madameSELINA
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 mrt 2016
- Berichten
- 322
- Waardering
- 199
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 34%
- Topic Starter
- #241
Barbell squat 5x5 (60 kg)
Bench press 5x5 (27,5 kg/30 kg)
Barbell rows 5x5 (42,5 kg)
Barbell shrugs 3x8 (50 kg)
Barbell curls: 3x8 (17,5 kg)
Skull crushers: 3x8 (12,5 kg)
Hyperextensions: 2x10 (12 kg)
Cable crunch: 3x15 (30 kg)
Bench press 5x5 (27,5 kg/30 kg)
Barbell rows 5x5 (42,5 kg)
Barbell shrugs 3x8 (50 kg)
Barbell curls: 3x8 (17,5 kg)
Skull crushers: 3x8 (12,5 kg)
Hyperextensions: 2x10 (12 kg)
Cable crunch: 3x15 (30 kg)
Barbell squat 5x5 (60 kg) progress
Bench press 5x5 (30 kg) progress
Barbell upright ipv delt rows(ivm rug) 5x5 (20 kg)
Barbell shrugs 3x8 (50 kg)*
Barbell curls: 3x8 (15 kg) no progress**
Skull crushers: 3x8 (12,5 kg) progress
Hyperextensions: 2x10 (fuck, had gewoon een steek in mijn rug bij het omhoog komen - niet doorgezet)
Cable crunch: 3x15 ***
*Voelde te zwaar aan - dacht dat de barbell uit mijn vingers ging glippen. Geloof dat ik toch lichter moet pakken de volgende keer.
**Raar trouwens. De curls aan een stang van 10kg +10kg aan gewichten lukt me niet, maar een stang van 20kg zonder gewichten lukt me weer wel...
*** cable crunches heb ik maar geskipt. Daarvoor in de plaats heb ik de foam roller voor mijn rug gebruikt. Voelde toch al dat dat heel mijn training naar de klote was.