- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Topic Starter
- #1.101
Aankomende tijd ga ik de incline bench afwisselen met de flat bench, dit gaat er als volgt uit zien:
Incline benchpress
5 x 5-3 x 100
5 x 5-3 x 102,5
5 x 5-3 x 105
5 x 5-3 x 107,5
5 x 5-3 x 110
Flat benchpress
5 x 5-3 x 110
5 x 5-3 x 112,5
5 x 5-3 x 115
5 x 5-3 x 117,5
5 x 5-3 x 120
Dus vandaag mag ik de incline bench afstrepen, de volgende keer wordt het de flat bench met 5 x 5-3 x 110.
Doel is 5x5x110 en 5x5x120, als ik dat niet haal dan herstart ik gewoon weer op 100 en 110 in dezelfde reprange.
Hiernaast veel isolatiewerk, cable fly's / dumbell fly's / machine fly's en landmines, eens kijken of dit mijn kippenborstje wat meer volume geeft.
Overhead press pas 1 training gedaan op 5x3x70, voorlopig gewoon met 2,5 kg verhogen.
Over de squat ook nagedacht, ik hou het lekker basic. De aankomende tijd focussen op triples, te beginnen met 10x3x150.
Ook komt de deadlift weer terug in mijn schema, danwel beltless, strapless met overhandse grip. Mijn grip is waardeloos dus voorlopig zullen de gewichten hierop echt niet denderend zijn.
Ook hier hou ik het op triples, om te beginnen 5x3x100 en elke training 5 kg verhogen.
Incline benchpress
5 x 5-3 x 100
5 x 5-3 x 102,5
5 x 5-3 x 105
5 x 5-3 x 107,5
5 x 5-3 x 110
Flat benchpress
5 x 5-3 x 110
5 x 5-3 x 112,5
5 x 5-3 x 115
5 x 5-3 x 117,5
5 x 5-3 x 120
Dus vandaag mag ik de incline bench afstrepen, de volgende keer wordt het de flat bench met 5 x 5-3 x 110.
Doel is 5x5x110 en 5x5x120, als ik dat niet haal dan herstart ik gewoon weer op 100 en 110 in dezelfde reprange.
Hiernaast veel isolatiewerk, cable fly's / dumbell fly's / machine fly's en landmines, eens kijken of dit mijn kippenborstje wat meer volume geeft.
Overhead press pas 1 training gedaan op 5x3x70, voorlopig gewoon met 2,5 kg verhogen.
Over de squat ook nagedacht, ik hou het lekker basic. De aankomende tijd focussen op triples, te beginnen met 10x3x150.
Ook komt de deadlift weer terug in mijn schema, danwel beltless, strapless met overhandse grip. Mijn grip is waardeloos dus voorlopig zullen de gewichten hierop echt niet denderend zijn.
Ook hier hou ik het op triples, om te beginnen 5x3x100 en elke training 5 kg verhogen.