Fitness Seller

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape (6 bezoekers)

Guess the holiday gainweight :D

  • +1 kg... Bedroevend

  • +2 kg... Nog steeds bedroevend

  • +3 kg... Er begint wat te komen

  • +4 kg... Eindelijk wat erbij

  • +5 kg... Dat kan beter

  • +6 kg... Thats our Marvin

  • Zoals het hoort :D


De resultaten zijn alleen zichtbaar na stemmen.

Bezoekers in dit topic

En niet zo (crossover IMO):

 

%3A%2F%2F68.media.tumblr.com%2F8b0fae7f6e3c5fae7d2be4d5172eeb6e%2Ftumblr_ng2isjmwuf1s9i49io1_500.gif
 
Beetje rommelige workout vanmiddag. Beetje samen getraind met twee collega's, dus wat zaken in superset..

PULL:
Pulldown:
40kg: 10 (warmup)
61kg: 12 (prima!), 12 (redelijk..), 12 (2 lelijk..)

Single arm cable row:
24.5kg: 8 (warmup, top MMC)
35kg: 8 (pff!:fire:), 8 (1f.), 8 (2f.:fire:)

Dumbel pullover:
20kg: 12
26kg: 12
30kg: 10, 10 (:fire:)

Alternate iso-lateral row (plate-loaded. gewicht/kant):
15kg: 12 (warmup)
35kg: 12, 10 (pff!), 10 (1f.:fire:)

Isolateral row in superset met Matrix pulldown..

Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 12 (warmup)
40kg: 15 (sqeez!:fire:), 15 (idem)
55kg: 8 (rammen!:fire::fire:)
40kg: 15 (leegpompen!:fire:)

Dumbel curl:
8kg: 10 (warmup)
12kg: 12, 12, 12 (moeizaam!)

Preacher curl:
17.5kg: 20, 20 (tering!), 16 (op = op:fire:)

Preacher curl superset met shrugs..

Extra, plate-loaded machine shrugs (gewicht per kant):
20kg: 15 (easy sqeezy)
35kg: 12, 12 (sqeeeez!:fire::fire:)

Rating:
MDmuBMh.gif
MDmuBMh.gif
MDmuBMh.gif
MDmuBMh.gif
(weleens fijn om push-pull te doen!:D)
 
Matrix pulldown klinkt goed :D

4 aapjes, lekkerrr!
 
Het waren weer een hoop fik emojis dit keer :)
 
Het waren weer een hoop fik emojis dit keer :)
Precies!

Het #gainenzondertrainen van gister

Paprika-tomatensoepje:meal:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Cajun-spareribs:eating:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]


Vanille ijs met stroopwafel en karamelmouse:heart:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]


...en de planning voor vandaag...

LB2:
Front squat:
40kg: 10
60kg: 8
75kg: 5 (warmup)
80kg: 2x5
90kg: 4x3

Standing leg curl:
12kg: 12 (warmup)
19kg: 4x12-15

Incline Leg press (1 set is 10normal/10wide/10small/10hoog/10calfs):
65kg:
85kg:
105kg:
125kg:

Hyperextention:
3x10-12

Smith calfraise:
90kg: 10 (warmup)
120kg: 10
140kg: 3x8-12

Abs & extra:
?

Voeding, donderdag 23-02-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 70g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
12:30 125g zilvervlies rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 125g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 1 scoop mount nutrition flut preworkout + 1 scoop pumpblend
Post-workout: 30g whey isolaat
18:30 Avondeten (~750kcals) + 25g nightprotein (XXL)

~2120kcals, E/K/V = 195g (37%) / 220g (42%) / 50g (22%)
 
Hmmmmmm!!! :meal:
En hoeveel kcal was dat? Dat wil je niet weten natuurlijk.... ;) Morgen mag ik met mijn bescheiden "cheatmeal" :fluit:
 
Hmmmmmm!!! :meal:
En hoeveel kcal was dat? Dat wil je niet weten natuurlijk.... ;) Morgen mag ik met mijn bescheiden "cheatmeal" :fluit:
Had 1400kcals ingecalculeerd, maar zal wel meer zijn geweest. Op de foto lijkt het niet veel spareribs, maar het waren toch 3 aardige units..:o
 
Die plate loaded pull down hierboven is hnnnng :fire:
 
Die plate loaded pull down hierboven is hnnnng :fire:
Zeker, zeker!!

De training van gister ging best ok! Aan het eind wel veel staan ouwehoeren en daardoor geen zin meer om meer voor buik te doen..

LB2:
Standing leg curl:

12kg: 12 (warmup)
19kg: 15, 15, 15, 15 (allemaal prima MMC:fire:)

Front squat:

40kg: 10
60kg: 8
75kg: 5 (warmup)
80kg: 5, 5
90kg: 3, 3 (hard!), 3, 3

Prima reps! Verzwaren naar 95kg..

Incline Leg press (1 set is 10normal/10wide/10small/10hoog/10calfs):
65kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (bijna kuitkramp en ietswat zeurende lies..)
85kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (pff!)
105kg: 10 - 10 - 10 - 10 (moeizaam!) - 10 (oef:fire:)
125kg: 10 - 10 - 10 (tering!) - 10 (holy shit:eek!:) - 10 (dood!)

Volgende keer + 5kg

Hyperextention:
Bw: 15, 15, 15 (controlled reps)

Smith calfraise:
90kg: 10 (warmup)
120kg: 10 (matige MMC)
140kg: 12, 12, 12 (kan beter..)

Leg extention:
40kg: 20 (warmup)
61kg: 12, 12, 12 (prima zo:D)

Abdominal (hammerstrenght plate-loaded):
Bw: 20
Bw+5kg: 12, 12, 10

Rating:
MDmuBMh.gif
MDmuBMh.gif
MDmuBMh.gif
(buik pak ik denk zondag wel even aan als extra workout)

En de planning voor vandaag..rustdag en wat lager in kcals! Beetje teveel #gainenzondertrainen afgelopen week..

Voeding, vrijdag 24-02-2017:
7:30 2 koppen koffie
9:30 2 koppen koffie
11:00 35g whey isolaat (XXL) + 35g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie
17:00 1 scoop EAS (XXL)
18:00 30g nightprotein (XXL)
20:00 Ajam bali met rijst en snijbonen (~850kcals)

~1800kcals, E/K/V = 190g (41%) / 110g (24%) / 70g (35%)
 
Back
Naar boven