AndroidHealthClinic

Voedingsschema BULK (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

ectomorph123

Novice
Lid geworden
26 feb 2017
Berichten
18
Waardering
0
Lengte
1m87
Massa
67kg
Vetpercentage
13%
Hallo Sinds een week geleden ben ik begonnen met een bulk en het trainingsschema jason blaha's 5x5
Ik ben 15 jaar, 187cm groot, weeg 69 kg.
Ik ben in 1 week 1,5 kg aangekomen met dit programma en ik weet niet of dat wel goed is, Ik zie wel vaak op youtube en forums dat 'ectomorphs' die starten met een full body programma zeer veel mogen eten omdat zij nog zeer veel spiermassa aankomen.
Alleen 1,5 kilo op een week is te veel ik zou graag 2-4 kilo per maand aankomen, hoeveel daarvan kunnen spieren zijn?
En wat kan ik veranderen aan mijn voedingsschema zodat het wat beter aansluit bij mijn doelen?
Is de hoeveelheid eiwitten/vetten/koolhydraten goed?
En zitten er nog fouten in het schema ivbm voedingswaarden want 4000+ kcal lijkt me wel veel voor dit schema?

07:00 = 964 kcal

6 sneetjes bruin brood 402 kcal/24g e/2,4g vet/84g ko/

Choco:180kcal /2g e/10,4g vet/19g ko/

1 Banaan 124 kcal/ 1g e/30g ko/

2 glazen melk (500ml) 240kcal/18ge/7,5g vet/24g koolhydraten

10:10 =438 kcal

12 rijstwafels 438kcal/9,6g e/3,6 g vet/89g ko/

12:30 = 858 kcal

6 sneetjes wit brood 510 kcal/17,4g e/1,8g vet/104,4g ko/

3 schellen kaas 348 kcal/22,7g e/28,3g vet/

15:00 =292 kcal

50 g cashewnoten 292 kcal/8,9g e/24,1g vet/9,1g ko/

16:30 =Eiwit shake: 589 kcal

Theelepel suiker:?

Theelepel pindakaas (15g): 80 kcal/3g e/7g vet/2g ko

170g greek yoghurt 217 kcal/9,7 ge/17 g vet/6,3g ko

1 banaan 124 kcal/1ge/30g ko/

350ml melk 168 kcal/12,6g e/5,2g vet/16,8g ko/

18:15= +/- 500kcal

Avondeten

21:00 = +/- 150 kcal

varierend

22:00 =495 kcal

Kwark 450g 495kcal/27g e/16g vet/58,5g ko/

Totale kcal= 4268 kcal/ totale eiwitten:160gr /totale vetten:123,3gr/totale koolhydraten:501,4 gr
 
Back
Naar boven