Hoi,
Sinds 2 maand ga ik 3 keer per week naar de sportschool. Ik train hier serieus & merk ook al dat alles bij het lichaam wat strakker wordt. Mijn lengte is 1,83m, weeg 70kg & vetpercentage is 16,5%. Ik ben van mezelf al behoorlijk slank behalve bij m'n heupen, hier zit al het vet.
Ik wil graag mijn vetpercentage verlagen naar 12 - 13%. Nu weet ik dat dit natuurlijk niet te doen is in 2 maanden, maar ik verwacht wel dat na 2 maanden mijn vetpercentage al rond de 15,5% kan liggen? Toen ik begon was mijn vetpercentage namelijk 16,8%, ik heb dus niet erg veel vooruitgang geboekt op het een wat strakker lichaam krijgen na.
Uiteraard let ik ook op mijn voeding. Hieronder is een schema te zien van een dag:
09:00;
- Whey shake
- 2 volkoren crackers met 30+ belegen kaas
- Een kop thee
10:30;
- 2 koppen koffie
- Rijstwafel met zout
- Stuk fruit
12:30;
- 1 gebakken ei
- 2 broodjes kipfilet
- 2 volkoren crackers met 30+ belegen kaas
- Glas melk
15:00;
- 1 kop koffie
- Stuk fruit
- Rijstwafel met zout
18:00;
- Eten wat de pot schaft (ik woon nog thuis)
We eten 1 keer per week friet, verder 4 dagen aardappelen met groente & meestal een dag rijst met prutje en een dag pasta.
20:00;
- Rijstwafel met zout
- Een kop thee
- Eventueel (als ik honger heb) nog brood met kipfilet of kaas
22:00;
- 250gr. magere kwark
Al met al kom ik volgens de MyFitnessPall app uit op ongeveer 1800kcal. Dit zou toch netjes moeten zijn wil ik mijn vetpercentage verlagen?
Nu komt m'n vraag:
Is er iemand die enig idee heeft waarom mijn vetpercentage niet "snel" omlaag gaat ondanks mijn redelijk goede voeding (naar mijn idee) & wat kan ik hieraan veranderen wil ik alles wat sneller laten verlopen?
Ik hoop dat iemand mij kan helpen. Alvast bedankt in elk geval!
Mvg, Robert
Sinds 2 maand ga ik 3 keer per week naar de sportschool. Ik train hier serieus & merk ook al dat alles bij het lichaam wat strakker wordt. Mijn lengte is 1,83m, weeg 70kg & vetpercentage is 16,5%. Ik ben van mezelf al behoorlijk slank behalve bij m'n heupen, hier zit al het vet.
Ik wil graag mijn vetpercentage verlagen naar 12 - 13%. Nu weet ik dat dit natuurlijk niet te doen is in 2 maanden, maar ik verwacht wel dat na 2 maanden mijn vetpercentage al rond de 15,5% kan liggen? Toen ik begon was mijn vetpercentage namelijk 16,8%, ik heb dus niet erg veel vooruitgang geboekt op het een wat strakker lichaam krijgen na.
Uiteraard let ik ook op mijn voeding. Hieronder is een schema te zien van een dag:
09:00;
- Whey shake
- 2 volkoren crackers met 30+ belegen kaas
- Een kop thee
10:30;
- 2 koppen koffie
- Rijstwafel met zout
- Stuk fruit
12:30;
- 1 gebakken ei
- 2 broodjes kipfilet
- 2 volkoren crackers met 30+ belegen kaas
- Glas melk
15:00;
- 1 kop koffie
- Stuk fruit
- Rijstwafel met zout
18:00;
- Eten wat de pot schaft (ik woon nog thuis)
We eten 1 keer per week friet, verder 4 dagen aardappelen met groente & meestal een dag rijst met prutje en een dag pasta.
20:00;
- Rijstwafel met zout
- Een kop thee
- Eventueel (als ik honger heb) nog brood met kipfilet of kaas
22:00;
- 250gr. magere kwark
Al met al kom ik volgens de MyFitnessPall app uit op ongeveer 1800kcal. Dit zou toch netjes moeten zijn wil ik mijn vetpercentage verlagen?
Nu komt m'n vraag:
Is er iemand die enig idee heeft waarom mijn vetpercentage niet "snel" omlaag gaat ondanks mijn redelijk goede voeding (naar mijn idee) & wat kan ik hieraan veranderen wil ik alles wat sneller laten verlopen?
Ik hoop dat iemand mij kan helpen. Alvast bedankt in elk geval!
Mvg, Robert