MuscleMeat

Gesloten Saik0's log (4 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Even wat trainingen niet gelogd ivm omstandigheden. De training van morgen komt er weer op te staan.
 
Nou het cutten is alvast rustig begonnen, ik kon de spiegel niet meer verdragen. En mijn huidige trainingsmaatje zit volop aan de test/mast/tren en gh en t4 waardoor ik mezelf alleen maar ellendiger ga voelen :) Ik ga mezelf niet wegen, dit gaat mij alleen maar gek maken, metingen doe ik ook niet aan.
Wat ik tijdens deze bulk gemerkt heb, is dat wanneer ik boven een bepaald vetpercentage alleen maar vet gain..dus dat is een wijze les voor de volgende bulk.
Startpunt is 3200 kcals, cardio heel klein beetje erbij..wat helling lopen op 10% en 5km per uur. Beginnen op 100 kcals en elke week 20 erbij.
Zal nu en dan ook eens voeding posten.

Het treintje van vandaag.

Benchpress
25xstang
15x40
10x60
5x80
3x100
3x110
4x120
8x100
9x100

Incline dumbell fly
4x10x18

Incline dumbell press
12x24 paused
12x24 paused
10x34

Incline chest press: om en om
3x12x70

Chest dips
3x10-8
 
Startpunt is 3200 kcals... Fuck mijn leven...
 
voeding vandaag

liter melk halfvol
60 g pindakaas
100 g zalm
60 g whey
500 g kwark
2 ei
60 g brinta
300 g aardappel
350 g gehakt
spruiten
 
Sowieso zet je relatief meer vet als spier aan als je gaat bulken op hoger vp

Daarom altijd vp in de hand houden.

Discipline 24/7 365 :p
 
voeding vandaag

liter melk halfvol
60 g pindakaas
100 g zalm
60 g whey
500 g kwark
2 ei
60 g brinta
300 g aardappel
350 g gehakt
spruiten

Nou, de eiwitjes krijg je wel binnen in ieder geval :D.
 
Sowieso zet je relatief meer vet als spier aan als je gaat bulken op hoger vp

Daarom altijd vp in de hand houden.

Discipline 24/7 365 :p

True.. ik laat mezelf altijd iets te ver gaan tijdens een bulk.
In het begin lijkt het alsof ik kan eten wat ik wil en amper aan kom, en ineens ben ik dik.
 
True.. ik laat mezelf altijd iets te ver gaan tijdens een bulk.
In het begin lijkt het alsof ik kan eten wat ik wil en amper aan kom, en ineens ben ik dik.

Herkenbaar...
 
True.. ik laat mezelf altijd iets te ver gaan tijdens een bulk.
In het begin lijkt het alsof ik kan eten wat ik wil en amper aan kom, en ineens ben ik dik.

Bulk blijft imo ook leuker als je vp een beetje normaal blijft, voel me altijd wat suffer boven de 15%.
 
Treintje van gisteren

overhead press
10x20
5x40
3x60
3x70
3x80
3x77,5
3x75
4x70
4x67,5
5x65
4x62,5

Vanaf hier mmc bodydildoing

Dumbell side raise, single arm: alles met korte hold
12x8
10x8
10x8
8x8
10x6
10x6
8x6
6x6

bent over cable raise: single arm
12x4,5 hold
12x9 hold
10x14 hold
9x18
9x18

Cable front raise
12x18
10x23
10x27

Cable ext met rope en hold
10/11/10/9 x 27

Cable curl langzaam en hold
10x27
10x32
6x36
7x36

Reverse grip cable ext met hold
3x10x36

Incline db curl langzaam
10/7/6x14

Reverse bb curl
3x8x30


Vandaag benen, hoop dat ik kan squatten. Linkerknie voel ik al een tijdje, vooral met kniebuigen.
 
Succes met je cut man!
 
Treintje van vandaag, gelukkig kunnen squatten maar mijn knie zeurt nu wel flink.
Squats
8x60/ 5x100/ 5x120/ 5x140/ 4x160/ 4x160/ 3x160/ 3x160/ 8x140/ 10x100 paused
Incline benchpress
10x40/ 8x60 paused/ 5x80/ 8x100/ 4x110/ 10x80/ 6x80/ 6x60 paused dropset
Flat dumbell fly SS decline crunch
10/8/10/10 x 18 SS 12/10/10/10 bw
Cable crunch met hold
10/9/9 x 68
Calfpress single leg SS machine fly palms up
10x18/ 8x25/ 8x32/ 10x32 SS 4x10x?
Standing calves op bw
3x10


Voeding:
210 g pandan rijst - 50 g pindakaas - 500 ml halfvolle melk - 2 sneetjes volkoren brood - 80 g whey - 500 g magere franse kwark - 300 g spinazie - 280 g kip - 2 eetlepels wokolie - 3 eetlepels ketjap marinade - kipkruiden - kurkuma - 1 appel - 30 g walnoten - 110 g banaan
goed voor: 3000 kcals - 85 vet - 300 koolhydraten - 240 proteïne
 
Intercity

Deadlift

5x60
3x100
3x140
3x160
3x180
2x190
2x190
3x180

Pull down SS Deadlift
10x80 SS 3x140
10x100 SS 8x100
10x100 SS 5x100

Super wide pulldown slow reps with hold
8x60
8x60
7x60

Straight arm pulldown with hold (rope)
10x27
10x27
8x27

Cable row
5x79
5x79
Dropset:
5x73
5x59
5x45

Seated cable shrugs
14x45
12x52
12x52

Standing cable shrugs
15x59
15x68
12x77
10x82

Chest supported incline dumbell low row
12x16
12x16
12x16
10x10 hold
10x10 hold
10x10 hold

Voeding
50 g pindakaas
500 ml halfvolle melk
2 grote ei
300 g rijst
250 g zalm
50 g whey
2 lepels wokolie
5 lepels ketjap marinade
420 g kip
200 g spinazie
kipkruiden, kurkuma, peper, sambal
40 g volkoren pap

Goed voor zo'n 3200 kcals, 100 vet, 300 koolhydraten, 270 proteïne
 
Hnggg. Flink volume hoor :D
 
Succes met je kut
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven