- Lid geworden
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- > 50%
Goed...eens moet de eerste keer zijn...dus hier mijn eerste trainingslog
Vandaag schouders en rug getraind (tussendoor wat buik en benen)
Edit; sets zijn 12 reps en tot failure uitgevoerd.
Schouders:
- cable face pulls 4x 27,5
- machine shoulder press 4x 30
- cable upright row 3x 30
Rug:
- cable seated low row 3x 45
- close grip pulldown 4x 50
- lat pulldown (behind neck) 3x 60
Tussendoor:
- leg extension 3x 45
- leg curls 3x 40
- kuitmacine (geen idee hoe 't heet ) 3x 60
- ab crunch machine 6x 50
- 20 minuten interval hardlopen voorafgaand
Ik heb dus niet de spiergroepen achter elkaar gedaan, maar min of meer door elkaar.
Nu aardig leeg en lekker naar bed. Tip en trics zijn altijd welkom! Be gentle...
Vandaag schouders en rug getraind (tussendoor wat buik en benen)
Edit; sets zijn 12 reps en tot failure uitgevoerd.
Schouders:
- cable face pulls 4x 27,5
- machine shoulder press 4x 30
- cable upright row 3x 30
Rug:
- cable seated low row 3x 45
- close grip pulldown 4x 50
- lat pulldown (behind neck) 3x 60
Tussendoor:
- leg extension 3x 45
- leg curls 3x 40
- kuitmacine (geen idee hoe 't heet ) 3x 60
- ab crunch machine 6x 50
- 20 minuten interval hardlopen voorafgaand
Ik heb dus niet de spiergroepen achter elkaar gedaan, maar min of meer door elkaar.
Nu aardig leeg en lekker naar bed. Tip en trics zijn altijd welkom! Be gentle...
Laatst bewerkt: