Grote Fries trainingslog 'geertdv'

[geertdv]

Training 12-11-16:

Benchpress:
4x8 65kg
Kon wel zwaarder

Incline DB press:
4x12 22kg
Laatste set best wel zwaar

DB press:
3x8 14kg
Kon wel zwaarder

Lateral raise:
4x12 6kg
Burn MF BURN

BOR:
4x8 50kg
Seconde aanspannen langzaam terug

Lat pulldown:
4x12 55kg
Easy

DB row:
2x12 22kg
Zwaar op een of andere manier

Hammer curl:
2x12 10kg
Best zwaar als je 3 maand geen armen getraind hebt :')

Tricep pushdown
2x12 30kg
Burn

 

[geertdv]

Ik heb echt zeer pijnlijke spierpijn in mn kuiten. Iemand tips?

 

[Sanca Saxon]

Ik heb echt zeer pijnlijke spierpijn in mn kuiten. Iemand tips?

Half uurtje touwtjespringen gevolgd door trappenlopen

 

[geertdv]

Half uurtje touwtjespringen gevolgd door trappenlopen

Sweet torture

 

[geertdv]

Morgen examen WFT basis, dus vnv nog even leren, ga dus weer Di-wo, vr-za sporten ^^

 

[geertdv]

Even gouw update: vanavond eerste training van de week. Gister dingen moeten regelen omdat ik volgende week kan beginnen met werken.

 

[geertdv]

Training 16-11-16

Squat
3x6 102.5

Deadlift
1x6 110
1x4 120
1x2 120

Legpress
3x8 190kg

Leg curl
3x8 50kg

Geen cardio of buikspieren, moest snel.

 

[geertdv]

Training 17-11-16

Benchpress
4x8 70kg

Incline DB press
4x8 24kg

Shoulder press DB
4x8 14kg

Lateral raise
4x12 6kg

BOR
4x8 60kg

Lat pulley
2x10 60kg
2x8 60kg

Hammer curls
3x12 10kg

Tricep pushdowns
2x12 30kg
1x12 25kg

 

[geertdv]

Training 21-11-16

Squat
3x6 100kg

Deadlift
1x6 110
1x6 120

Legpress
3x10 180kg

Ham curl
3x10 60kg

Calve raise
3x8 45kg

Rollouts
12-10-9

Russian twist
2x 30 5kg

 

[geertdv]

Training 22-11

BP
3x6 82.5kg

BOR
3x6 65kg

DB press
1x6 18kg
1x6 20kg
1x6 22kg
Had zo'n spierpijn van gister dat ik OHP echt niet vertrouwde dit keer, moet zeggen dat ik met DB ze veel beter in mn schouders voel.

Pullups
2x7 BW

Incline DB press
3x8 28kg
Polsen wennen wat aan het gewicht, gains

Face pulls
3x10 45kg
Nice

Rope hammer curls
3x10 35kg

Rope Tricep extensionm
3x10 45kg

 

[geertdv]

Training 23-11-16

Vandaag soort van improvisatie, morgen fysio na het werk en daarna op weg naar Valkenburg voor 4 dagen

Squat
1x10 40
1x10 60
3x8 70
Second pause reps

Deadlift
1x8 60
1x8 80
1x6 90
1x3 100
1x2 110
1x 120
1x 130
1x135
Had zin in singles. Ding wel aardig, maar uitvoering bij 135 was wel bagger om eerlijk te zijn. Ah well... Progress!

Calve raise(binnen/buiten/standaard)
3x10-10-10
BRANDEN BRANDEN!!

Hanging leg raises
3x10

Negative soort van dragon flag (voelt super in lower abs)
2x6

500x touwtjespringen met 20s rust na 100reps. <-- Cardio.

 

[geertdv]

Squat
3x6 105kg

Deadlift
1x6 110kg

Lpress
3x12 200kg

Hamcurl
3x10 60kg

Abs

 

[geertdv]

Training 29-11-2016

8:00-9:00
Boksen

16:30-17:25

Bench:
3x8 80kg

Incline DB
3x10 20kg

Pullup
3x6 bw

Seated row
3x10 50kg

Db shoulder
3x8 14kg

Side raise
3x12 6kg

Rear lat raise
3x12 4kg

Hammercurl rope
3x10 40kg

Tricep pushdown rope
3x10 50kg

 

[geertdv]

Tijdje geleden sinds mijn laatste update , haha.
Geen idee waarom, geen zin gehad om te loggen denk ik.

