik al vaker hier genoemd. Benen, benen, benen en borst.
Dus komend jaar ga ik daar hard aan werken. Ja nog harder.

Ik heb een vid van de quarter turns en vergelijking en als ik die zie dan plaats ik mezelf niet als 4e.
Sterker nog ik denk dat ik daar als nummer twee hoor te staan. Begrijp me niet verkeerd hoor, ik ben geen zure verliezer.
Ik snap het aan de hand van mijn benen, benen, benen en borst.

Foto's en video volgen nog.
Hier wel een foto met teamleden. Enne ik ben de meest rechtse.

 

[Bosco55555]

Eerst maar eens flink wat massa erop plakken ouwe

Lekker PL schema met 3x/wk SQ en BP als prio ..Heavy, medium en light.

Ik weet dat wil jij niet horen maar het gaat je wel goed doen

 

[Bosco55555]

Succes en ook nog proficiat

 

[Ano_87987]

Eerst maar eens flink wat massa erop plakken ouwe

Lekker PL schema met 3x/wk SQ en BP als prio ..Heavy, medium en light.

Ik weet dat wil jij niet horen maar het gaat je wel goed doen

Nou misschien is dat wel wat ik MOET horen. Het is eigenlijk heel eenvoudig.
Ik wil massa op benen en borst. En dus moet daar een plan voor zijn.
Trainingsarbeid max 4 to 5 maal per week.
Schouders, Rug, Biceps en Triceps doe ik erbij om deze niet achterop te laten raken.

Ik duik in je voorstel en ga eens kijken hoe ik dit kan inplannen.
Als iemand suggesties heeft dan lekker posten hier.

 

[Bosco55555]

Nou misschien is dat wel wat ik MOET horen. Het is eigenlijk heel eenvoudig.
Ik wil massa op benen en borst. En dus moet daar een plan voor zijn.
Trainingsarbeid max 4 to 5 maal per week.
Schouders, Rug, Biceps en Triceps doe ik erbij om deze niet achterop te laten raken.

Ik duik in je voorstel en ga eens kijken hoe ik dit kan inplannen.
Als iemand suggesties heeft dan lekker posten hier.

Vergeet de DL niet goed voor je natuurlijke test op te schroeven

Werk aan de winkel kanjer!!

 

[Ano_87987]

Vergeet de DL niet goed voor je natuurlijke test op te schroeven

Werk aan de winkel kanjer!!

Yep en dat is helemaal niet verkeerd. Love this sport and love the way it turned out.

 

[Ano_87987]

Trots op.

 

[Euratom]

Toch dikke proficiat, Ron. Je bent de laatste jaren echt veel in massa toegenomen, zeker in de schouder en rugpartij. Jammer dat het bij je benen niet echt vlot, ook al heb daar al veel energie ingestopt. Hopelijk motiveert de uitslag van deze wedstrijd daar nog een tandje bij te steken.
Je hebt in ieder geval een weg afgelegd waar velen een puntje kunnen aan zuigen.

 

[Ano_87987]

Toch dikke proficiat, Ron. Je bent de laatste jaren echt veel in massa toegenomen, zeker in de schouder en rugpartij. Jammer dat het bij je benen niet echt vlot, ook al heb daar al veel energie ingestopt. Hopelijk motiveert de uitslag van deze wedstrijd daar nog een tandje bij te steken.
Je hebt in ieder geval een weg afgelegd waar velen een puntje kunnen aan zuigen.

Poeh thanks man, wat een groot compliment.
Vandaag voor de tweede keer borst gedaan in combinatie met schouders. Focus ligt dus op benen en borst.
Maar djeessssss wat voelde ik me kut toen ik in de spiegel keek, veel voller en groter dan tijdens mijn wedstrijd.
Ik ga lekker bouwen en mijn benen moeten groter, dat maakt het plaatje completer.
Hier nog even de vergelijking van Artemis 2016.
Ik sta aan de rechter zijde in het groene broekje.

 

[Ano_87987]

Vandaag weer een lekkere training achter de rug. Benen gedaan, wamt die moeten gewoon groeien.
Legextensions ss Legcurl 20/15/15/15
Squats 20/10/10/15
Legpress 25/15/15/25
Seated Calf raises 15/15/15/15
Standing Calf raises 10/10/10/10
Deadlifts 10/10/8/8/6/3 (60/100/120/140 pr/160kg pr)
Schuine reversed crunches 50/30/30/40 en daarna dood hahaha

 

[Ano_87987]

Ik heb het volgende schema in elkaar geknutseld en ben benieuwd wat jullie ervan vinden.
Doel is om benen en borst aan te zetten tot groei. Bosco55555 hoor graag je mening.

