Bosco's come back

[RaceRookie]

Volume is king bij jou zie ik weer.

 

[neet61]

Ja inderdaad ik had ook niet veel energie...pff maar mn doelstelling gehaald
Flink zweten mede dank zij de caffeine

Goed bezig ouwe

 

[Bosco55555]

Goed bezig ouwe

Die 5jes gaan steeds moeilijker.....

 

[neet61]

Die 5jes gaan steeds moeilijker.....

Ach ja, dr gaan wel meer dingen moeilijker. Maar gewoon volhouden

 

[marina1975]

Das weer een flinke training! Zwaar maar wel gehaald en dat is wat telt he! Je blijft vooruit gaan en het volume is ook niet mis!
Ik doe het je niet na.

 

[Bosco55555]

Das weer een flinke training! Zwaar maar wel gehaald en dat is wat telt he! Je blijft vooruit gaan en het volume is ook niet mis!
Ik doe het je niet na.

Ik ga mn schema aanpassen naar heavy en light
wellicht kan ik dan door naar de 100 BP

 

[Ano_071120]

wellicht kan ik dan door naar de 100 BP

ja bent al een eind op weg hoor, soms even wat aanpassen en weer verder.

 

[Bosco55555]

ja bent al een eind op weg hoor, soms even wat aanpassen en weer verder.

Inderdaad..ik ga niet wachten tot ik vast loop!!
in 5-6 wkn pieken naar BP 100

 

[Bosco55555]

Therapie

Medium

BP
10 x 40
5 x 60
2 x 80
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Incline
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Lat Pull Down Wide Grip
10 x 40
5 x 60
2 x 80
5 x 75
5 x 75
5 x 75

BOR
5 x 55
5 x 55
5 x 55

Low Pull Cross over
10 x 18
10 x 18

Cable Delts Alan Trall YTWL paused
10 x Y x 10
10 x T x 10
10 x W x 10
10 x L x 10

Rear Delts Dumbell Flyes
10 x 8
10 x 8

Biceps EZ Small
10 x 28
10 x 33

Skull Crushers EZ
10 x 33
10 x 33

Legg Press
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Calf Raises
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Goblet Squads
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Box Squat
10 x
10 x
10 x

Flamingo, balanceren op 1 been op n halve bal
1 x 15 sec
1 x 20 sec
1 x 25 sec

 

[RaceRookie]

Vanwaar die verlaging op de BP? Heeft dat een doel?

 

[Bosco55555]

Vanwaar die verlaging op de BP? Heeft dat een doel?

Volgende week start ik een piek programma
Heavy en Light wil naar de 100 in 6wkn
Het is wel een uitdaging...
Het is ook voor het eerst dat ik dit doe, dus we zien wel
Misschien moet ik het halverwege wel bijstellen..
Kom ik weer op mn max van voor het ongeval...beetje psychisch ook wel

 

[RaceRookie]

Ik verlies alleen maar kracht. Ik ga toch maar weer meer eten.

 

[marina1975]

Lekker getraind weer.
En even wat terug voor het pieken... dat zal wat worden volgende week! Knallen dus he!

 

[Bosco55555]

Ik verlies alleen maar kracht. Ik ga toch maar weer meer eten.

Doe je mee? Rook!! kom op man....

 

[Ano_071120]

leuk hoor bos, wat is precies het schema wat je gaat doen dan op de bench? sets, reps, wanneer verhogen?
eventueel nog een ondersteunende oefening?
volgens mij gaat dat lukken bij jou, maar het is wel een uitdaging
ik doe met je mee in ieder geval, die 100 voor reps gaat er komen

 

[Bosco55555]

heavy
3x1 90%
3-5x5 80%

light
5x5 70%
elke week alles met 2-2,5kg verhogen
cycle duurt 5-6wkn dus je pakt 10-12kg op je max
misschien n deload op wk 5 of aan het eind op wk 6
dan n week rust en daarna max testen

 

[Ano_071120]

pittig hoor
succes in ieder geval

 

[Bosco55555]

pittig hoor
succes in ieder geval

thnxs

 

[neet61]

Volgende week start ik een piek programma
Heavy en Light wil naar de 100 in 6wkn
Het is wel een uitdaging...
Het is ook voor het eerst dat ik dit doe, dus we zien wel
Misschien moet ik het halverwege wel bijstellen..
Kom ik weer op mn max van voor het ongeval...beetje psychisch ook wel

Een heel mooi doel om naar te werken, en een overwinning voor jezelf als het lukt

Ik verlies alleen maar kracht. Ik ga toch maar weer meer eten.

Zie je wel, toch jezelf aan het uithongeren

 

[Bosco55555]

Dank je Neet ik heb er zin in!!