Laatste tijd veel getraind met een maat van mij, UB/LB schema hieronder houden we tegenwoordig aan:

Spoiler

De 4 daagse variant:


DAY 1: Upper Body Power Day
- Bench press: 10 x 3
- Chest supported DB rows / DB rows / Pendlay rows: 5 x 5-8
- Overhead Press: 5 x 5-8
- Weighted Pull ups: 3 x 5-8
- Incline DB shrugs (optional): 5 x 5-8
- CGBP: 5x3
- Superset DB curls + Lying tricep extensions: 5 x 8-12
- Full ROM lateral raises: 2 x 10


DAY 2: Lower Body Power Day
- Back squats: 8 x 5
- Romanian DL: 5 x 8-10
- Glute ham raises / Leg curls: 3 x 8-10
- Standing calf raise: 8x8
- Seated calf raise (optional): 8x8


DAY 3: OFF


DAY 4: Upper Body Hypertrophy Day
- Bench press: 5 x 8-10
- Rack pulls: 5 x 8-10
- Pull ups: 5 x 8-10
- Chest supported DB rows: 5 x 10
- Seated dumbbell presses: 5 x 10-12
- CGBP: 5 x 3-5
- Superset DB curls + Lying tricep extensions: 5 x 8-12
- Full ROM lateral raises: 5 x 10


DAY 5: Lower Body Hypertrophy Day
- Squats: 5 x 10-15
- Front squats: 5 x 3
- Leg presses: 2 x 15-20 reps
- RDL: 3 x 10-12
- Glute-ham raise / Leg curls: 3 x 10-12
- Standing calf raise: 8x8
- Seated calf raise (optional): 8x8


DAY 6: OFF


DAY 7: OFF

Gaat wel lekker, zit nu op 96.5kg, met +/- 13-14% bf.
Wil graag wat extra gaan aftrainen later in het jaar, leggen nu nog mooi de focus op benen.

 

[Conwa]

Tijdje geleden sinds mijn laatste update , haha.
Geen idee waarom, geen zin gehad om te loggen denk ik.

Laatste tijd veel getraind met een maat van mij, UB/LB schema hieronder houden we tegenwoordig aan:

Spoiler

De 4 daagse variant:


DAY 1: Upper Body Power Day
- Bench press: 10 x 3
- Chest supported DB rows / DB rows / Pendlay rows: 5 x 5-8
- Overhead Press: 5 x 5-8
- Weighted Pull ups: 3 x 5-8
- Incline DB shrugs (optional): 5 x 5-8
- CGBP: 5x3
- Superset DB curls + Lying tricep extensions: 5 x 8-12
- Full ROM lateral raises: 2 x 10


DAY 2: Lower Body Power Day
- Back squats: 8 x 5
- Romanian DL: 5 x 8-10
- Glute ham raises / Leg curls: 3 x 8-10
- Standing calf raise: 8x8
- Seated calf raise (optional): 8x8


DAY 3: OFF


DAY 4: Upper Body Hypertrophy Day
- Bench press: 5 x 8-10
- Rack pulls: 5 x 8-10
- Pull ups: 5 x 8-10
- Chest supported DB rows: 5 x 10
- Seated dumbbell presses: 5 x 10-12
- CGBP: 5 x 3-5
- Superset DB curls + Lying tricep extensions: 5 x 8-12
- Full ROM lateral raises: 5 x 10


DAY 5: Lower Body Hypertrophy Day
- Squats: 5 x 10-15
- Front squats: 5 x 3
- Leg presses: 2 x 15-20 reps
- RDL: 3 x 10-12
- Glute-ham raise / Leg curls: 3 x 10-12
- Standing calf raise: 8x8
- Seated calf raise (optional): 8x8


DAY 6: OFF


DAY 7: OFF

Gaat wel lekker, zit nu op 96.5kg, met +/- 13-14% bf.
Wil graag wat extra gaan aftrainen later in het jaar, leggen nu nog mooi de focus op benen.

Goed dat je nog traint en hopelijk weer regelmatig gaat loggen!
Ben wel benieuwd naar je huidige krachtstats!

 

[Basma]

Mooi schema. Lekker veel volume zeg . Houd ons weer eens een beetje op de hoogte met trainingen zou ik zeggen!!

 

[geertdv]

Goed dat je nog traint en hopelijk weer regelmatig gaat loggen!
Ben wel benieuwd naar je huidige krachtstats!

Trainen zal altijd wel doorgaan Kracht is wel wat minder geworden, maar niet heel erg.

Mooi schema. Lekker veel volume zeg . Houd ons weer eens een beetje op de hoogte met trainingen zou ik zeggen!!

Volume is epic! Zal weer eens wat vaker loggen ja

 

[geertdv]

Gisteren UB day gehad, maandag niet getraind, heb zaterdag/zondag festival gehad in Duitsland dus was kots naar de klote!

DAY 1: Upper Body Power Day
- Bench press: 10 x 3
20-40-60 wu
85
- Pendlay rows: 5 x 5-8
50
- Overhead Press: 5 x 5-8
40
- Weighted Pull ups: 3 x 5-8
BW = 8-7-5
- Incline DB shrugs (optional): 5 x 5-8
2x 24kg
- CGBP: 5x3
70
- Superset DB curls + Lying tricep extensions: 5 x 8-12
10 / 8
- Full ROM lateral raises: 2 x 10
6kg

 

[geertdv]

- Squats: 5 x 10-15
20-40
5*15 60kg

- Front squats: 5 x 3
Wennen aan form, heb nu de goeie grip ipv bbgrip.
5*3 30kg

- Leg ext: 4 x 15-20 reps
4*20 60kg

- Leg curls: 3 x 10-15
3*15 65kg

- Standing calf raise: 8x8
8*8 70kg

 

[Basma]

Terinf wat een Squat volume man . Waarom in hemelsnaam 15-reppers eigenlijk?!