Monday’s Chest, Triceps & Back Shoulder

Peck deck 20 / 15 / 15 / 15

Bench press 2x WU & 5-8 x 5

Incline dumbbell fly’s 3 x 15

Chest press machine 3 super sets small & wide


CGBP or Dips 20 /15 /15 /15

Machine push down 4 x 15

Rope push down 3 x 15


Bent over side raises 4 x 12

Rope face pulls 4 x 12


Tuesday’s Legs heavy & Abs


Leg extension SS Legcurl 20 / 15 / 15 / 15

Squats 20 / 15 / 15 / 15

Walking lunges 4x

DL 2x WU & 5-8 x 5

Seated calf raises 4 x 15

Standing calf raises 4 x 15


Reversed twisted crunches 100 totaal


Wednesday’s Chest, Back & Biceps


Decline Bench press 20 / 15 / 15 / 15

Low cross cable 4 x 12

Dumbbell pull over 4 x 12


Pull ups 5 x max

Small grip cable row 4 x 12

Wide grip pull down SS

Small grip pull down 4 x 12

Straight arm push down 4 x 12


Barbell curls 4 x 12

Dumbbell curls 4 x 10

Hammer curls cross body 4 x 10



Friday’s Legs medium & Abs


Front squats 2x WU & 5-8 x 5

Sissy squats 4 x 12

Legpress small & low 25 / 20 / 20 / 20 / 20

Leg extension 4 x 12 sec hold and squeezzzzz

Legpress wide & high 4 x 20

SLDL 20 / 15 / 15 / 15

Standing calf raises 4 x 15


Reversed twisted crunches 100 totaal



Weekend Chest, Shoulders & Abs


Incline dumbbell press 20 / 12 / 12 / 12 / DS

High cable cross over 20 / 12 / 12 / 12 / DS

Chest press machine small 20 / 12 / 12 / 12 / DS


Shoulder dumbbell presses 20 / 12 / 12 / 12

Mega set,

Side, front & bo side raises 4 x 3 x 10

Cable straight arm raises 4 x 12

Upright row small SS wide 4 x 10


Reversed twisted crunches 100 totaal

 

[Bosco55555]

Wat vind je coach Ray van je brouwsel?

 

[Ano_87987]

Wat vind je coach Ray van je brouwsel?

Daar ga ik volgende week mee babbelen.

 

[Ano_87987]

Wat vind je coach Ray van je brouwsel?

Maar goed wat vind jij ervan?

 

[Bosco55555]

Borst en Benen shockeren en spelen met intensiteit en volume, als je fris bent dus gelijk na je rustdag al je energie erin
Wellicht kun je daar een combinatie van maken bv Heavy en Light
De rest op een laag pitje zoals armen en skip cardio

Ligt er ook aan hoeveel tijd je voor je volgende wedstrijd hebt

Altijd iom Ray

 

[Ano_87987]

Borst en Benen shockeren en spelen met intensiteit en volume, als je fris bent dus gelijk na je rustdag al je energie erin
Wellicht kun je daar een combinatie van maken bv Heavy en Light
De rest op een laag pitje zoals armen en skip cardio

Ligt er ook aan hoeveel tijd je voor je volgende wedstrijd hebt

Altijd iom Ray

Ik doe alles in overleg met Ray. Gewoon als vriend maar zeker ook als coach.
Heavy, light of medium was wel de bedoeling. Wil ook meer op gevoel trainen zeg maar.
Moet voelen wat er gebeurt.
Nu je het zo benoemt snap ik ook wat je bedoelt en dat was ook mijn bedoeling met de manier van trainen.
Maar ik zie waarom je het zegt omdat dit er gewoon weg niet uitkomt.
De bedoeling is v.w.b. borst heavy, medium, light.
Ik zal aangeven wat het wordt na overleg met Ray.

 

[Bosco55555]

Ik doe alles in overleg met Ray. Gewoon als vriend maar zeker ook als coach.
Heavy, light of medium was wel de bedoeling. Wil ook meer op gevoel trainen zeg maar.
Moet voelen wat er gebeurt.
Nu je het zo benoemt snap ik ook wat je bedoelt en dat was ook mijn bedoeling met de manier van trainen.
Maar ik zie waarom je het zegt omdat dit er gewoon weg niet uitkomt.
De bedoeling is v.w.b. borst heavy, medium, light.
Ik zal aangeven wat het wordt na overleg met Ray.

Begin maar vast met eten haha
Laat je nog iets weten?

 

[Starx6673]

Respect nog steeds, Ron!

Is er een reden waarom je isolatie oefeningen doet voor je compounds? Bijv pec deck voor benchen?

 

[Ano_87987]

Respect nog steeds, Ron!

Is er een reden waarom je isolatie oefeningen doet voor je compounds? Bijv pec deck voor benchen?

Om de spier op te warmen en te vermoeien.